Du er opptatt, ting hoper seg opp helt til du ikke kan fordra det, eller alle av en plutselig du har selskapet kommer over — og du har å gjøre noe med det akkurat nå. Deretter går du inn i en gal dash for å rengjøre alt. Og du hatet hvert minutt av det. Gjør dette tilnærming til rengjøring av huset høres det kjent ut?

Du er ikke alene. «De fleste mennesker ønsker å rengjøre så sjelden som mulig, slik at oversettes til «jeg kommer til å gjøre alt på en gang», sier Rachel Hoffman, forfatter av Unf*ck Din Habitat: Du er Bedre Enn Kaos., Tingen er, marathon rengjøring er den verste mulig tilnærming.

Det er et spørsmål om å forskyve fokus fra ‘hele dette stedet er en katastrofe’ til ‘de som er retter, jeg kan håndtere dem.’

Men hvorfor? «Når du er ferdig med det maraton, at huset er rent, men du er utslitt, og sannsynligvis frustrert,» Hoffman forteller NBC News BEDRE. Hva er verre, «du er nå knytte til å ha et rent hjem med alt stresset som kommer med maraton rengjøring., det kan være en god tid til å si «hold opp med det nå,» i bakhodet kan du si » det var forferdelig, så har du alle disse negative assosiasjoner med rengjøring.»Og disse følelser sannsynlig echo tidligere foreninger, sier hun. «Hvor mange av oss når vi er barn, har du dette kastet rom og rengjøring det er en straff?»

Ikke rart syklusen fortsetter å gjenta seg selv.,

Våre Forestillinger om Rengjøring Kan Være Urealistisk

Dessverre, sier Hoffman, vanlig rengjøring systemer er ofte skrevet av og for naturlig ryddige folk og folk som ikke nødvendigvis vet hvordan du skal nå frem til noen som ikke er det, sier hun. Hva er mer, de ofte gjør antagelser om menneskene som bruker dem.

«De eier sitt hus, og leve der med en kjernefamilien. kan bo hjemme — det er ofte en veldig tradisjonell aspekt til det,» sier hun.,

Mens Hoffman ønsker ikke å utelukke noen som passer denne profilen, «det er så mange mennesker som ikke passer inn i mange av disse boksene,» sier hun, «når du leser noe som sier» tirsdag du gjøre xyz, » og du er som, ‘jeg er på jobb til 8 og når jeg kommer hjem er jeg utslitt.»Det er mange måter folk lever sine liv. For meg ‘habitat’ er der du er, enten det er et felles rom eller en sovesal eller et helt hus for deg selv. Det er ditt område og du fortjener å elske det. Mitt mål er at hver og en av disse folk ser det er en måte å erobre ditt rot.,»

Og den måten å gjøre det på, sier hun, kommer ned til noen få sentrale begreper.

20/10 regel

Begynn å bryte deg av maraton vane, sier Hoffman, ved å trene deg selv til å gjøre korte utbrudd av rengjøring etterfulgt av en pause. «Stille inn en timer. Når det går av, kan du stoppe opp og gjøre noe annet. Sette seg ned med en kopp te, eller ta med hunden på tur eller rote rundt på internett. Om nødvendig får du rett tilbake til rengjøring .»Det kunne være 20 minutter og 10 minutter, eller fem og 45, uansett hva det tar.

Ignorere det store bildet

hele huset er rotete?, Glem det. Hva kan du gjøre akkurat nå?

«jeg prøver å trene folk til å fokusere på de små tingene, og hvor mye av en forskjell de gjør når du gjør dem regelmessig og over tid,» sier Hoffman. «Mange mennesker ser på det store bildet og bli overveldet. Det er et spørsmål om å forskyve fokus fra ‘hele dette stedet er en katastrofe’ til ‘de som er retter, jeg kan håndtere dem.»Det er en konkret, små ting du kan avtale med. Dette er en måte for folk å si » jeg kan.'»

Gjør din seng

Og de små ting kan starte med bare gjør din seng., Hoffman er en stor fan av barndommen ork.

«grunnen Til at det er en god idé, er at det er en svært liten tid investering,» sier hun, «men det gjør straks soverommet ser renere og penere. Selv om du har fått floordrobe (aka en haug med klær på gulvet), hvis du har en oppredd seng trekker ting sammen litt. Jeg vet at jeg er roligere hvis jeg ser på en oppredd seng snarere enn en rotete ett.»

enda Bedre, «det er lett repeterbare, slik som du bygger som vane det blir lettere å bygge på og få nye vaner.,»

Hvor mye av vår rotet kan være akkurat avverget helt ved å sette det bort og ikke ned?

Sette det bort, ikke ned

Det er ikke noe nytt om dette, men med god grunn. En av de nye vaner du bygger kan være med på å sette ting unna — med en gang. «Hvor mye av vår rotet kan være akkurat avverget helt ved å sette det bort og ikke ned?»Sier Hoffman. Det er en annen liten tid investering, bare et par minutter, sier hun, at det kan høste store gevinster.

vet du hvor tøyet er?

«Når du vasker ting det er tre trinn,» sier Hoffman., Hennes rop om å samles, ofte sett i hennes sosiale medier utfordringer er vask, tørk, og sette det bort. «Alle glemmer å sette det bort,» sier hun, så vi ender opp med «Big Rock Klesvask Fjellet.»Hvis du har gjort en last av klesvask eller vasket retter, det er ikke utført før de er satt bort, sier hun. Det er alle en del av «trening for deg selv for å skape en vane å sette ting unna før de kan gjøre et rot.»

Bestikkelse som trengs

Likevel kan ikke helt komme i gang? Hva med en liten gulrot på pinne? «Jeg er 100 prosent i favør av bestikkelser deg selv,» sier Hoffman., «Det er absolutt den mest effektive måten å få deg selv til å gjøre noe.»Om det er en kopp spesielle kaffe eller neste episode av hva podcast eller Netflix-serien du er overspising, det er en ting du elsker, som du kan nyte uten skyldfølelse hvis du bare gjøre denne typen ubehagelige ting.»

Hvis du har gjort en last av klesvask eller vasket retter, det er ikke utført før de er satt bort.

Skritt bort fra telefonen — eller i det minste bytte Instagram for denne tumblr

Hoffman har kjørt en tumblr for flere år hvor hun reblogs lesere’ før og etter bilder., «Den overveldende responsen, ‘OMG, det ser ut som huset mitt,'» sier hun.

«På dette punktet vi er virkelig bare så veldig, veldig nøye kuratert øyeblikksbilder av folks liv,» og som har sine egne, sier hun. «Hvis jeg tar et bilde jeg fjerne alt ut av bakgrunnen. Hvis du gikk til bred linse du vil bli sjokkert.»

Den fare her, sier hun, er at «ved stadig å sammenligne vår hverdag og virkelighet til hva andre mennesker velger å presentere det er alltid kommer til å gjøre oss til å føle deg utilstrekkelig fordi du tror alle andre har det sammen.,»I virkeligheten, hun minner besøkende til bloggen hennes — som alle er entusiastisk støttende for hverandre — «det er mange, mange flere mennesker som oss, enn det er som dem.»

hva Nå?

Hvis du er raring å gå, det er ingen tid som i dag. «Gå klar av en disk eller en bordplate,» Hoffman sier, «den som stresser deg mest ut.»(Og da kanskje gå og ha som belønning!)

MER RENGJØRING TIPS

• Hvor ofte du bør rengjøre hjemmet, i henhold til vitenskap
• Det beste våren rengjøring produkter, i henhold til de profesjonelle
• Siste liten gjester?, Dette er den ene tingen du bør rydde i alle rom
• Hvor ofte det skal erstatte alt på badet, bedroomand kjøkken

Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.