Så du er halvveis gjennom en overordnet sett når magen begynner følelse… noe, men super. Du arbeider ut, og du er kvalm som faen. Hva gir?

Hvis du bare guzzled en hel flaske vann, som kan forklare det. «Magen har en viss mengde syre i det å bryte ned maten, men hvis du har for mye vann i det til enhver tid, syre faktisk flyter over vann,» forklarer den New York-baserte trener Chris Ryan, C. S. C. S., Legg til at det å hoppe opp og ned, og at gullfiskbolle av H2O sloshing rundt kan forlate deg kvalm.

Spise rett før trening kan også gjøre at du føler deg syk, så vel som trener på tom mage, sier Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., direktør for ytelse ernæring på Presisjon Ernæring. Ideelt sett bør du spise et blandet måltid to til tre timer før trening, eller som en liten snack kort tid før vi kommer til treningsstudio, legger han til.

Og hvis du hadde en høy-fett måltid før du jobbet ut, og at tidsrammen for ubehag nesten dobles, Ryan påpeker., «Fett tar over to ganger så lang tid å bryte ned protein eller karbohydrater,» forklarer han. «Hvis du spiser fettrik mat rett før en treningsøkt, fordøyelsen kommer til å være svak og kan la deg følelsen av å være kvalm.»

Den tvilsomme tilstand av magen kan også bare være et tegn på at du har gått for hardt, for fort—som ikke vil overraske alle som er blitt presset til det punktet av puking av en hard-ass coach. «Når du trener, spesielt intenst, blod er tatt bort fra mage-tarmkanalen og sendes til musklene jobber virkelig hardt for å levere oksygen,» St. Pierre forklarer., Blodet tømming fra magesekken kan forårsake kvalme. Dette er forsterket hvis du arbeider ut i varmen, hvor kroppen din er så fokusert på å holde deg kjølig at det også skytteltrafikk blod til huden din, Ryan legger til.

Nederste linjen: Spise en lett, lav-fett måltid to til tre timer før trening, og prøv å ikke drikke for mye vann på forhånd. Hvis du føler deg sulten, snack på noe lett og lav-fett.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!