Noe over en BMI over 30 regnes som fedme, sier Cooke, og kan forårsake problemer med eggløsningen, gjør det vanskeligere å bli gravid. Den gode nyheten, skjønt, er at selv et lite vekttap vil hjelpe. Studier tyder på at overvekt eller fedme kvinner som mister så lite som fem til 10 prosent av sin kroppsvekt kan forbedre sine sjanser for å bli gravid., På samme måte, kvinner med en BMI lavere enn det normale området (mindre enn 19) kan ha problemer med å bli gravid, som de kan oppleve hoppet over perioder eller menstruere uten å ha ovulated. Hvis du er undervektig, snakk med din lege om sunne måter å legge på seg noen kilo.

Hva slags trening er trygg når jeg prøver å bli gravid?
Det er en vanlig misforståelse at å få kroppen klar for graviditet omfatter grøfting din trening diett., Du absolutt ikke bør overdrive det—nå er ikke tiden for å begynne å trene for halv-maraton—som forskning viser at trening til utmattelse kan redusere fruktbarheten. Imidlertid, moderat trening er oppmuntret.

«Anecdotally, jeg finner at kvinner som mosjonerer regelmessig, ser ut til å nyte svangerskapet mer og miste mer vekt postpartum, sier Abells. Trikset er å komme i form pre-graviditet, slik at du kan høste fordeler under og etter.

For Rachel Cohen, 30, få aktive var en prioritet., «Jeg visste at jeg ønsket å bli gravid, og jeg ønsket å bli frisk, så jeg fant strukturerte måter å gjøre trening til en del av min rutine, sier hun. For å sørge for at hun fast med det, hun signerte for en ukentlig Zumba klasse og ble medlem av en community-basert kjører club, og hun fant ut at den ekstra øvelse var stor for henne energi nivåer. Nå, sju måneder gravid, hun har måttet endre sin rutine noe, men ser fram til å få mer aktive igjen når babyen kommer.

Det kommer ned til sunn fornuft: Hvis du allerede er passe, opprettholde treningen rutine., Hvis du er overvektig eller stillesittende, bygge opp din toleranse sakte (prøv kardio og styrketrening). Svømming kan være en flott form for trening som du kan fortsette gjennom hele svangerskapet. Dette er ikke tiden for å sjokkere kroppen med en helt ny rutine, men holde seg aktiv og fortsette med din vanlige øvelse diett. (Ekstra bonus: å Ha et godt nivå av fitness bidrar med arbeidskraft, også.)

Hva er det ideelle kostholdet hvis jeg ønsker å bli gravid?
Om du leter for å miste eller få vekt, et balansert kosthold kan hjelpe., Det betyr å unngå bearbeidet mat så mye som mulig og å sikre at du får nok frukt, grønnsaker, protein og sunt fett.

Neemez Kassam, en Toronto-baserte naturopathic lege og førsteamanuensis ved den Kanadiske College of Naturopathic Medicine, sier nå er ikke tiden for å gi opp hele matvaregrupper (med mindre du vurdere pommes frites en mat-gruppen). «Du trenger ikke å gjøre store, omfattende endringer i kostholdet ditt,» forklarer han., «Mange mennesker vil gå vegetarianer eller veganer når de aldri har vært i den tro at vil hjelpe dem å bli gravid, men det er ingen data å støtte det. Faktisk, de fleste nye vegetarianere har feil næringsstoff balanserer, spesielt i løpet av de første fem årene. Det handler om næringsinnhold tetthet.»

Du ønsker å spise matvarer med mye vitamin B12, folat og jern, sier Kassam. Befestet frokostblanding kan kombinere alle tre næringsstoffer. For vitamin B12, den beste maten kilder er sjømat, biff, lam, meieriprodukter og egg., Folsyre kan bli funnet i matvarer som for eksempel grønne grønnsaker, appelsiner, bønner og linser. Og sjømat, nøtter, frø, biff, lam, bønner og helkorn alle er høy i jern.

Som en del av hennes graviditet prep, Cohen begynte å spise mer plantebasert, økologisk kosthold. Hun leste opp på Dirty Dozen liste, en guide til plantevernmidler i produsere av Environmental Working Group, og prioritert som økologiske produkter var verdt splurge (for eksempel jordbær, druer, epler og spinat). Hun og hennes mann har også tatt en nærmere titt på kildene til kjøttet de spiste., «Vi bestemte oss for at det var viktigere å kjøpe hormon-gratis, antibiotika-gratis kjøtt produkter, som vi vil ha én eller to ganger i uken, sier hun. «Vi har også flyttet til mer av en plantebasert diett for å holde våre økonomiske mer håndterbar og fordi det er sunnere generelt.»

men det var ikke den eneste bit av informasjonen som blir bedt om Cohen å spise på denne måten, det føltes bare riktig. «Det er så mye om svangerskap og graviditet som er helt utenfor vår kontroll,» sier hun., «Å være i stand til å ta valg og gjøre ting som er utenfor vår kontroll gjør meg føler at jeg gjør noe proaktiv og positiv for barnet. Generelt sett, jeg føler meg bedre når jeg spiser bedre.»

de Fleste legene sier det er ikke påvist fordeler ved å spise økologisk for fruktbarhet, men det absolutt ikke vondt. «Er det fornuftig å spise produkter med færre giftstoffer?»sier Abells. «Sannsynligvis. Men realiteten er at vi har gjort det i mange år, og barna ser ut til å være OK. Det er ingen reelle bevis på det., Spise på en intelligent måte og spise sunt, og hvis du ønsker å gå på en økologisk kosthold, det er fint også.»

Kan jeg fremdeles drikke kaffe når jeg prøver å bli gravid?
Hvis du er en kaffe drikker, det er ingen grunn til å gi opp dine daglige fix. Imidlertid begrense inntak av koffein 200 til 300 milligram om dagen mens du prøver å bli gravid og under svangerskapet, sier Amanda Selk, en stab fødselslege og gynaecologist på Kvinner ‘ s College Hospital i Toronto. Oversettelse: en eller to faste-størrelse krus kaffe—ikke gigantisk Starbucks seg (husk at en Venti har 415 milligram).,

forskerne har gjennomført en rekke studier på sammenhengen mellom koffein og fruktbarhet, utfall varierer (mest fordi det er for mange andre faktorer å vurdere når du ser på en kvinne generelle helse). Men, de fleste forskning, inkludert en siste stor-skala studie publisert i tidsskriftet Human Reproduction, funnet at det er ingen bevis for at det er en sammenheng mellom økt inntak av koffein og høyere spontanabort priser.

jeg bedre partiet nå for å få det ut av systemet mitt før jeg blir gravid, ikke sant?,
Til de positive linjer vises på en graviditetstest, noen kvinner er tilbøyelig til å drikke, røyke og partiet mens de fortsatt kan stole på oss, bakrus og babyer må ikke blandes). Men det viser seg, det er ikke slik en smart idé.

Tallrike studier link røyking med redusert fruktbarhet. Faktisk, kvinner som røyker, er 60 prosent mer sannsynlig enn ikke-røykere for å være infertile. «Røyking kan øke risikoen for spontanabort, sier Selk. «Det er ikke bra for deg, punktum. Det er bedre å stoppe dårlige vaner tidlig.»

Det samme resonnementet gjelder for alkohol., «Vi vet ikke egentlig hva som utgjør et trygt mengden av alkohol i svangerskapet, og det er derfor det sikreste ting er å ikke drikke i det hele tatt, sier Selk.

Når det kommer til å røyke weed, en tankevekkende studie ut av Australia, publisert i tidsskriftet PLOS ONE, tyder på at bruk av marihuana selv før svangerskapet mer enn dobler en kvinnes risiko for prematur fødsel. Takeaway? Lagre fester for når barna endelig drar til university (eller i det minste sove gjennom natten).

Vil stress påvirker min fruktbarhet?,
for Å forberede seg for graviditet, Cohen fikk proaktiv om å redusere sitt stressnivå. Før du prøver å bli gravid, hun begynte i en seks-uker-lange, mindfulness-basert stress reduksjon av kurs på Sunnybrook Sykehus i Toronto. «De gir deg lekser: gjør Du regelmessig meditasjon på egen hånd, som jeg har holdt opp i løpet av svangerskapet, sier hun, og legger til at hun vil vie hvor som helst fra 10 til 45 minutter de fleste dagene til praksis. «For det meste, er det om å puste og å være i øyeblikket. Det er et liv ferdighet som kan hjelpe deg i alle slags situasjoner.,»

Kassam oppfordrer pasienter til å redusere stress på den måten fungerer for dem—det er ingen one-size-fits-all tilnærming. «Det kan være å gå, sykle, hva som helst,» sier han. «Jeg har pasienter som har gjort øks å kaste i et kontrollert miljø som stress. Noen ble bare mer sosialt samvær med venner.»

Mens det er ingen definitiv forskning på forholdet mellom stress og fruktbarhet, de fleste helse-eksperter mener at det er en link. «Selv om det er ingen studier for å bevise det, jeg er en fast tro på at stress spiller en stor rolle i infertilitet, sier Abells., «Samspillet mellom kropp og sinn er dyp.»

Alt du trenger å vite om eggløsning
Hvordan å bli gravid raskere
25 ting du trenger å snakke om før å ha en baby