Hvordan Å Være En Natt Ugle: Hvordan Trives som en Natt Ugle
Det kan være vanskelig å være en natt ugle. Ofte ganger din familie er på vei til sengs på en vanlig time, mens du er fortsatt våken med ingen planer om å gå i dvale når som helst snart., Selv om din preferanse for hvilemodus er satt til et senere tidspunkt, er det fortsatt måter å få resten du trenger og at morgen energi. Les videre for å finne ut om du er en natt ugle, og noen tips for å få kvalitet resten.
Er Du en Natt Ugle?
for det Meste drevet av genetikk, din tendens til å være aktiv i morgen eller kveld, vil ha en stor innvirkning på når du er mest våken, produktive og kreative, og på hvordan du (og din betydelige andre) søvn.,
Siden fremveksten av det moderne sove vitenskap i det siste århundre har forskere oppdaget såkalte «hvile-aktivitet sykluser’ i mennesker og dyr. På 70-tallet, svensk forsker Öquist introdusert chonotypes, i hovedsak en måte å beskrive forskjellen i det daglige sove aktivitet rytmer i mennesker. Bygge på Öquist arbeid, et spørreskjema fokusert på å bestemme morgen versus kveld tendenser ble opprettet, og er fortsatt mye brukt i dag for å vurdere folks unike søvn-tid preferanser.
for Å gjøre chronotyping lett å forstå, fugl terminologi ble innført., Når du hører den og sa: «early bird får ormen» eller hører noen snakke om å være en natt ugle, det er hva de henviser til! Hvis du er en ugle (eller night owl), du har en tendens til å nyte sove i, er mer aktive i sen ettermiddag, og du finner ut at du kan være produktiv jobber sent i natt. En lerke (eller tidlig fugl) kan ofte spring ut av sengen med eller uten en vekkerklokke, er mer aktive i morgen, og hopper i seng relativt tidlig hver kveld. De fleste mennesker er faktisk i mellom, men ingen fugl har vært knyttet til at så langt.,
SleepScore Butikk
Utforsk topp rangerte sleep produkter
rett fra ditt eget hjem
kjøp nå
Få Bedre Søvn som en Natt Ugle
For år, kan du ha fungert på mindre søvn, mindre enn anbefalt 7 timer en natt, eller har hatt til å sette fire vekkerklokker å våkne opp hver morgen. Det beste alternativet er, selvfølgelig, for å se om du kan få en fremdriftsplan som passer din night owl behov. Hvis du har valget, og prøv deg på en bedre måte., Ikke å få nok søvn kan samle opp søvn i en gjeld som kan være vanskelig å innfri. Viktigheten av å få regelmessig og tilstrekkelige mengder søvn kan være gunstig for din helse og lang levetid. Men dessverre, det er lettere sagt enn gjort.
Hvis du er en natt ugle som trenger å bli lyst i øynene og buskete tailed i morgen, prøv å gjøre mer tid til søvn ved å følge disse tipsene.
- Prøv å strømlinjeforme dine morgen rutine slik at du kan sove så lenge som mulig.
- Gjør ditt beste for å gjøre sove hellig ved å følge en pre-sengetid rutine.,
- Få litt sol først i morgen, og hele dagen å holde melatonin er høyt nok for tilstrekkelig søvn, og begrense kunstig lys før sengetid for å bidra til å holde døgnrytmen i balanse og om mulig bruke blått lys briller for å holde deg på en sunn søvn-våkne syklus.
- holde seg til en vanlig søvn planen. Arbeid bakover med minst åtte timer etter den tiden du trenger for å våkne opp, og angi en påminnelse om å starte å stenge ned og klar for sengen på den tiden.
Hva hvis jeg er Tidlig Fugl?,
Hvis du er en tidlig fugl, bør du vurdere deg selv en heldig! Å være i stand til å stige tidlig med energi er noe mange lengter etter. Hvis du er på utkikk etter et par flere måter å øke din morgen energi, kan du forsøke å få naturlig lys første tingen i morgen, med SleepScore Smart Alarmen til å våkne opp på det optimale tidspunkt i søvnsyklus, eller en rekke andre ideer!
å Være en tidlig stigerør kan bli plagsom hvis du ikke planlegg din sengetid for å gi deg en fullstendig 8 timer søvn. Tidlig å stige bør bety tidlig i seng også, så får du all den Zzzs du trenger.,
Hvor skal du falle? Er du en natt ugle eller en tidlig stigerør? Ved å gjøre enkle endringer til din sove vaner, kan du bidra til å forbedre dine prestasjoner og lære å trives som en skapning på dagen eller natten.
