Hvis du er gift, du vet verdien av å vite hvordan de skal kommunisere med din ektefelle uten å kjempe. Konflikter er uunngåelige. Forskjellen mellom lykkelig og ulykkelig ekteskap ofte er avhengig av et par evne til å løse konflikter.

lurer Du kanskje pa om du kan løse et ulykkelig ekteskap når du selv ikke kan slutte å krangle lenge nok til å føle ekteskapet er verdt å kjempe for. Du trenger ikke å bli sittende fast i en usunn og destruktive syklusen av kampene som får deg til å tvile på om ekteskapet selv har verdi.,

Her er en 6 trinns prosess for å hjelpe deg til å kommunisere med din ektefelle uten å kjempe.

Trinn 1: Forstå og slutte tapping opp dine følelser.

Ofte par flaske opp følelser fordi de ikke vet hvordan de skal snakke om problemer, eller at de ikke forstår sitt sinne. Mange innser ikke at sinne er både en gyldig, kraftige følelser og følelser som beskytter andre rå, sårbare, og overveldende følelser. Sinne beskytter følelse av sårbarhet, oppgivelse, skam, frykt og ensomhet.,

John Gottman, en fremtredende forsker og kliniker på 40+ år sammenligner følelsen av sinne til toppen av et isfjell som signaliserer forekomsten av primære følelser som lurer under overflaten. I en utmerket visuell, rett Sinne Isfjell, Dr. Gottman effektivt viser sinne og den primære følelser som lurer under overflaten.

Noen feilaktig tror at for å unngå konflikt holder et ekteskap sammen. Denne strategien for å håndtere følelser fungerer ikke i det lange løp., Undertrykt følelsene ofte føre til sinne som blir aktivert for å beskytte raw, sårbare følelser under sinne. Folk slutt å blåse opp eller trekke en – to atferd som ikke fremme nærhet.

La oss ta et eksempel. Alice minner George til å ta ut søpla. George, den eneste forsørger, frivillig jobber 50 timer i uken. Men i det siste har han følte meg ensom, verdsatt og tatt for gitt av Alice. Han får umiddelbart rasende med Alice, og sier han har hatt det med forholdet deres.,

For hennes del, Alice, en motvillig bo-at-home mor, flasker opp sin bitterhet, ensomhet, og sjalusi. Hun reagerer sint, og før de vet ordet av det, George og Alice er dueling det ut. Hadde de jobbet med sine følelser av skuffelse, ensomhet, frykt og misnøye som følelser oppsto, kunne de ha unngått å flytte inn i sinne og sin trykkoker-effekt, og den resulterende eskalering til en fiendtlig kamp.

til Slutt, George og Kari lært å se under sinne og identifisere følelser som sinne var å beskytte., Så, med sitt sinne diffust og bevæpnet med en bedre forståelse av hvordan hvert følte, de fant det lettere å snakke om sine følelser av skuffelse, bitterhet og ensomhet.

Trinn 2. Forstå hvordan folk kan både kjærlighet og mishandle hverandre.

Sinne fra uuttalte følelser og uløste konflikter brensel dårlig oppførsel i ekteskapet.

Noen mennesker lært fra sine foreldre at kampene er måten å løse problemer., I stedet for en diskusjon, de gjør krav på, tvinge eller true med sin ektefelle for å få det de vil fordi de føler ubehag eller ikke vet hvordan du skal kommunisere sine behov og følelser. Noen ganger hjelpeløshet og raseri samtidig oppstår når mennesker frykter at de ikke får det de vil ha.

Kampene ektefeller rustning opp for å være klar for kamp på et øyeblikk. For dem handler det om å vinne på alle kostnader. De tror at de har rett, og ofte har liten forståelse for deres ektefelle synspunkt eller erfaring., Ofte, folk i kampen tankegangen finne det utfordrende å kontrollere sitt sinne.

Legg til uløste og innestengte sinne dårlig sinne ledelse ferdigheter, og ting vil raskt spinne ut av kontroll. Folk vil si og gjøre ting de senere angrer og ikke kan ta tilbake. Deres kamp arr stick rundt i form av harme og bitterhet som hindrer god kommunikasjon.

Trinn 3. Få kontroll før ting kommer ut av kontroll.

Som medlemmer av den militære vet når hærstyrker i krig må følge bestemte regler for engasjement. Det samme gjelder for konkurranseidrett og martial arts., Uansett hvor frustrert eller sint deltakerne føler de må følge reglene. Unnlatelse av å regjere i sinne og impulsive, reaksjonære atferd vanligvis resulterer i straff.

Folk som ikke vet hvordan du skal kommunisere med ektefelle uten kamp live på en evigvarende slagmark. Hvis du finner deg selv mer av en kriger enn en kjæreste, bør du vurdere å vedta forhold engasjementsregler for å hjelpe deg med å få kontroll over situasjonen.

Trinn 4. Les og vedta disse 20 regler for rettferdig krig.

1., Prøv å uttrykke dine følelser før de begynner å forgifte deg og ditt forhold. Flaske opp følelser ofte føre til sint utbrudd når den utløses.

2. Ikke mudre opp tidligere. Unngå gamle nag. Holde seg til sak.

3. Unngå navn som ringer, trusler eller fornærmende oppførsel eller vold av noe slag.

4. Ikke hit under beltet. Ikke ta sensitiv informasjon som din ektefelle delt med deg i et sårbart øyeblikk når du var nær, og snu deg rundt og bruke det mot ham/henne. (dvs., Slutte å blåse opp på meg veien din far gjorde da du var ung. Du er akkurat som ham.,)

5. Takle et problem på en gang.

6. Jekke ned volumet.

7. Vær direkte og ærlig. Prøver ikke å være sarkastisk.

8. Ta svinger å snakke. Arbeid i å lytte til hva partneren din sier, heller enn å øve inn svar.

9. Aldri krangle foran barna.

10. Ikke gjør sårende uttalelser som du senere vil angre på. Arrene aldri forsvinne helt.

11. Ikke ta andre folks oppfatning av situasjonen. Konflikten er om to av dere.

12., Bruke time-out når du ikke lenger kan håndtere ditt sinne og begynner å føle deg ut av kontroll.

13. Snakke uten beskyldninger eller dommer rettet mot din ektefelle. I stedet, bruke «jeg» – utsagn.

For eksempel, i stedet for å si, «Du er en bety HIKST,» sier, «Det gjør vondt mine følelser når du ringer meg navn.

i Stedet for å si «Du er lat, si «jeg er så sliten. Vil du hjelpe meg med å rense hus for våre gjester?»)

14. Ikke vær redd for å be om unnskyldning. Å si jeg er lei for det er ikke et tegn på svakhet.

15. Aldri true med separasjon eller skilsmisse.

16., Unngå generaliseringer som «du gjør alltid» eller «du gjør aldri.»

17. Vet hva du trenger for å føle seg elsket av din ektefelle. Snakk om gjensidig behov under lav-konflikten ganger når du får sammen.

18. Ikke prøv å vinne. Søker løsninger som er til gjensidig nytte. Vedta mantra «jeg vil heller ha fred enn å være rett.»

19. Aldri krangle når svekket av alkohol eller narkotika.

20. Ikke sammenlign din partner til andre mennesker som en måte å sette ham/henne ned.

Trinn 5. Identifisere hvilke av reglene, kan du pause.,

din Bevissthet om negative vaner og atferd er springbrett for å endre. Når du blir klar over dette, det logiske neste skritt er å få en forståelse av deres negativ innvirkning på ditt forhold. Denne bevisstheten og forståelsen tjene som et grunnlag for å motivere deg til fjerne og erstatte dårlige vaner og atferd med positive tanker og handlinger.

Husk at endring er en prosess. Skyte for fremgang og ikke perfeksjon.

Her er en øvelse for å komme i gang.

Hvis din ektefelle er villig, lese 20 regler sammen høyt., Så, ta svinger «fessing opp» til brudd, mens du holder fokus på dine overtredelser, heller enn de med ektefellen din.

til Slutt, i ånden av bedre kommunikasjon, forplikte seg til å arbeide sammen for å være oppmerksom på reglene. Å vite hvordan du skal kommunisere uten kamp vil bidra til å redusere negativitet og spenninger og føre til et lykkeligere ekteskap.

Trinn 6. Lær deg ferdighetene du trenger for å kommunisere med din ektefelle uten å kjempe.

Du og din ektefelle er unike individer. Ingen tvil, det er tider når de to av dere er uenige. Det er bare menneskelig natur., Konflikt er en nødvendig og viktig del av selv den mest harmoniske relasjoner.

Du har forskjellige tanker og følelser og behov og ønsker. Noen ganger de behov og ønsker, komme seg ut av takt. For å komme på samme side, før du snakker ut din forskjeller, jo mindre tid uroen vil invadere ditt forhold.

Etterlevelsen av disse 20 reglene vil gjøre en stor forskjell. Vil du ha en etappe opp i å lære hvordan å løse konflikter uten å kjempe.

Neste, å bruke tid på å identifisere hva du trenger og ønsker i ditt ekteskap., Hvis du ønsker å lære mer om behov og ønsker, og hvordan de skal forhandle med din ektefelle å få det du trenger, i vår bok, vil du finne praktiske øvelser for å hjelpe deg med å komme i gang.

Mary Ellen Goggin tilbyr forhold coaching for enkeltpersoner og samarbeider med hennes partner Dr. Jerry Duberstein å tilby privat par farms i den sjarmerende havneby, og Portsmouth. For å lære mer om Mary Ellen og hennes arbeid, planlegge en ½ time gratis konsultasjon.