Hvis du er en primær magen eller på siden førerhus, du sannsynligvis vet hvor vanskelig det er å få deg til å starte å sove på ryggen. Jeg (Søvn Verftet medlem av teamet, McKenzie) har brukt mange kvelder prøver å sovne på ryggen min, bare gi opp 30-45 minutter senere fordi jeg bare ikke kan få seg komfortabel nok til å drive av. Å sove på ryggen, men har vist seg å være mer gunstig for din helse og fysiske utseende., Selv J-Lo, pop sensasjon som tilsynelatende aldri aldre, sover med en haug av puter rundt henne, slik at hun kunne sove komfortabelt på ryggen gjennom hele natten. Fortsett langs for å finne ut hvorfor hun, og mange andre er opplæring av seg til å sove på ryggen.,

Tren deg Selv til Å Sove På Ryggen

Det er en liste over grunner til at det er mer fordelaktig å sove på ryggen enn din side eller mage, og vi vil starte med det viktigste:

• Bedre ryggraden justering: Når ryggen er flatt mot en overflate, er du i de mest nøytrale posisjon for ryggen, og det er riktig justert.,
• Minimer acid reflux: Sover på ryggen også bidrar til å redusere acid reflux, og det bidrar til å drenere væske, slik at du ikke kan våkne opp med oppblåst i kinnene og under øynene.
• Utseende: En viktig grunn til at J-Lo sover på ryggen er å hindre både ansikt og nakke rynker. Å sove på magen eller på siden forårsaker for tidlig aldring, og det gir mening fordi ansiktet er kontinuerlig trykket opp mot et underlag for timer av gangen., Og når vi snakker om å ha ansiktet presset opp mot en overflate, vet du hvor mye bakterier det er på din pute, spesielt hvis du ikke er regelmessig vask pute tilfeller minst hver annen uke? Vi vet ikke eksakt svar, men det er mye. Så sover på ryggen også bidrar til å forebygge kviser og irriterende utbrudd.

Hvordan Å Sove på Ryggen

Så, hvordan lære å sove på ryggen? Nedenfor er en liste over metoder som folk har funnet arbeid for dem, og vi tenker å prøve en rekke av dem kan gi deg de beste resultatene., Det viktigste å huske på, skjønt, er å holde vedvarende. Har du sannsynligvis ikke vil få taket på det den første natten, eller første uka, men det vil etter hvert komme enklere for deg. Nå la oss komme inn i det.

1) Vurdere En Fastere Madrass

Hvis du har en utrolig myk madrass som har et inntrykk av kroppen din, er det en god sjanse du vil ikke føle deg komfortabel å sove på ryggen. Ikke bare det, men dine hofter og kjerne vil trolig synke inn i madrassen, noe som betyr at du kan våkne opp med en sår, verkende rygg. Hvis dette høres kjent ut, kan det være tid for en nyere, fastere madrass., Pass på å sjekke ut vår liste over de Beste Madrasser For Tilbake Sviller og Beste Madrasser for ryggsmerter å få et inntrykk av senger som skikkelig støtte for korsryggen og hoftene. Hvis sengen har fortsatt liv igjen i det selv, du kan alltid se til å kjøpe en madrass topper. Du kan finne en på Amazon, og det er en relativt rimelig måte å endre opp følelsen av madrassen uten å kjøpe en helt ny en.

2) Heve Hodet

Når du sover på ryggen, det er viktig å ha nakken støttes hvis du ønsker å være komfortabel og opprettholde riktig justering., Nå, dette kan enten gjøres med høyre puter, eller med ganske mye noen regulerbar seng ramme. Hvis du ønsker å gå pute rute, myk og diskett puter vil ikke være din venn. Du bør finne en fast pute som rekvisitter hodet opp, og holder nakken i en skikkelig «C» – kurven.,

Hvis du har en regulerbar seng ramme eller er interessert i, kan du plassere hodet del av utgangspunkt for å gjøre deg sitte litt oppover, og det er ærlig talt ganske komfortabel. Det gjør det også slik at du ikke trenger å sette inn mye krefter på å holde nakken og hodet støttet opp.,

3) Puter, Puter, Og Flere Puter

Ta puten metode vi bare nevnt tidligere et skritt videre, kan du også gjøre det som J-Lo og omgi deg med dem, hvis det er hva det kommer til å ta for å få deg til å sove på ryggen. Legg en pute under hodet, og under hver arm, under knærne, og på sidene av magen. Det kan føles ubehagelig under knærne først, men å gjøre noen mindre strekninger før sengen skal hjelpe til med det.,

Du eller en partner, synes kanskje dette er litt overkill, men det vil hjelpe deg å holde fra å rulle over på siden eller magen, spesielt i begynnelsen.

4) Sjøstjerner Posisjon

Hvis det siste metoden var uaktuelt for deg fordi du sover med en betydelig andre som ville utvilsomt bli irritert med deg, vil du kanskje ønsker å hoppe rett over dette tipset. Det er sjøstjerner posisjon, og du bokstavelig talt lå som fem-legged sjødyr over madrassen. Når du blir vant til å sove med beina spredt ut hver hvilken måte, det er ganske hyggelig., Men du tar opp ca ¾ av madrassen gjør det, så igjen, dette tipset er nok best for de av dere som ikke sove med en partner.

5) Unngå å Spise Rett Før Sengetid

Dette tipset bør gjøres i forbindelse med den andre må du prøve ut, men det er viktig å alltid følge hvis du ønsker alle lykke til å sove på ryggen. Hvis du spiser et måltid mindre enn to timer før du går til sengs, spesielt en usunn ett, vil du sannsynligvis være ganske ubehagelig hvis du prøver å sovne med billedsiden opp. Så prøv å unngå dem på alle kostnader.,

fortsett å Øve

Vi har alle en favoritt-sovestilling, men sover på ryggen har så mange fordeler, men det kommer ikke til å være ideelt for alle, spesielt med en gang. Lære å sove på ryggen tar praksis, og du må være tålmodig med deg selv. Du må trene deg selv til å sove på ryggen, akkurat som du ville ha til å trene deg selv til å sitte rett opp. Det tar tid, stadige påminnelser, og være snill mot deg selv til å lære seg å sove på ryggen.

for Å starte, kan du prøve å sovne på ryggen ved å bare ligge på ryggen hver kveld før sengetid., Det kan hjelpe å lese en bok i denne posisjonen, for å få deg avslappet og klar til å sovne på ryggen. Hvis du virkelig sliter, ikke tving deg selv. Det er mer viktig at du får sove, selv om det betyr å måtte ty til å sove i en annen posisjon for mellomtiden.

lykke til!