Vi vet alle hvordan symptomer på mage bloat kan sabotere planene og humør som ingen andre. Men spørsmålet er, hvordan kan du bli kvitt det? Hva gjør du når du er ment å være et sted, i noe (bukser med at knappen, din lille sorte kjolen, kanskje til og med en badedrakt), og plutselig magen din ser ut og føles som du svelget en basketball?,

For svaret og noen de-oppblåsthet mat forslag, slo vi Katrina Scott og Karena Dawn, sinnsykt passer trenere og ernæring guruer bak livsstil merkevare Tone Det Opp. Tross alt, de begge vet en ting eller to om å oppnå og opprettholde en flat mage.,

Sip-Sitron Vann

Hvis du bare har et par timer før en hendelse, Karena og Katrina anbefaler å drikke litt vann med frisk sitron og en dæsj cayenne pepper for en de-oppblåsthet tonic., Ikke bare har sitron vist seg å ha en mild vanndrivende effekt, legge den til vann gjør H2O litt mer spiselig, så, i sin tur, vil du drikke mer.

Drikke Kokos Vann

du Nipper til kokosnøtt vann bidrar til å de-bloat. «Du virkelig ønsker å holde seg hydrert for å skylle ut eventuelle ekstra natrium,» så det er bare å holde nipper til høyre væsker, sier de.

Ta Litt Gurkemeie

Som cayenne pepper, gurkemeie er et krydder med anti-inflammatorisk egenskaper., Tonen Det Opp grunnleggerne kjøpe det i pulverform, men du kan også få dråper av gurkemeie, og legg en teskje (uansett form) til vann, te, juice, eller en smoothie før en hendelse.

Spise Asparges

«Det er mat som asparges som er en naturlig vanndrivende. Så hvis det er en litt lengre fram i tid (noen timer versus bare ett, for eksempel), kan du spise litt asparges å hjelpe deg å miste noen bloat,» sier de.

Gjøre Ingefær Din Venn

«Ingefær er bra for de-oppblåsthet, om du gjør ingefær te eller fersk juice med ingefær eller en smoothie som du tar med ingefær,» kvinner si. «Vi elsker frisk gurkemeie, ingefær og sitron for å lage en juice, som er vår favoritt. Vi liker å ta bilder av ingefær, også. Hvis du ikke har en juicer kan du skjære opp små biter av ingefær—det er vanskelig å slipe opp i en smoothie, så du må hakke det, gjør det veldig liten, og så kaste den i blender.,»

En ytterligere fordel, Scott og Dawn forklare, er lindring av menstruasjonssmerter som forårsaker oppblåsthet. Faktisk, i en vitenskapelig studie om effekten av ingefær på dysmenoré (en.k.a. menstrual cramps), ble det fastslått at ingefær hadde en betydelig effekt på lindrende intensitet og varighet av smerte.

Drikke Peppermynte Te

Hvis du foretrekker smaken eller vil ha noe i tillegg til vann og kokos vann, prøv nipper kaffe for å lette følelsen av fylde rundt midten. Te som peppermynte eller ingefær vil lindre bloat.,

Spise Spinat

Høy fiber grønnsaker som spinat også bidra til å minske magen bloat ved å trykke på mat gjennom fordøyelseskanalen. Din beste innsats for å høste sin de-oppblåsthet fordeler er å kaste noen spinat i en slankende smoothie sammen med ingefær, gurkemeie og kokos vann.

Svette Det Ut

«Hvis du har en time før hendelsen, det er ingenting som litt svette økt for å bli kvitt bloat,» sier de., «Gjør du ett av våre video trening, enten du sitter i et hotellrom eller din familie rom; de kan gjøres hvor som helst. Selv bare svette litt vil hjelpe de-bloat deg.,»

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., gurkemeie
Dæsj cayenne pepper