Elektroniske enheter som har blitt en integrert del av de fleste barns liv. Barn bruker skjermen-basert elektronikk i hele dag for skolearbeid, underholdning, kommunikasjon, og mer. Mens teknologien byr på utallige pedagogiske og sosiale fordeler, det er også negative til vårt omfattende, lett tilgang til disse enhetene. En bekymring er virkningen teknologi kan ha på søvn.

Som teknologien ble vanlig i dag-til-dag liv, søvnkvalitet hos barn led., Omtrent en tredjedel av barn og mer enn halvparten av ungdom ikke får nok søvn. Det er et par måter at kvelden og natta tilgang til elektroniske enheter som kan påvirke hvor mye barna sove. Tilbringe flere timer på skjermer etterlater færre timer til søvn, og stimulere innhold kan redusere søvnighet. En annen mekanisme som elektronikk kan påvirke søvn gjennom det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene.

Hva Er Blått Lys?

hele spekteret av synlig lys består av variert lys bølgelengder., Fiolett lys har kortest bølgelengde, mens rødt lys bølgelengder er den lengste. Det blå lyset er en kort bølgelengde type lys som fremmer årvåkenhet og ytelse. Blått lys er den viktigste regulatoren av vår søvn-våkne syklus eller døgnrytme.

Hva Er Vanlige Kilder til Blått Lys?

skjermene til tv-er, smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner, gaming systemer, og enkelte e-lesere alle produsere kunstige blått lys. Men, vi er ikke utsatt for blått lys utelukkende gjennom elektronikk. Vi får de fleste av våre blått lys stråling fra solen., I tillegg light-emitting diode (LED) og sparepærer, som har blitt stadig mer vanlig i boliger på grunn av sin energi-effektivitet — produsere blått lys.

Blått Lys og Melatonin

Melatonin er et hormon som fremmer følelsen av tretthet, og blått lys som undertrykker produksjonen av melatonin. Mennesker utviklet seg til å opprettholde en søvn-våkne syklus basert rundt stigende og innstillingen av solen., Når vi blir utsatt bare til naturlig lys fra solen, melatonin-nivåene er lave i løpet av dagen, begynner å øke i kveld etter solnedgang, nå sin topp i midten av natten, og deretter gradvis reduseres til morgen.

Eksponering for blått lys i løpet av dagen fra sollys eller andre kilder er en sunn pådriver for energi og konsentrasjon. Dagtid blått lys eksponering har også vist seg å forbedre søvnkvalitet og varighet., Imidlertid, ved hjelp av enheter som produserer kunstig blå lys i kveld og nattestid forstyrrer vår naturlige sove-våkne syklus ved å lure hjernen til ikke å produsere melatonin før sengetid. Dette får oss til å føle deg mindre trøtt enn vi skulle ved sengetid.

Hvordan Gjør Blått Lys Påvirker Barn?

De generelle prinsipper i lys påvirker melatonin produksjon og sove gjelder både barn og voksne. Men barn kan bli enda mer følsom for lys. Som vi alder, strukturer i våre øyne gradvis bli mindre følsom for lys. Barn har også større elever enn voksne., En undersøkelse fant at kvelden lys eksponering undertrykt melatonin dobbelt så mye hos barn sammenlignet med voksne. Et barns alder og utviklingsmessige fasen kan også bestemme effekten. Forskerne fant at barn som ennå ikke hadde gått gjennom puberteten opplevd betydelig mer melatonin undertrykkelse i respons til kveld lys sammenlignet med post-i puberteten ungdom.

Gjør Blått Lys Føre Søvn-Problemer hos Barn?

Observasjonelle studier fra hele verden har vist at skjermen og bruk av barn som er assosiert med senere bedtimes og mindre tid brukt sover., Mens disse observasjonelle studier ikke kan påvise en årsak-og-virkning-forhold, en rekke studier hos voksne har vist at lys eksponering i kveld og bruk av blue light-emitting enheter før sengetid påvirke søvn. Dette bevis, kombinert med data som viser at barn har en økt følsomhet for lys-relaterte melatonin undertrykkelse, tyder på at søvn-forstyrre effekten av blått lys kan gjelde for barn så vel.,

Imidlertid mer forskning er nødvendig for å belyse om blå lys fører til forstyrret søvn eller hvis barn som allerede sliter med søvn er mer tilbøyelige til å bruke skjermer (og bli utsatt for blått lys) før sengetid og i natt. Det er mulig at disse to faktorene kan dele en toveis relasjon, noe som betyr at søvn påvirker skjermen tid til å bruke, og skjermen tid påvirker søvn.,

Effekter på Søvn Tap i Barn

Mens forholdet mellom kveld blått lys eksponering og søvn hos barn krever videre undersøkelse, er det viktig rolle sove spiller i barndommen, funksjon og utvikling er godt støttet av vitenskapelige bevis. Forskning har vist at søvn tap er knyttet sammen med uoppmerksomhet, impulsivitet, og problemer med selv-regulering. Barn som ikke får tilstrekkelig med søvn er også i fare for dårligere prestasjoner på skolen., Symptomene tap av søvn hos barn ofte speil symptomer på attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), som kan føre til en misdiagnosis av ADHD i noen søvnmangel barn.

Visse hormoner som hjelper med muskelmasse, et sunt immunsystem, og celle reparasjon er utgitt under søvn, slik at disse funksjonene kan også bli påvirket hos barn som ikke sover nok.

Hvordan Kan Du Redusere Eksponering for Blått Lys?,

Gitt viktigheten av søvn for et barns psykiske og fysiske helse, og sikre at barna hele tiden får nok søvn om natten er kritisk. Hvis du er bekymret for virkningen blått lys eksponering kan ha på barnet ditt sove, det er en rekke tiltak du og dine barn kan ta. Begynn med å prøve følgende tiltak:

• Angi en teknologi portforbud: Etablere en nattlig tidsplan som innebærer stans bruken av elektronikk én time før sengetid. Du kan bruke en alarm for å hjelpe et barn må du huske å slå av skjermer på et bestemt tidspunkt., Det kan hjelpe å planlegge andre beroligende aktiviteter før sengetid, slik som lesing, puslespill, coloring, maleri, eller stretching. Foreldre bør også føre med et eksempel og begrense bruken av skjermer før sengetid.
• Opprett teknologi-frie soner: Lagring av telefoner og andre enheter utenfor soverommet, og spesielt bort fra madrassen, kan være en vanskelig overgang for noen barn, men det kan ha en stor innvirkning på natta blått lys eksponering. Det reduserer fristelsen til å bruke enheter før du går i dvale, og eliminerer muligheten for å bli vekket av tekster, samtaler, og andre varsler.,
• Bruke blått lys filtre: Spesielle briller som filtrerer ut blå lys, kan hjelpe mot ugunstig virkninger av blått lys eksponering før sengetid. Blått lys-filtrering apps er også et alternativ. De skiftet farge tonen i et nettbrett eller en smarttelefon skjermen mot varmere bølgelengder av lys spektrum.
• Endre innstillinger: Mange elektroniske enheter inkluderer alternativer for «nattmodus» eller «dark mode», som endre bakgrunnen til svart, redusere blått lys eksponering.,
• Bytt til røde lys: Rødt lys eksponering ikke undertrykke melatonin-produksjon, så det kan hjelpe å bruke røde lyspærer for kvelden leselamper og nattlys. Gult lys og oransje lys er også på lang bølgelengde slutten av lysspekteret og kan være gode alternativer.
• Sikre dagtid lys eksponering: Bli eksponert for sterkt lys i løpet av dagen bidrar til å synkronisere døgnrytme og fremmer søvnighet ved sengetid. Sørg for at barnet får rikelig med lys, naturlig, dagtid lys.,

Det kan være en kamp for å navigere fastsette regler og rammer rundt skjermen, spesielt i tenårene. Snakk med barnet eller tenåringen ofte om rollen sove i sin fysiske og følelsesmessige helse-og miljøskadelige effekter blått lys kan ha på søvn. Det kan hjelpe å jobbe sammen om å etablere regler for teknologi i bruk. Foreldre og foresatte kan også modell sunn søvn vaner, inkludert følgende en teknologi som portforbud og lagring av elektronikk utenfor soverommet.