Selv før de er født, fremtidige barnet er avhengig av at du på mange måter. Kroppen næring og bærer dem for ca 40 uker, og hjelper dem vokse og utvikle seg. Etter å ha overvekt kan føre til problemer under svangerskapet fordi det kan komme i veien for disse prosessene.,kan føre til:

• prematur fødsel
• dødfødte
• cesarean levering
• hjerte feil i baby
• gestational diabetes hos mor (og type 2 diabetes senere i livet)
• høyt blodtrykk hos mor
• preeclampsia: alvorlige formen for høyt blodtrykk som kan også påvirke andre organer som nyrer
• søvnapné
• blodpropp (spesielt i bena)
• infeksjoner hos mor

til Tross for slike farer, er din beste tilnærming til vekttap er gjennom en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sunnere livsstil endringer., Gradvis vekttap er best for din kropp og din baby.

Hvis legen anbefaler at du mister vekt, her er hvordan å gjøre det trygt under graviditet.

Vet hvor mye vekt du trenger for å få

å Være overvektig under svangerskapet kan noen ganger endre fokus til bare å miste vekt. Men faktum er, du vil fortsatt få noen vekt, og det er viktig å vite hvor mye en sunn mengde er. Tross alt, det er et menneske som vokser inne i deg!,

Følg disse graviditet vektøkning retningslinjer fra National Institute of Diabetes og Fordøyelses-og nyresykdommer, basert på din vekt før du ble gravid:

• overvektige (BMI på 30 eller mer): få 11 til 20 pounds
• BMI mellom 25 og 29.9: 15 til 25 kg
• normal vekt (kr 18,5 til 24,9 BMI): kan få mellom 25 og 35 kg

Kutte ned på kalorier

Den første måten du kan miste overflødig vekt er ved å redusere ditt daglige kaloriinntak. Å spise flere kalorier enn du forbrenner av er den vanligste årsaken til vektøkning., Det tar en 3500-kalori underskudd for å miste 1 pund. Over en periode på en uke, dette tilsvarer cirka 500 kalorier per dag for å kutte ut.

Før du skråstrek dette mange kalorier fra kosten din, sørg for å holde en logg og finne ut akkurat hvor mange kalorier du egentlig spiser. Du kan snakke med en ernæringsfysiolog for å diskutere mat planer. Du kan også slå opp næringsinnholdet etiketter for mat fra butikker eller restauranter for å få en følelse av hvor mange kalorier det er i hver mat.

husk at gravide bør ikke spise færre enn 1.700 kalorier per dag., Dette er den laveste og bidrar til å sørge for at både du og barnet får i deg nok energi og næringsstoffer på en jevnlig basis.

Hvis du vanligvis spiser langt mer kalorier enn dette, bør du vurdere å kutte ned gradvis., Du kan For eksempel:

• spise mindre porsjoner
• klipp ut sauser
• bytt usunt fett (som smør) for et plante-basert versjon (prøv olivenolje)
• handel bakevarer for frukt
• fylle opp grønnsaker i stedet for tradisjonelle karbohydrater
• kuttet ut brus, og opt for vann i stedet
• for å unngå store mengder junk food, som chips eller godteri

Ta en daglig prenatal vitamin for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du og din baby trenger. Folat er spesielt viktig, fordi den bidrar til å redusere risikoen for misdannelser.,

Trening 30 minutter daglig

Noen kvinner er redd for å utøve ut av frykt for at det å skade sine barn. Men dette er definitivt ikke sann. Mens noen øvelser, slik som situps, kan muligens være skadelig, mosjon er totalt sett svært gunstig.

Det kan hjelpe deg å opprettholde vekten din, redusere fødselsskader, og selv lette på noen av de aches og smerter du opplever i løpet av svangerskapet.

gjeldende anbefaling er ikke forskjellig fra nonpregnant kvinner: 30 minutter aktivitet per dag., Hvis dette er for mye for deg å starte, kan du vurdere å bryte opp 30 minutter til kortere blokker av tid i løpet av dagen.,est øvelser for gravide kvinner er:

• svømming
• gå
• hagearbeid
• prenatal yoga
• jogging

På den annen side, du bør unngå aktiviteter som:

• stole på balanse, for eksempel sykling eller ski
• er utført i den varme
• forårsake smerte
• gjøre deg svimmel
• er gjort på ryggen (etter 12 uker av svangerskapet)

Adresse vekt bekymringer tidlig

Mens du vil sikkert få vekt naturlig fra din graviditet, flertallet av dette vektøkning skjer i andre og tredje trimester., Babyen vokser også raskt i løpet av de to siste månedene av svangerskapet. Du kan ikke kontrollere vektøkning knyttet til barnet og bærende elementer som morkaken, så det er best å ta noen vekt problemer tidligere i svangerskapet.

Noen suksess i vekt intervensjon blant gravide kvinner har blitt rapportert gjennom en studie publisert i tidsskriftet Obesity.Forskerne fant at kvinner som fikk råd mellom uke 7 og 21 av svangerskapet var mindre sannsynlig å få overflødig vekt i løpet av tredje trimester. Den samme gruppen av kvinner som studerte også dratt nytte av ukentlige støtte gruppemøter.,

Dette er bare ett eksempel på når tidlig planlegging bidro til å avverge overflødig vektøkning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller kontrollere mengden vekt du få samlet under svangerskapet, sørg for å ha legen din hjelpe deg med å komme opp med en plan for tidlig. Legen kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog for mer råd og måltid planlegging.