For noen drikker, hangxiety—det er hangover angst, for de uinnvidde—er nesten like pålitelig som den dundrende hodepine og kvalm mage. Det er følelsen av å grue meg til som følger for en kveld med heavy imbibing. Som chill, moro vibe som følger med å ha et par (eller en haug) av drikke er borte. Nå kan du bare føler deg engstelig. Tankene raser, kanskje svett i hendene, kanskje du får en magesmerter., Kanskje du vise alt du sa i går kveld, og febrilsk å bla gjennom tekstene dine for å sikre at du ikke vil sende en melding du super ønsker du ikke hadde gjort det. Eller kanskje du bare føler virkelig bekymret og full av frykt, selv om du ikke kan tenke på en bestemt ting å være bekymret.

For noen mennesker, kan disse tvil og bekymringer er flyktig—kjøre-of-the-mill nerver fra la sine vakt etter å ha drukket alkohol kvelden før., Men for andre, angst er overveldende, og det er ikke bare angre fra å drikke for mye eller tankene dine forsøk på å sette sammen et tåkete kveld. Den overveldende følelse av bekymring og angst etter å ha drukket for mye, er en opplevelse som er vanlige nok til at Reddit har viet tråder til begrepet: «hangxiety.»

Det viser seg at hangxiety kan faktisk være en ting som har både fysiologiske og psykologiske forklaringer., En ting å huske på: Alkohol påvirker ulike nevrotransmitter-systemer i hjernen og prøver å spikre ned hvordan det påvirker alle individuelle aspektet er vanskelig fordi de samhandler med hverandre. Når det er sagt, gjorde vi snakke med eksperter som har hjulpet oss til å forstå det store bildet.

Hvorfor gjør hangxiety skje?

Ikke alle opplever bakrus angst—noen mennesker bare føler achy eller har en urolig mage, men det er en relativt vanlig symptom på en bakrus., Symptomene du opplever, etter en natt med kraftig drikking har en tendens til å være mildere versjoner av det kliniske alkoholabstinens ser ut som, forklarer Michael Bogenschutz, M. D., professor ved Institutt for Psykiatri ved NYU Grossman School of Medicine. Så, morgenen etter en natt med hard festing, kan du føle deg syk i magen, kvalme, irritabel, og engstelig. Noen som drikker ofte tungt—og så stoppet plutselig ville oppleve mer alvorlige versjoner av disse symptomene—oppkast, diaré, kanskje til og med et panikkanfall., Med andre ord, bakrus angst kan være en av disse subklinisk (ikke alvorlig nok til å bli diagnostisert) abstinenssymptomer. George F. Koob, Ph. D., direktør for National Institute on alkoholmisbruk og Alkoholisme (NIAAA) er enig i: «jeg tror på en bakrus som, mer eller mindre, en mini-uttak fra alkohol, og angst er en av komponenter,» sier han SELV.

Når du drikker alkohol, dopamin nevroner i områder av hjernen som er forbundet med belønning begynne å skyte mer og mer, forklarer Aparna Iyer, M. D., en psykiater og assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center. Problemet er at dopamin-rush er kortvarig med alkohol, Dr. Iyer sier. Som er en del av hvorfor din humør og angst nivåer kan bli påvirket til det verre senere.

Alkohol også avbryter aktiviteten av andre nevrotransmittere, blant annet serotonin og endorfiner, som kan påvirke ditt humør, Dr. Iver forklarer. Følelsene som du har når du drikker alkohol, eller til og med dagen etter, kan resultere i et helt spekter av følelser og stemninger og angst symptomer, sier hun., «Det kan være alt fra å få panikk for deprimert til å være impulsiv til å føle seg urolig og irritabel.»

Alkohol faktisk har effekter på flere nevrologiske trasé. Men når det kommer til hangxiety, kanskje den mest betydningsfulle er gamma-aminobutyric acid, eller GABA, sti. Alkohol øker GABA aktivitet i hjernen. GABA er involvert i flere hjernens funksjoner—motorisk kontroll, minne, angst—og det er også den viktigste hemmende signalstoffet, sier David Kareken, Ph. D., et neuropsychologist ved Indiana University Helse., En rekke medisiner som brukes til å behandle angst, inkludert benzodiazepiner, også target GABA.

Alkohol er «i utgangspunktet først og fremst et beroligende middel,» Dr. Bogenschutz forteller SELV. Han forklarer at alkohol aktiverer hjernens hemmende systemet (det er at GABA aktivitet), samtidig som den demper hjernens primære stimulerende systemet (glutamatergic system)., Hva du får når hjernens hemmende systemet er å arbeide overtid og stimulerende system er bremset ned, er det herlig avslappet følelse som setter i etter et par drinker. Tingen er at hvis du drikker tungt for en lang periode av tid (dette kan inkludere bare en lang natt med drikking btw), hjernen prøver å tilpasse seg disse endringene ved downregulating den hemmende system og upregulating den stimulerende system; dette er bare vår veldig smart hjernens måte å opprettholde homeostase., Her er rub: Når du slutter å drikke sitter du igjen med en hjerne som er blitt tilpasning til alkohol er beroligende virkninger ved å ringe ned hemmende system og ringe opp oppstemthet system. Når dette skjer, kan du føle deg nervøs, irritabel, og engstelig. Med andre ord, cue hangxiety.

Alkohol effekt på GABA-systemet er «en grunn til at alkohol beruselse kan bli oppfattet som avslappende,» sier Dr. Kareken. Problemet er at når du slutter å drikke, at tilstrømningen av GABA går unna, og tar med det de følelser av ro og avslapning., Spesielt hvis du er noen som er avhengig av alkohol er beroligende effekter til å føle seg OK, fravær av den rolige kan være angst provosere.

Hangxiety vs. angst

selvfølgelig, bare om noen kan føle seg engstelig etter en natt med drikking. Tross alt, alkohol gjør at du føler deg mindre hemmet, noe som kan føre deg til å gjøre ting du kanskje ellers ikke liker å tekste din ex eller gi deg selv en hårklipp. Men den slags bakrus angst er forskjellig fra hva folk som allerede opplever angst kan ende opp følelsen., Hvis du allerede er utsatt for angst, spesielt på grunn av en angst lidelse, er det enda verre, noen ganger som varer hele dagen og forstyrre din evne til å fungere. Men hvordan vet du om du har en angstlidelse? Det er forskjellige typer av angst lidelser, men generelt, personer med angstlidelser erfaring super intens frykt for at eskalerer i løpet av minutter. Du kan bekymre deg ofte om dagligdagse situasjoner. Hvis det kommer til det punktet hvor dine tanker forstyrrer arbeid og daglige aktiviteter, kan det være lurt å snakke med en lege eller se inn å snakke med en terapeut., Hvis du har funnet ut mønstre rundt når angst virkelig flares, som etter en natt med drikking, som kan være spesielt nyttig å nevne.

Hangxiety er mer utbredt for personer som er utsatt for angst, spesielt de som bruker alkohol som et sosialt smøremiddel for å kvele deres nerver. Nå ser med en drink når du føler deg litt sår eller anspent er en tid-æret måte å chill out, men tingen er at avslapning du får fra det deilig cocktail er faktisk ganske midlertidig, spesielt for personer som allerede er engstelig generelt., Hva er mer, disse midlertidige rolig vibber vil trolig bli avbrutt av en angst rebound. «Folk som allerede har en pre-eksisterende angst lidelse, selv om det er en liten en og en slags underliggende alt, uansett hva de har roet ved å drikke alkohol, som kan komme tilbake med full kraft eller enda verre,» Dr. Iyer sier.

Hvis du får en intens hangxiety ofte, kan det være en indikator på et større problem., En 2019 studie publisert i journal Personlighet og Individuelle Forskjeller, finnes det svært sjenerte mennesker (forskerne hevdet at ekstrem skyhet kan være en subklinisk manifestasjon av sosial angst lidelse) opplevde redusert angst når man drikker, bare for å så oppleve forhøyet angst neste dag. Forskerne konkluderte med at lindring fra skyhet og angst etterfulgt av akutt angst etter å ha drukket kunne bety at svært sjenerte mennesker kan være økt risiko for å utvikle bruk av alkohol lidelse (AUD), dels fordi de kan være mer sannsynlig å selvmedisinering med alkohol.,

Når hangxiety kan indikere et problem

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), som brukes av helsepersonell lister 11 kriterier som kan føre til en diagnose av AUD, definert av NIAAA som «problemet drikke som blir alvorlig.»En av disse er fortsatt å drikke selv om det gjør at du føler deg deprimert eller engstelig. I henhold til DSM-5, AUD kan betraktes som mild, moderat eller alvorlig avhengig av hvor mange symptomer du har sjekket ut.,

Et rødt flagg for noen som lurer kanskje på om de har en alkoholbruk lidelse, Koob sier, er hvis de selvmedisinering angst med mer alkohol. «hvem drikker og deretter bli engstelig, og deretter begynner å bruke den angst som en unnskyldning for å drikke…du begynner å komme i trøbbel etter mitt syn,» Koob sier.

«Hvis du har nok alkohol-indusert angst for at det påvirker din fungerer, og du fortsette å drikke til tross for kunnskap om denne effekten, så det ikke blir et grunnlag for å bli diagnostisert med bruk av alkohol lidelse,» Dr., Naqvi forklarer.

Hvordan for å hindre hangxiety

Hvis du er utsatt for angst etter å ha drukket, så den eneste måten å hindre at dette skjer er ved å forbruke mindre alkohol, sier Dr. Bogenschutz. «Å stoppe før, eller å erstatte ikke-alkoholholdige drikker kan redusere den totale belastningen av alkohol på kroppen,» sier han. Det finnes også måter å redusere alvorlighetsgraden av en total hangover, som ja, start med å drikke mindre alkohol, i henhold til Cleveland-Klinikken. Organisasjonen anbefaler å ikke ha mer enn én drink per time og vekslende alkoholholdige drikkevarer og rent vann., Bo hydrert vil redusere sjansene for å utvikle en hodepine neste morgen—som vil minst bidra til å redusere hvor forferdelig du føler.

Hvordan for å redusere hangxiety

Hvis du har alkohol-indusert angst på grunn av uttak fra alkohol (for eksempel hvis du nylig har sluttet å drikke etter å ha drukket sterkt ofte) så det er lurt å sjekke inn med en medisinsk faglig. De kan foreslå medisiner som et beroligende middel for å hjelpe til med dette midlertidig økning i angst og kan være i stand til å foreslå andre ressurser for å gjenopprette fra AUD.,

Selv om du ikke har en alkoholbruk lidelse, du kan fortsatt oppleve hangxiety etter en natt med mye drikking. Hvis du våkner opp og føler grepet av angst, husk at det kan være på grunn av måten kroppen og hjernen er behandling alkohol. Hvis du kan, hvile og la hjernen din til å gjenopprette, råder Dr. Bogenschutz. Noen mennesker hevder at å drikke mer alkohol bidrar til å kurere bakrus, men det kan bare gjøre ting verre., «Unngå fristelsen til å drikke alkohol, fordi det kan bli en ond sirkel og føre til mer alvorlige problemer, inkludert avhengighet og mer alvorlige abstinenssymptomer,» sier Dr. Bogenschutz.

Det er ingen magisk pille for å forbedre ditt humør, men administrere din bakrus symptomer kan gjøre deg bedre totalt sett. I tillegg til å minimere sjansene for en bakrus med tipsene ovenfor, Cleveland Clinic anbefaler å spise komplekse karbohydrater for å bidra til å øke blod sukker og redusere kvalme. Og som vi sa, drikkevann kan holde deg hydrert, som kan hjelpe deg å unngå en dundrende hodepine., Hvis du gjør ende opp med ett, tar en ikke-steroide anti-inflammatoriske, som aspirin, kan bidra til å lette smerter. Cleveland Clinic anbefaler at du unngå å ta paracetamol—funnet i Tylenol—siden det kan være giftig når det er alkohol i systemet.

Dyp pusting, mindful meditasjon, og trening kan hjelpe deg til å slappe av og redusere symptomer på angst. Hvis det er noe som vedvarer i flere dager, eller skjer, selv når du kutte ned på drikking, og deretter prøve å sjekke inn med en mental helse profesjonell., Selvfølgelig, finne en rimelig terapeut som du føler deg komfortabel med å snakke til kan være utfordrende. Hvis du har helseforsikring, spør din leverandør for anbefalinger. Ellers, du kan forskning terapeuter i ditt område, og spør om de aksepterer glidende skala avgifter. Mange mental helse eksperter er å gjennomføre avtaler gjennom video chat eller telefon nummer under pandemien, slik at du ikke trenger å fysisk gå inn i et kontor. (Her er mer informasjon om planlegging medisinske avtaler under COVID-19., Eller, du kan forskning på nettet støtte programmer og grupper, som er ofte et rimeligere alternativ til tradisjonell terapi. Du kan For eksempel privat snakke med andre som kan dele lignende opplevelser med alkohol gjennom Uværet, et medlemskap-basert nøkternhet gruppe. Organisasjonen gir støtte gjennom mindfulness praksis, atferdsterapi, gruppe samtaler, og en care team av mennesker som har en kompetanse i edruelighet. Skeiv AA er et annet alternativ for folk i LGBTQ+ samfunn spesielt. Det vil ta litt arbeid, men det er verdt å gjøre din mentale helse er et prioritert når det er mulig.,

Ekstra rapportering av Sally Tamarkin og Melissa Matthews