Så å bygge en større brystet er på dagsorden. Det er fair nok. Det samme kan sies om mange gutter som regelmessig traff gym. Men før du hodet rett for benkpress, la oss forklare en bedre måte for å fremme ny vekst i pécs. På den måten er dumbbell flye.

dumbbell flye mål alle områder av pec-er, men de fleste betydelig sternal fibre – de som festes direkte til brystbeinet. Vekst i dette spesielle området skaper de definerte «brystet separasjon» utseende., Farten er også bedre på å stimulere brystet fiber over hele spekteret enn flat benkpress. Hva mer trenger du ikke å løfte på langt nær så tung, og siden benker på alle gym fylles opp raskt, og tilbyr et levedyktig alternativ.

Hvordan Å Gjøre Dumbbell Flye

Avbildet: Incline dumbbell flye, dumbbell flye bruker en flat benk

Ligge med hodet og skuldrene støttes av benken og føttene flatt på gulvet., Hold manualer direkte over brystet, håndflatene mot hverandre, senk vektene i en bue ut til sidene så langt som den er komfortabel. Bruk din pectoral muskler til å snu bevegelsen tilbake til start. Holde en liten bøy i albuene utover og ikke arch ryggen.

Dumbbell Flye Form Tips

Unngå arch

Du kan se elite-nivå styrkeløftere arch sine tilbake når du utfører bryst øvelser som benkpress., Ikke forsøk å etterligne dem – husk at målet med styrkeløft er å flytte en vekt fra A til B med tilstrekkelig kraft. Målet ditt er å rekruttere og målretting muskelfibrene til å frembringe ny vekst.

Hold albuene bøyd

sørg for ikke å rette ut armene helt ut og lås dem ut. Dette tar vektlegging av pectoralis muskel fiber og tv belastningen du løfte i albue og skulder leddene. Dette øker risiko for personskade og ikke aktivere brystet nok.

ikke overbelastning

Vær forsiktig så du ikke å la albuene slippe altfor langt i start-posisjon., De bør være på linje med overkroppen på benken. Strekke under denne delen av bevegelsen kunne skade skuldrene og reduserer mengden av arbeidet pec muskler gjøre.

Dumbbell Flye Variasjoner

Gym ball dumbbell flye

for Å gjøre den dumbbell flye en pokker for en mye hardere og søke alle måte av andre muskler i bevegelse, kan du prøve å utføre flytte mens du hviler ryggen på et treningsstudio ballen snarere enn en benk., Fordi du støtter din skuldre og rygg på en ustabil overflate, muskler over hele kroppen din har å jobbe med gjennom hele øvelsen for å holde kroppen oppreist, noe som betyr at du kan forbedre din balanse og core styrke på toppen av brystet-bygningen fordeler av flye seg selv.

for Å utføre denne varianten plukke en lettere dumbbell enn vanlig, deretter resten skuldrene og tilbake på toppen av et treningsstudio ballen med føttene godt plantet på bakken.,

Incline dumbbell flye

Den skrå flye mål toppen av pec-er mer enn flatskjerm-versjon av øvelse gjør. For å gjøre det, sett benken din opp mot et fall på rundt 30°. Så len deg tilbake og utføre flye som du ville gjort med en flat benk, å betale ekstra forsiktighet for ikke å overbelastning når du bringe vektene ned.

Det kan også gjøres på et treningsstudio ballen snarere enn en benk hvis du ønsker å introdusere noen ustabilitet i bevegelse., Hvis du bruker et treningsstudio ballen, sette opp nøye med føttene godt plantet som det er alt for lett å skli fremover av ballen når du utfører flye i en skråning.