Hva er acid reflux?

En brennende følelse, en sur eller bitter smak, brystsmerter og oppgulp.

Ofte gjort verre av trening, acid reflux (offisielt gastro-oesophageal reflux sykdom, eller GERD i Britisk engelsk, gastro-esophageal reflux sykdom, eller GERD i Amerikansk engelsk) kan være en smertefull problem mens du kjører eller arbeider ut.

Halsbrann er kanskje det vanligste symptomet på acid reflux., Det føles som en kjedelig smerte bak brystbenet og er så kalt fordi noen mennesker kan feiltolke denne smerten for smerter som kommer fra hjertet (angina eller hjerteinfarkt). Omvendt, noen mennesker med disse hjertesykdommer tror kanskje det er rett og slett lider av dårlig når noe mer alvorlig skjer.

Acid reflux eller halsbrann, skjer i fordøyelsessystemet når magen syre lekkasjer tilbake opp i spiserøret, noen ganger gjør det så langt som munn.,

Halsbrann kan oppstå hvis lavere oesophageal sphincter (LOS), den muskuløse ring øverst i magen, er for lat til å holde innholdet av magen, der de burde være, sier den Britiske Society of Gastroenterology. LOS normalt fungerer som en slags ventil og den høye effekten av noen idrett eller mosjon kan oppmuntre til dette lekker, betyr reflux kan bli utløst ved å arbeide ut.

Du er mer sannsynlig å oppleve, eller er klar over, acid reflux når du trener hvis du har forbrukt spesielle typer mat eller drikke., For eksempel noe syre-forming (som koffein, alkohol, og noe høy i raffinert sukker og salt), eller krydret mat.

Det er en vanlig klage: du er ikke alene hvis du har hatt halsbrann når du trener, men det kan være smertefullt og ubehagelig hvis symptomene vedvarer.

Men, siden en høy BMI er en av de utløsende årsakene til GERD (eller GERD), moderat trening er anbefalt som det vil hjelpe med vektkontroll, som faktisk kan beskytte mot reflux (se denne studien), og er et sentralt verktøy i bedre humør, stress og angst.

Hva kan jeg gjøre?,

1) Endre din treningsøkt.

Forskjellige aktiviteter ha en høyere eller lavere risiko for reflux. For eksempel, på grunn av anstrengelse, mens horisontal (hvor LOS er langt mer sannsynlig å lekke), surfere rapporterer høye forekomster av anstrengelsesutløst halsbrann, og på grunn av effekten av føttene på bakken, kjører kan også bringe på smertefulle og vanskelig å administrere reflux.

Lav intensitet er bedre, så et godt valg for en cardio trening ville være å spinne. Hvis du elsker å kjøre, prøv en tredemølle eller på mykere underlag (som stier) i stedet for den harde asfalten som er mer sannsynlig å forverre symptomene dine.,

2) Velg din pre-workout måltid med forsiktighet

Det er fornuftig å unngå matvarer som øker risikoen for halsbrann og sure oppstøt. Vår grunnlegger Alfred Vogel, forfektet et alkalisk-basert kosthold for helse, og det har blitt vist at lav-sure matvarer kan ha gunstige effekter på symptomer på refluks.

, Så vel som syrlig og krydret mat (som nevnt ovenfor), sjokolade, koffein eller matvarer som har et høyt fettinnhold kan være best unngås.

ved å Legge mer bittert smaker til din diett kan være nyttig i å håndtere acid reflux., Ta en titt på vår ‘Bitterhet hjelper fordøyelsen video for mer informasjon.

3) God holdning kan hjelpe

Som du kan spise, holde klar av din holdning. Ting å fokusere på er blant annet å holde skuldrene rett tilbake som etterlater mye rom for magen veggene å bevege seg ordentlig under din brystkasse.

Dette er viktig å tenke på i minst en time etter mat også, samt mens du trener, og hvis du begynner å oppleve reflux, sjekk din holdning umiddelbart.,

4) Holde deler små og tygge ordentlig

Prøv å unngå overbelastning magen på ethvert måltid – å redusere delen størrelse kan gjøre det langt lettere for magen å takle og derfor mindre sannsynlig å lekke innholdet oppover mens du arbeider ut.

Hvis du tygger maten svært grundig, så kan du vel finne ut at du ikke trenger så mye, som metthetsfølelse meldinger komme gjennom til hjernen, raskere.

Hva bør jeg ikke gjøre?

1) ikke trener umiddelbart etter å ha spist

sørg for at du lar rundt to timer mellom å spise og trene., De lagt press på full mage på LOS mens du er aktiv er langt mer sannsynlig å føre til halsbrann eller sure oppstøt.

2) Begrense inntak av væske med måltider

Mens det er svært viktig å holde seg hydrert, vær smart når du velger å drikke. Unngå å drikke en halv time før mat, hvis det er mulig, og deretter ikke spiser væske i minst en time etter du er ferdig å spise.

Hvis du drikker mye væske, størrelsen på magen vil øke, og, som med stor del størrelser, denne er mer sannsynlig å føre til acid reflux.,

3) ikke drikker høy-karbohydrat sports drikke

på Grunn av den sure arten av sukker erstatter i disse drinker, du er mer sannsynlig å lider av halsbrann etter konsumere dem. Vann er mindre sannsynlighet for å indusere acid reflux og du kan alltid finne et naturlig alternativ til å erstatte elektrolytter og kalium og unngå muskel kramper.

Hvilke midler er det?

Det første du må vurdere når du administrerer effekten av anstrengelsesutløst sure oppstøt og halsbrann er hva som livsstil endringer du kan gjøre.,

Spise mindre måltider, unngå matvarer som er oppført ovenfor (krydret, syrlig, etc), timing dine måltider og trening, slik at du ikke spise rett før trening og ikke bruke for mange væsker med din mat er grunnleggende praksis kan du adoptere.

Velg din sport klokt. Velger noe lav-effekt som ikke krever at du må være vannrett for for mye av tiden.

Det er viktig å merke seg imidlertid at hvis du opplever alvorlige halsbrann eller symptomer på syre refluks vedvarer, bør du gå til FASTLEGEN din.,

Det er tradisjonelle hjem rettsmidler som du kan finne nyttige når du administrerer dine symptomer, inkludert bikarbonat av soda og cider eddik.

Med syre er et stoff av silisium og oksygen, som har vist seg å være svært effektiv i behandling av acid reflux. Det virker beroligende og beskytte slimhinnen i fordøyelseskanalen, samt absorbere eller bindende skadelige stoffer.

Silicol®gel

Silicol®gel inneholder med syre som er en sammensetning av mineral stoffet silisium og oksygen i en kolloidal (svært finfordeles) og hydrert form., Det har evnen til å binde seg til en rekke skadelige og giftige stoffer, inkludert patogener.

ved å Legge mer «bitter» smaker til din diett kan forbedre fordøyelsen. Digestisan oral drops er en kombinasjon av fordøyelsesenzymer bitre urter og er en lisensiert urtemedisin for symptomer på dårlig. Du kan ta det 15 minutter før hvert måltid, og det fungerer best hvis du ikke skjule bitter smak!

Digestisan Oral Drops

Digestisan er en lisensiert urtemedisin for lindring av fordøyelsesbesvær, følelse av fylde og flatulens.,

Den inneholder ekstrakter av ferskt høstet Cynara (Artisjokk), Løvetann, Peppermynte og tørket Boldo blader.