Du tenker kanskje at anbefalingen ikke å hoppe over frokost er bare ren gode råd. Etter alt du trenger nok drivstoff til å gjøre det gjennom morgen, ikke sant?

Men forskning har funnet enda flere grunner for å gjøre plass til den «viktigste måltidet på dagen.»

Sannsynligvis den mest tiltalende fordel er at frokost jumpstarts stoffskiftet, og dermed hjelper deg med å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.

Når du spiser frokost forteller du kroppen din at det er mange kalorier å være hadde for dagen., Når du hopper over frokost meldingen får kroppen din er at det er behov for å spare snarere enn å brenne alle innkommende kalorier.

«Studier har funnet at selv om folk som hopper over frokost spise litt færre kalorier i løpet av dagen, de har en tendens til å ha høyere body mass index, eller BMI, sier Christy C. Tangney, PhD, klinisk ernæringsfysiolog ved Rush University Medical Center og en ekspert på effekten av kosthold og ernæring på hjerte helse.,

«Vi bruker BMI, forholdet mellom en persons vekt i forhold til høyde, som et enkelt mål på om noen er i området av hans eller hennes sunn vekt eller ikke,» sier hun. «En BMI på 25 eller høyere, for eksempel, indikerer at noen er overvektig og trenger å ta handling for å komme tilbake til sin idealvekt.»

Fordeler av å spise i am.,

Ulike studier har funnet forskjellige fordeler av å starte dagen med frokost, inkludert:

• Ha en lavere BMI
• Forbruker mindre fett gjennom dagen
• Møte anbefalinger for frukt og grønnsaker forbruk
• etter å Ha høyere kalsium daglig inntak
• etter å Ha høyere daglige fiber inntaket
• etter å Ha bedre ytelse (hukommelse og oppmerksomhet) (for school-aged children)

«Mye av forskningen gjør bare sunn fornuft,» sier Tangney., «Hvis du begynner med en sunn og god middag i morgen du er mindre tilbøyelige til å bite på mindre næringsrik ting i løpet av dagen, som vi ofte gjør ut av sult — du ta det første eller det enkleste ting foran deg.,»

Ulemper av mangler en morgen måltid

Ulike studier har funnet en rekke ulemper ved å hoppe over frokost:

• Mer sannsynlig å være overvektig
• det er Mindre sannsynlighet for å oppfylle anbefalingene for frukt og grønnsaker forbruk
• Mer sannsynlig å spise usunn snacks

Studier av barn og ungdom har vist at de som hopper over frokost er tilbøyelige til å være overvektig.,

«Av mer bekymring er at det er en sammenheng ble funnet mellom hoppe over frokost og andre risikofylt atferd som røyking, og å eksperimentere med narkotika og alkohol, sier Tangney.

Når du spiser frokost forteller du kroppen din at det er mange kalorier å være hadde for dagen. Når du hopper over frokost meldingen får kroppen din er at det er behov for å spare snarere enn å brenne alle innkommende kalorier.,

å Lage god frokost valg

Du tenker kanskje at en muffin og en kopp kaffe burde gjøre susen, men eksperter anbefaler å være mer nøye med hva du velger å starte dagen., Her er noen forslag for de som er på farten:

• Høy-fiber frokostblanding med frisk frukt og lav-fett melk eller soya eller ris melk erstatning
• Lav-fett, protein shake med fersk/frossen frukt
• Høy-fiber toast eller bagel med spiseskje peanøttsmør
• Velg protein bar og yoghurt eller et glass melk

«Du kan også ha en servering av frisk frukt senere som en mid-morgen snack, sier Tangney.

Les etikettene på alle behandlet frokost valg for å se om de er sunne valg.,

«Spesielt med protein barer og noen yoghurt, noen av dem kan ha mye tilsatt sukker, sier Tangney. «Det er en god idé å prøve å holde sukker under 20 gram, og ser for barer med ca 6-10 gram protein, og 3 eller flere gram fiber.»