Selv om det er fristende å holde deg sent på hverdager prøver å få alt ferdig, og deretter sove i på helg morgenen til å «fange opp» på søvn, flere og flere studier viser at dette er rett og slett ikke mulig. Med andre ord, sover ekstra for å gjøre opp for tidligere søvnmangel ikke resultere i en gå tilbake til normal oppmerksomhet spenn, muskel reaksjonstid, eller konsentrasjon.,

effekter av tapt søvn somle for en svært lang tid, i form av ytelse og oppmerksomhet underskudd. Det er også verdt å merke seg at søvnmangel person til slutt mister evnen til å måle nivået av søvnighet, og feilaktig tenker på seg selv som fungerer normalt når nøkkeltall er veien ned.

Fange opp på søvn

for å sakte og sikkert ta igjen tapt søvn, det er nødvendig å ha en langsiktig plan. Det første er å beregne omtrent hvor mye søvn du gikk glipp av., Nå er du nødt til å legge på ekstra søvn hver dag, og mer over helgen, før du har gjort opp tapt søvn fullt. Nå søvn gjeld er null.

Hvis du er en kronisk kort førerhus, ovenfor planen vil ta uker eller måneder for å betale sove gjeld. I stedet, ville det være lurt å ta en kort ferie, hvor du kan planlegge din egen timeplan. Det er viktig at du ikke fylle dine dager og netter med aktivitet. Nå er det mulig å sove så mye som du ønsker, før du våkner på din egen følelsen uthvilt.

Den vekkerklokke burde ikke være lov til å avslutte din make-up sove kunstig., Ved første, kan du bli overrasket å finne deg selv å sove 12 timer eller mer hver kveld, men dette vil vanligvis redusere litt etter litt som din søvn gjeld reduseres, til du er endelig sove akkurat hvor mye du trenger for å sove på en jevnlig basis.

Når sove gjeld er avbrutt, må du unngå å komme i en ny gjeld ved å gjøre tid for hvor mye søvn du trenger hver dag. Vedta god søvn hygiene for å sikre ideelle sover betingelser, inkludert en vanlig sengetid og våkne tid. Hvis du savner sove, får de ekstra timene som svært helg.,

Ta en lur fungerer for mange mennesker, men andre synes det forstyrrer deres natts søvn. Som med mange andre helse beslutninger, napping er en aktivitet som enkeltpersoner må jobbe på egenhånd for å finne ut hvor det passer dem.

Tips for skift-arbeidere

Skift-arbeidere, i en studie, ikke kunne komme tilbake til sin tidligere standarder for ytelse etter en periode med soving kun seks timer om dagen, selv med ti timer catch-up søvn. Dette betyr at de kan trenge å ta proaktive skritt for å sikre at de sover godt så snart de kommer hjem og i seng., Dette kan omfatte følgende:

• Blokkere sollys med mørke briller, for å hindre melatonin stimulering som forstyrrer døgnrytme
• Opprettholde din våkne og sove tid rutiner uendret gjennom hele uken
• Holde miljøet stille og mørkt, eller sette på en maske over øyne og myke ørepropper for å blokkere ut støy hvis du deler et rom eller et hjem med andre

Hvilemodus hygiene

Hvilemodus hygiene må være oppmerksom på, i tilfelle du ikke allerede nyter et miljø som fremmer god søvn., Dette inkluderer å sette realistiske og tilstrekkelig søvn ganger, og ved å unngå faktorer som hindrer søvn inkludert store eller krydret mat, og intens trening, i løpet av tre timer sengetid.

Mer å Lese

• Alle Sove-Innhold
• Hva er Søvn?
• Typer søvnforstyrrelser
• for å Fremme Sonar Sove i Eldre Voksne
• søvnmangel – Utilstrekkelig Mengde Søvn

Referanser