Koffein naturlig kommer fra mat og drikke som kaffe, te og sjokolade. Det er kunstig lagt til energi drikke, brus, og kommer også i form av kosttilskudd. Koffein er et kjent fett brenner fordi det bidrar til å mobilisere fett fra vev og kan lett øke metabolic rate fordi det er et stimulerende middel.,

Men, det er viktig å erkjenne at frigi fettsyrer ikke fremme vekttap, med mindre du forbrenner mer kalorier enn du forbruker.

En systematisk gjennomgang, funnet at koffein kan fremme vekt, BMI, og kroppen fett reduksjon. En studie viste at koffein økt fettforbrenning omtrent tre ganger mer i lean mennesker enn overvektige.

Som enhver narkotika, kroppen og hjernen kan utvikle toleranse for koffein., Så overtid, vil det slutte å virke i form av energi boost og fett brenne. En annen ting å vurdere om koffein er at for mye, eller å ha det for sent på dagen, kan påvirke søvn-en sentral del av vektkontroll og generelle helse.

Hva du legg til i din morgen-cup kan utjevne kaloriforbrenningen. Sjekk ut: 7 Beste Kaffe Creamers For vekttap (Pluss, 3 for Å Unngå).

GRØNN TE

Grønn te inneholder koffein, men om lag halvparten av hva som er i kaffe., Grønn te har også en antioksidant som kalles catechin. Mer spesifikt, epigallocatechin (EGCG) har vist seg å øke forbrenningen.

i Utgangspunktet EGCG virker ved å hemme enzymet som bryter ned noradrenalin (en fight-or-flight hormon). Når noradrenalin øker det er mer potensial til å bryte ned mer fett.

En studie gjennomgang fant at deltakere som var i grønn te gruppen mistet et gjennomsnitt på 0,2-3.5 kilo mer enn personer i en kontrollgruppe., Men i de fleste av studiene, vekttap var ikke statistisk signifikant, og bevisene gjelder ikke brygget grønn te, men snarere grønn te-ekstrakter.

Andre studier funnet at grønn te, koffein blandinger økt vekt vedlikehold gjennom thermogenesis, fett oksidasjon, og sparing muskel.

Relatert Artikkel: Skal Styrke Idrettsutovere Bruker Keto Kosthold?,

L-CARNITINE

L-carnitine er en aminosyre (protein bygningen blokk), for eksempel kreatin. Det er naturlig finnes i animalske matvarer som kjøtt, fisk og egg. Personer som følge et vegetarisk kosthold har problemer med å få og å produsere nok av det. Kroppen kan naturligvis produsere noe av det med andre aminosyrer inkludert lysin og metionin, så lenge det er tilstrekkelig vitamin C.,

L-carnitine er tenkt å mobilisere fettsyrer til cellene for å brukes som energi. Så logisk, er det fornuftig at det ville hjelpe med fett brenne. Studier som ikke viser dette resultatet selv.

I en studie der kvinner utøves, var det ingen forskjell i vekttap mellom de som tok L-carnitine og de som ikke gjorde det.,

I en gjennomgang av ni studier, resultatene viste at personer som tok carnitine tapt betydelig mer vekt sammenlignet med kontrollgruppen.

på Grunn av motstridende resultater, og det er usikkert å si om L-carnitine vil hjelpe til med vekttap eller ikke.,

Relatert Artikkel: Hvordan Å Trene to Ganger om Dagen For vekttap (Ultimate Guide)

KONJUGERT linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre (CLA) er en fettsyre (byggestein av fett). Det er naturlig finnes i mat som meieriprodukter og kjøtt. Det er produsert i supplement former og hevdet å redusere fett og samtidig øke muskel og energi.,

The American Journal of Clinical Nutrition fant at 3,2 g per dag dose av CLA resulterte i beskjedne tap av kroppsfett hos mennesker. De rapporterte også at det ikke er noen alvorlige bivirkninger, men det er blitt vist til litt økning markører for inflammatorisk sykdom og insulinresistens, som kan være i slekt å diabetes og vektøkning.,

Noen CLA relaterte studier har evaluert bruk av CLA alene eller i kombinasjon med fysisk trening og endringer i kroppssammensetning. Derfor kliniske bevis synes å være utilstrekkelig.

YOHIMBIN

Yohimbin er et supplement laget av barken på et eviggrønt tre. Det har vært brukt i Vest-Afrikansk medisin for å bidra til å forbedre seksuell ytelse.,

En studie utført på profesjonelle fotballspillere, fant at når kombinert med styrketrening, yohimbin ikke vesentlig endre body mass, muskelmasse, eller ytelse. Men det gjorde det ser ut til å hjelpe fremme fett tap.

I en liten studie av fag på en svært lav kalori diett, de deltakerne som tok yohimbin ikke viser noen økning i lipolyse (fett brytes ned).,

på Grunn av den blandede resultater, mer forskning er nødvendig før det kan anbefales som et vekttap supplement.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYSERIDER

Medium-chain triglyserider (MCTs) olje kommer vanligvis fra kokos olje, men kan også finnes i palmeolje og noen meieriprodukter. Det er en olje som inneholder medium-length fett kjeder. Siden de er kortere i lengde de er lettere for kroppen å fordøye og bruke.,

Siden kroppen kan bruke det som en direkte drivstoff kilde, betyr det ikke nødvendigvis vil bli lagret som fett. Men studier viser at dette kan bare resultere i en midlertidig fordeler.

MCTs kan omdannes til ketoner som er opprettet når du følger en svært-lav carb diett. De har fått de siste popularitet på grunn av keto kostholdet fordi de kan hjelpe kroppen med å bo i en ketogen staten.,

En systematisk gjennomgang og meta-analyse studie fant at skifte long-chain triglyserider (LCTs) med medium-chain triglyserider (MCTs) kan muligens forårsake beskjedne reduksjoner i kroppen vekt og sammensetning uten negativ innvirkning på kolesterol nivåer. Men mer forskning er nødvendig før bekreftelse av effekt og passende dose.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra skallet av en tropisk frukt., Skallet inneholder hydroxycitric syre (HCA) som kan blokkere et enzym som kroppen bruker til å lage fett.

I en gjennomgang av Journal of Obesity, deltakerne mistet ca 2 kilo mer enn folk som ikke tar det. Forskerne kunne ikke konkludere med tap var på grunn av garcinia siden det kan ha vært på grunn av kosthold og mosjon at deltakerne gjorde.,

Det er også mange studier som dette gjennomført på 135 fag, som viste ingen signifikant forskjell i antatt andel av kroppens fettmasse tap mellom grupper som tok det og ikke.

Garcinia cambogia er tenkt å blokkere kroppens evne til å gjøre fett og redusere appetitten. Men forskning synes ikke å være avgjørende.