«jeg føler meg ikke som starter en diett, jeg er bare ikke motivert.»

vil du føle deg som en mangel på motivasjon holder deg tilbake? Som du kan snu ting hvis du hadde bare som en gnist?

like umulig Som ting ser ut, vi kommer til å igjen tenne gløden som brann og gi deg en sjanse til motivasjon.,

***

Før vi dykke i, har du registrert deg på vårt GRATIS 7-dagers kurset? Dette er hvor jeg vil lære deg psykologi vekttap og hvorfor å komme i form er ikke bare å spise mindre og bevege seg mer. For å få daglige leksjoner levert direkte til din innboks, klikk her.

La oss gjøre det!

9 Tips for Å Supercharge Din vekttap Motivasjon.

1.) Brann er i HVORFOR.

Komme til roten av HVORFOR du ønsker å gå ned i vekt., Så, klart og tydelig beskrive hvorfor får sunn er viktig for deg.

Hvorfor? Fordi den grunn er drivstoffet som holder bål.

(Nå, la oss hit bremsene for et sekund! Det er så lett å avvise og hoppe over dette trinnet.)

Akkurat nå, du kan si, «Egentlig? Grunnen er åpenbar. Jeg ønsker å starte en diett fordi jeg ønsker å komme i form.»

Men, bare for å si at du ønsker å komme i form er ikke det inspirerende. Det er ikke nok til å dra deg ut av sengen kl 6 am, eller for å gjøre de tøffe sent på kvelden og beslutninger.

Vi trenger å grave dypere. Vi ønsker å komme til roten., Det er der det virkelige inspirasjon gjemmer seg.

Og for å få det, vil du bruke uttrykket «SÅ DET.»

Her er hvordan:

Du sa, «jeg har for å starte en diett fordi du ønsker å komme i form.»

Bare legge til ordene SLIK AT til slutten av setningen, og fyll ut feltet.

• jeg ønsker å starte en diett SLIK AT…jeg kan se og føle deg sunnere.

Flott! La oss gjøre det igjen.

• jeg ønsker å se og føle deg sunnere, SLIK AT…jeg kan slutte å ha dårlig samvittighet om hvor jeg er.

Og igjen.,

• jeg ønsker å slutte å ha dårlig samvittighet om hvor jeg er, SLIK AT…jeg kan sette et bedre eksempel for min familie.

en Gang til.

• jeg ønsker å sette et bedre eksempel SLIK AT…mine barn ikke bruker mange år å bekymre deg om deres vekt, og hvordan det gjør dem føler.

Nå, det er inspirerende, er det ikke?!

Din oppgave: Bruk «, SLIK AT» tilnærming for å avdekke din virkelige motivasjon.

Nå skrive den ned og lese den hver dag. Og når du føler for din motivasjon er avtagende, dette er hva som vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.,

en av mine favoritt taktikk er kalt «De Fem Hvorfor.»Det er en latterlig enkel måte å avdekke motivasjonen din.

2.) Sett deg mål du er 100% sikker på at du kan knuse.

Hva er galt med magasin overskrifter? De satt helt urealistiske forventninger. Og når du holder deg til en standard, men som ikke måle opp – du er helt ødelegge din motivasjon.

Her er hvorfor:

Hva skjer når du ikke mister 16 kg i 5 dager?

Du gjettet det., Motivasjonen synker raskere enn en murstein i vann. For ekte vekttap motivasjon, sette realistiske mål.

Hva er realistisk spør du?

Her er tre mål du kan treffe i dag:

1. Logg din mat. Enten skrive det ned eller ta et bilde. Å holde en matdagbok er nøkkelen til å lede spise utløser og stoppe tankeløse spise.
2. Sette på sko, åpne døren, og går utenfor. Nå, du ikke må gå på en tre-mil å kjøre. Bare gå ut, ta et dypt pust av luft, og hvis du føler det, ta en tur rundt kvartalet.,
3. Spør deg et enkelt spørsmål før du tar neste bit av mat. Hva er spørsmålet? «Er jeg sulten nok for brokkoli?»(På MyBodyTutor, dette er hva vi kaller «Den Brokkoli Test».)

3.) Finne et kosthold som fungerer for deg.

Når noen spør, «Hva er den beste dietten?»Mitt svar er alltid, «du kan holde deg til!»

Fad eller krasje dietter er ikke bærekraftig. Det er bare så mange ganger du kan spise:

• Egg og grapefrukt,
• Protein shakes og rosiner,
• Kål og suppe, eller
• bare Kjøtt.,

Som et vekttap coach, disse er alle ekte dietter kunder har prøvd…og avslutte, når de skjønte at de er helt uholdbar.

Hvorfor dietter mislykkes?

Fordi hvis diett plan du prøver å følge er ikke noe du kan holde seg til en langsiktig, så er du dømt før du får ut av porten.

Hvordan vet du at et kosthold som er riktig for deg? Før du begynner å besvare dette ett enkelt spørsmål, «Kan du se deg selv å spise som dette fem år fra nå?,»

Hvis din svaret er «Nei», jeg kan garantere kosthold du vurderer, vil mislykkes.

• Hvis du leter etter vekttap motivasjon, finne en diett som er bygget for deg og din livsstil.
• Hvis du ikke er klar til å begynne å spise grønnsaker til hvert måltid, hva som vil fungere for deg?
• Hvis du ikke har tid til å lage ethvert måltid av dagen (som 99% av menneskene jeg har møtt), finne en plan som fungerer med tidsplanen.

På MyBodyTutor, våre trenere er ekte mennesker med ekte utfordringer, akkurat som du., Vi vil hjelpe deg å bygge en plan som vil gjøre denne dietten siste kosthold du noen gang start.

4.) Øke selvtilliten din med hver seier.

vil du vite hvorfor du føler som ingen diett er nødt til å jobbe? Det er fordi du har begynt 30 dietter og avslutt 30 dietter. Og hva skjer når du starter og mislykkes igjen og igjen, er du miste troen på deg selv.

Hva du trenger, er vinner.

du kan Øke din vekttap motivasjon med gjentatt suksess. Når hver suksess, du setter en «W» i Gevinst-kolonnen. Og med nok vinner du bygge varig tillit.,

• Tillit i deg selv for å gå ned i vekt.
• Tillit til at du KAN gjøre dette skje.

det er derfor det er så kritisk å sette mål du kan oppnå.

i Stedet for en straffe i 1 000 kalorier om dagen mål (som ikke er bærekraftig, forresten), sette deg opp for suksess.

Få raske gevinster i dag med disse målene:

1. Tid selv på middag. Åpne telefonen din og starte en stoppeklokke og bare se hvor lang tid det tar å fullføre måltidet. Du kan bli overrasket over hvordan denne enkle trinn vil hjelpe deg sakte ned.,
2. Før du åpner kjøkken skap, spør deg selv, «jeg ønsker å spise fordi jeg er sulten eller fordi jeg prøver å unngå noe?»Altfor ofte vi spiser klippe uten å vite hvorfor vi selv i gang.
3. Slå av telefonen, til et måltid. I stedet for overspising fordi du er distrahert, vi kommer til å nyte dette øyeblikk. Og hvorfor ikke? Du bør absolutt nyte det du spiser.

Klikk her for mer quick wins du kan lykkes på i dag!

Med rask, enkel vinner du legg til din stabel av suksesser. Mer suksess = større trygghet.,

Og tillit oversettes til liv-lang, non-stop vekttap motivasjon.

5.) Omgi deg med mennesker som vil ha det du gjør.

«Vi er gjennomsnittet av de fem personene du tilbringer mest tid med» —Jim Rohn

Er dine venner og familie å sabotere din vekt-tap? Hvis så, det er på tide å omgi deg med folk som har samme mål som du gjør, og ønsker de samme tingene som du ønsker.

Vi har en tendens til å tenke og gjøre hva de nærmest oss tenker og gjør., I den verden av sosial psykologi, det er hva de kaller sosiale normer. Når vi snakker om vekttap, de rundt deg har en mer betydelig innvirkning på din motivasjon enn hva du kanskje tror.

Tenk deg at din nærmeste venner har ikke noe ønske om å bli sunnere. Så når du ønsker å spise en lett lunsj eller gå for en joggetur, det kommer til å bli en oppoverbakke kamp.

Men nå, forestill deg dine venner går til lunsj og alltid snakker om hvordan de kan forbedre, det er en helt annen situasjon, ikke sant?

«jeg forstår hva du sier, men jeg kan ikke endre mine venner og familie.,»

Vel, det er halve høyre.

Du kan ikke endre din familie, men du kan omgi deg med mennesker som vil det samme målet som deg. Nå, jeg er ikke noe som tyder på deg rive og erstatte alle dine venner. Jeg anbefaler deg legge til din gruppe.

Begynn med én person, finne en som ønsker å spise sunnere for å føle seg bedre, og ønsker noen på deres side så mye som du gjør. Selv om det er ingen som at rundt, vi lever i en alder av Internett, der du kan og vil finne en gruppe av likesinnede personer.,

Her er fem måter å få sosial støtte og motivasjon:

1. Delta i en online vekttap fellesskap.
2. Registrer deg for gruppe trening klasser.
3. Se for arrangementer der du bor, som en gang gruppe.
4. Finne medarbeidere som går til lunsj-tiden går.
5. Få en online vekttap coach. (På MyBodyTutor, dette er nettopp hva vi gjør!)

BONUS:

Earl Nightingale sa, «Vi blir hva vi tenker om det meste av tiden.»

en av de enkleste måter å daglig motivasjon er å fordype deg i dine mål., Fyll hver ledig stund bøker, videoer, podcast-er, e-post…bokstavelig talt, noe som vil få deg til å tenke deg om hva du vil.

Trenger en podcast til å begynne med? Lytt til MyBodyTutor grunnlegger Adam Gilbert snakker om «The Magic av å Starte i det Små.»

6.) Fokus på fremdrift, ikke perfeksjon.

Har du noen gang sa: «Hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor bry seg?»

Hvis ikke, hva om…

«Vel, jeg bare spiste en pose chips, jeg antar denne dietten er ferdig for dagen.»

Høres det kjent ut nå?

Vel, jeg er her for å si perfeksjon er ikke målet., Hvis det var ingen av oss ville være i stand til å måle opp. Varig vekttap motivasjon kommer fra med fokus på fremdrift, ikke perfeksjon.

Her er noen eksempler på hvordan å droppe perfeksjonist fremgangsmåte:

Perfeksjon: «Hvis jeg ikke kan dra til treningsstudioet for en time i dag, så hva er poenget med å gå?»
Fremgang: «jeg har ikke tid til å gjøre det til treningsstudio, men jeg har tid til en rask spasertur.»

Perfeksjon: «jeg kommer til å spise middag med venner, så jeg vet jeg kommer til å sprenge det.»
Fremgang: «jeg vil gå lys på chips og salsa i kveld.»

Noe er ALLTID bedre enn ingenting., I stedet for å fokusere på hva du ikke kan gjøre, med å fokusere på de endringer du kan gjøre.

Det er hvordan til å hoppe-start din motivasjon!

Les mer om hvordan du knuse perfeksjonist felle.

7.) Ta fremtidige fristelse ut av bildet i dag.

• Må jeg gå til gym i dag, eller ikke?
• Skal jeg spise en sunn frokost, eller treffe drive-thru?
• Må jeg sette iskrem eller yoghurt i handlekurven?

Vi er møtt med en tusen beslutninger hver dag. Bør jeg gjøre X eller Y?

Men hva hvis vi slette de tøffe avgjørelser fra vår tid?,

Hva om vi laget sunne valg standard alternativ?

Hvis vi gjorde det, vi ikke ville ha til å stole på viljestyrke eller motivasjon mye i det hele tatt. Hvor stor ville det være?

Her er tingen: vi kan!

Vi kan bruke en teknikk atferdsmessige økonomer kaller en «precommitment enheten.»Hva er det? Det betyr at vi tar en avgjørelse NÅ som låser oss inn i et valg senere.

Her er hvordan det fungerer.

Si du holde deg for sent å se på Netflix. Vel, i kveld på 10 pm du kunne ha denne interne debatt om hvorvidt du bør se neste episode.,

ELLER…

Sett inn Precommitment: kan Vi bestemme akkurat nå for å stille inn en timer som slår våre Internett-ruteren av 10.

Nå, unngår vi den interne debatten i sin helhet. Vedtaket er gjort, og Netflix vil slå av.

Nå, la oss ta som konsept og bruke den til vekttap motivasjon.

1. Du kan bestemme hva du skal spise til lunsj mens du er sulten, og du surfer på menyen.

ELLER…

Precommitment: Du kan pre-order lunsj umiddelbart etter frokost—når vi er på riktig tankesett for å gjøre et sunt valg.

2., Du kan lage et spill-tid avgjørelse på om du kommer til gym i kveld…

ELLER…

Precommitment: Du kan teksten til en venn akkurat nå for å møte deg der på 7.

3. Du kan håpe du har nok viljestyrke til å gå opp på drive-thru på vei hjem etter arbeid.

ELLER…
Precommitment: Du kan låse dine kredittkort i bagasjerommet på bilen før du kjører ut av parkeringsplassen.

Se hvordan du kan fjerne fristelsen ved å låse deg selv i en avgjørelse nå?

8.) Belønn deg selv hver…enkelt…dag.,

• «En reise på tusen mil begynner med et eneste skritt»
• «Roma ble ikke bygget på en dag.»
• «Du ikke får denne vekten over natten. Du kommer ikke til å miste den over natten.»

Mens alle tre av disse er sanne, hvordan demotivating er disse uttalelsene?! Jeg krøp bare å skrive dem.

Når noen sier at belønningen kommer, men du har en laaaaang vei å gå? Min motivasjon meter faller til null. Gjør din?

Det samme er sant for vekttap.,

For mange, mange mennesker, er det store mengden av tid mellom å starte en diett og nå sine mål vekt er en motivasjon killer.

Og det er lett å forstå hvorfor.

Vi er kablet til å søke umiddelbar belønning. Vi ønsker å starte en diett i dag, og vi vil se resultater i morgen.

Og når det ikke skjer, får vi motet.

jeg kunne ikke fortelle deg hvor mange mennesker som ønsker å slutte en diett fordi de spiste god i går, men omfanget ikke rikke denne morgenen.

Den krigen vi er i, er «Umiddelbar tilfredsstillelse vs. langsiktig belønning.,»Gjør vi gir i fristelse nå og har det cookie, eller må vi holde ut for en belønning tre måneder fra nå?

Men, dette er hvor belønning substitusjon er en game-changer.

Hvem sier at du ikke kan ha en belønning nå?

for Å bruke belønning, substitusjon, det er så enkelt som å knytte en nødvendig, men ubehagelig handlingen til noe du liker (belønning).

Her er et eksempel:

det er Nødvendig, men ubehagelig handling: du Går til gym i kveld.
Noe du liker: å Se en film.

Bare binde de to hendelsene sammen.,

jeg kunne ikke fortelle deg hvor mange fullføre Netflix-serien jeg har sett mens du arbeider ut. Og du kan også!

du vil Lytte til Dan Ariely, professor i psykologi og atferdsmessige økonomi ved Duke University, til å forklare hvordan han brukte belønning substitusjon for å hindre levercirrhose.

9.) Få litt ekstra motivasjon med ansvarlighet.

Hva er ansvar? Den enkleste måten å forklare ansvarlighet er å beskrive hvordan livet er uten det.

• Dersom du si at du kommer til å spise en sunn middag, men ikke, som er der for å spørre deg om det?,
• Du sa du skulle på tur etter jobb, men hvis du hopper over, er det noen som bryr seg?
• Du ga deg selv 30 dager for å miste vekt. Vet noen, og hvis de gjør det, vil de spørre deg om det?

Dette er hva det er som å leve med null troverdighet.

• Ingen spør.
• Ingen vet.
• Ingen holder deg til det du sa du skulle gjøre.

Nå, her er kraften bak ansvar: vi oppfører oss annerledes når noen stoler på oss.,

• Vi ikke drar oss ut av sengen for en 6 am kjøre fordi vi ikke vil la oss ned. Vi gjør det fordi vi ikke ønsker å la noen andre ned.
• Vi ikke betale regninger, løp hjem for å lage middag og starte på lekser fordi det er noe VI ønsker å gjøre? Vi gjør det fordi familien vår kommer an på oss.

Når du prøver å gå ned i vekt uten ansvarlighet, det er altfor lett å slutte.

Men med ansvarlighet, noen ser., Noen som ønsker du å treffe mål, og noen som kommer til å spørre…

• «Du sa vi skulle til treningsstudio, hvordan gikk det i går?»
• «Hva gjorde du ha til lunsj i går?»
• «Hvordan skal vi gjøre denne uken er bedre enn forrige uke?»

ser du forskjellen?

Hvis du ønsker å turbo-lade din vekttap motivasjon, er det ingen bedre løsning enn å legge ansvarlighet inn i livet ditt.

for Å Oppsummere Det

Her er ni måter å øke din motivasjon i dag. Men å vite og å handle er to helt forskjellige spill.,

Mitt spørsmål til deg er, «Hvilken av disse vil du bruke i dag?»

La meg vite, jeg lese og svare på alle e-post. Hvis du er seriøs om å få motiverte og å miste vekt, tar det første skrittet. Og hvis du trenger hjelp, er at det vi har bygget våre liv rundt.

Flere Historier For Deg

• 

  Hvordan å stoppe en binge i fremgang.

• 

  «Alt i moderasjon.,»Forferdelig råd eller den beste måten å slå cravings?

• 

  Helgene ødelegge din diett? Hvordan å stoppe overspising og avslutte Mandag-Torsdag kosthold.