Kua være utgjør noen kan gjøre for å åpne kisten og fremme spinal fleksibilitet. Alle kan lære hvordan å gjøre Ku Utgjør, og den er verdifull for både nybegynnere og avanserte utøveren. Vanligvis brukt i forbindelse med Katten Positur. Ku Positur er en flott måte å holde ryggraden mobile og gi den tilbake til å flytte med artikulasjon – eller en ryggvirvlene på en gang. Vår naturlige tendenser er å bevege seg i store, mer struktur bevegelser med våre pigger. Dette skaper en manglende fleksibilitet i ryggen som kan føre til skade., For eksempel, hvis ryggen er stiv, og du plutselig vrir eller bøyer deg for å fange deg fra å falle på isen eller å ta noen som er fallende, i nærheten av deg, ryggmuskulaturen kan lett bli trukket eller plater beveger seg ut av posisjon. Når Kua Positur og andre spinal fleksibilitet stillinger er praktisert på en jevnlig basis, ryggen har forberedt for slike raske vendinger eller bøyninger og er mindre sannsynlighet for å oppleve en skade.

Ifølge de CDC, ryggsmerter streik 80 prosent av menneskene i vår befolkning noen gang i sitt liv., Dette gjør det viktig at vi lærer våre pigger til å være mer fleksibel gjennom positurer som Ku og Katt.

I tillegg til de fordelene som dette utgjøre gir i ryggen, du vil også føle en fin strekning og åpning gjennom brystet og anterior deltoid (fremre skulder). Ofte brystet området er over-styrket og under-strukket. Ku utgjøre gir deg muligheten til å strekke brystet og trekke skuldrene tilbake for å fremme bedre holdning.

En vanlig feil i Ku Positur er å være aggressiv med ryggraden og trykke på magen ned for hardt mot gulvet., Heller, tenk på å løfte gjennom brystet og halebenet og la den tilbake kurve naturlig. For flere måter å hjelpe med ryggsmerter prøv vår blogg 12 Yoga for å Hjelpe Lindre ryggsmerter.

Her er fremgangsmåten for å utføre Ku Positur:

1) Begynner på hender og knær med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

2) Start med ryggen i en «nøytral» eller long-posisjon, deretter forsiktig løft ditt hjerte og halebenet så forsiktig tilbake krummer nedover. Være sikker på å fokusere på løfte – ikke trykk på ryggen nedover. La kurven skje naturlig.,

3) Se litt oppover med en avslappet nakke og puste forsiktig.