Hva er hyperekstensjon?

Hyperekstensjon refererer til et ledd som har en større enn vanlig utvalg av bevegelse, og oppstår som oftest i albue og kne.

Ledd har en forhåndsbestemt utvalg av bevegelse tilgjengelig, og at området er bestemt av muskel lengde, bein størrelse, brusk og leddbånd., Noen av oss er født med en naturlig hyperekstensjon (som «dobbelt leddet’ albuene), mens andre tog sine organer til å arbeide innenfor et større spekter av bevegelse.

De Gode

Merkelig nok, hyperekstensjon er ettertraktet av Ballett verden, selv om det ikke alltid er estetisk tiltalende (i min mening), og ganske farlig hvis ikke trent skikkelig. Etter å ha hyperextended knær gir lengre, presise linjer og er en indikasjon på trening og styrke.,

La oss se på en klassisk ‘straight leg’

(Bilde Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

Og nå en Hyperekstensjon

(Bilde Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Uansett om du liker utseendet på hyperextended knær i Ballett, du må innrømme at det ikke legge noe til enkle bevegelser., Dette er kanskje den største (og eneste) pro, at du har flere varianter på stift bevegelser og utgjør enn de uten hyperekstensjon.

Andre fagfolk, for eksempel contortionists, bruk hyperekstensjon å trene for skadeforebygging. Ved å styrke felles i et større spekter av bevegelse, vet du at, hvis noe skulle gå galt, du kroppen er vant til at posisjon, eksempler på dette er:

• En contortionist trening dislokasjoner, slik at dersom de skulle oppstå (og ofte de gjør), de er sterke i slike tilfeller.,
• Skånsom vekt-baring på den ytre kanten av foten din, slik at du er mindre sannsynlig å bli skadet bør du rulle det.

De Dårlige

Dansere som ikke har trent sine hyperekstensjon er mer utsatt for å skade som trykket settes på Bakre korsbånd (PCL) Dette er den lange sener som går bak kneet og når du hyperextend, du er til å forlenge denne ligament samtidig legge press fra patella (kneskålen) skyve tilbake.

etter å Ha hyperextended knær betyr også at tyngdepunktet er forskjellige og ofte mindre., Med rette ben, din tyngdepunktet er plassert i linje med hoftene (perfekt justering for svinger og balanserer). Men, med en hyperekstensjon, din vekt er flyttet frem og justering er ute, noe som betyr at du må justere resten av kroppen for å balansere ut.

(Bilde Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Dette bildet perfekt viser hvordan din justering er endret med hypermobile.,

bildet til høyre viser god innretting hvor hvert bein er stablet på hverandre, og skaper en vertikal linje. I denne posisjonen, alle av din vekt, og noen ekstra press du sette på det, går driectly gjennom leggen og ned til buen av foten din. Hver eneste muskel i leggen er engasjert til å absorbere trykk.

bildet Til venstre viser justeringen av noen med en hyperextended etappe. I stedet for hvert bein blir stablet på hverandre, justeringen er avbrutt på kne., Dette betyr at noen vekt/kraft du legger på beina, går gjennom kneet i stedet for thr hele benet. Lagt press på kne kan forårsake tårer i muskler og leddbånd, og hvis ikke er godt trent, kan det føre til store skader, inkludert rive av Fremre Avgjørende Ligament (ACL)

Hva du Skal Gjøre

Sjansene er, du ble født som dette, og det er ikke noe som stammer fra trening eller traumer. I dette tilfellet, er det ingenting du kan gjøre for å snu dette, men du kan trene deg selv til å redusere skader.,

Danser med løse leddbånd, spesielt i bena, har en tendens til å «låse opp» sine knær når du får beskjed om å rette på dem. Faktisk, kan du nesten må gjøre det motsatte og litt bøy dem for å gjøre dem ser rett. Ting å tenke på, spesielt når krever bart vekt på en rett strekning:

• Vet hva som er rett for deg. Dette betyr å tilbringe tid i speilet justere deg selv, og litt å bøye knærne skal vises rett. For de fleste, dette kan faktisk føle deg som en plie posisjon selv om bena er nå rett.,
• ikke trekke opp fra baksiden av kneet (aka ikke lås ut). Tenke mer på å trekke opp fra quadraceps å skifte patella opp mot bekkenet. Over tid vil dette styrke alle de små stabilisator musklene rundt kneet, og beskytter det.

Kan den Slå Ut Guder alltid være i din favør!

finn ut Mer

Sjekk ut disse flotte ressurser til å finne ut mer!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperekstensjon Råd for Danser – Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training