de seks trinnene for å oppnå effektiv metode:

1 – Plasser tuppen av tungen mot kanten av vev som er like over øvre fortennene. Det er viktig at du bo der for resten av øvelsen.

2-Puster helt gjennom munnen, gjør en skrikende lyd.

3-Lukk din munn og sakte pust inn gjennom nesen mens du mentalt telle til fire.

4-Hold pusten av mentalt telle til sju.,

5-Puster helt gjennom munnen med en mental teller til åtte gjøre den samme lyden av det andre trinnet.

6-etter første syklus, gjentar den samme prosessen tre ganger for å nå et totalt fire repetisjoner.

4-7-8 trening har potensial til å hjelpe de som er altfor stresset med å sovne raskere., Det har også fordeler når implementert i løpet av dagen i tider med stress, sinne, skyldfølelse, frustrasjon eller interne spenninger.

det kan positivt påvirke irritabilitet, hodepine, konsentrasjon underskudd, svekkede kognitive evner, vektøkning, og selv hjertesykdommer gjennom direkte sove forbedring.,

dermed verktøyet kan også brukes som en avslapningsmetode som ikke nødvendigvis er i gang for å falle i søvn, som i situasjoner der pulsen kan øke, slik som diskusjoner eller i nærvær av en konflikt.

jeg fortsatte å lese

nøkler til en behagelig søvn: hvordan oppnå en god hvile?

søvnløshet, snorking, apneas: 64% av Argentinere lider av litt søvn uorden

<