Det har vært uvanlig varmt for den siste uken, selv ved Los Angeles-standarder—og klimaanlegg på min West Hollywood office har vært ute av drift i tre dager., Det er den slags varme som gjør det nesten umulig å fokusere på noe annet enn hvor varmt du er og hvordan guddommelige en iskrem ville smake. På dette spesielt klebrig dag, jeg forlater kontoret tidlig, men i stedet for å kjøre rett til stranden, min vanlige pusterom fra sweltering L. A. været, jeg er på vei til Studio City for å besøke en urban sweat lodge.

som Heter Form Hus, dette spa-anlegg, og tilbyr 55-minutters svette økter som innebærer å være pakket inn i et langt infrarød–oppvarmet seng., I motsetning til en tradisjonell sauna, det er ingen som sitter på trebenker i håndklær med en stamme av kvinner som varm luft blåser gjennom en varmeovn. I dette privat opplevelse, langt infrarød varme, en type av varmen som genereres av lys, brukes til å varme opp din kjerne fra innsiden og ut. Det ligner på det du kan oppleve å være utendørs på en solrik dag, og er tenkt å gi en rekke helsefordeler, som er en del av den grunn i praksis har fått en imponerende følgende utøvere og kjendis kunder som Selena Gomez, Demi Moore og the Kardashians.,

Når jeg kommer, jeg er gitt et par joggebukser, tykk ankel sokker, og en lang-ermet T-skjorte til bruk. Donning mitt nye antrekk, jeg eskortert til et privat rom som inneholder en seng som ligner en sovepose slags. Jeg fortalte ikke til å meditere—noe som går imot alt jeg vet som en Angeleno—og, i stedet, er instruert til å se noe lys-hearted på TV-en som er montert på veggen i løpet av min økt., Dette er ment å fungere som en distraksjon fra den intense langt infrarød varme jeg er i ferd med å tåle, alt i håp om å oppleve de helsemessige fordelene av svette. Disse positive effektene er tenkt å omfatte vekttap, avgiftning, hjerte helse, muskel utvinning, immunitet, og klare, ungdommelig hud.

Sikkert gjemt i sengen min med bare hodet er utsatt, økten begynner. Saken om langt infrarød varme er at intensiteten bygger sakte. Ved første, det føles som jeg kunne ligge her for alltid. Det er varmt, men ikke på langt nær like undertrykkende som jeg hadde forventet., Det er ikke før om 15 minutter inn en episode av Moderne Familie, min distraksjon av valget, som jeg begynner å føle den varme skjerpe. Svetteperler sakte rulle nedover pannen min, mine håndflatene føles klam under den tykke dekker, og mitt hjerte pris spark opp. Selv om jeg har ikke flyttet seg en tomme, dette avslappende økten bare ble en kardiovaskulær trening.,

«grunnen til At vi gjør dette er at det er en veldig rask måte å få deg til å svare nesten som du har feber,»forklarer Sophie Chiche, grunnlegger av Form Hus. I hovedsak, når oppvarmet, kroppen forsøk på å kjøle seg ned ved å bryte en svette. Chiche sammenligner denne prosessen til å kjøre en air-condition i et varmt rom., Akkurat som det kreves mye energi for ditt AC å senke temperaturen i et rom, det tar mye energi for kroppen din å kjøle seg ned. «Helt på slutten, ditt hjerte er i cardio og vil bli slo som du gjorde en 10K,» sier hun.

Mot slutten av den andre episoden av Modern Family, jeg finner det utfordrende å fokusere på noe annet enn varme. Kroppen min er sopping våt, og jeg er fullstendig klar over hvor lenge jeg har ligget i min svett cocoon., Jeg kan føle min hjertet dunkende i brystet mitt, og jeg vet at kroppen min er å jobbe i overdrive for å kjøle meg ned fra 160-graders langt infrarød varme jeg har vært utsatt for. Jeg tar dype pust i et forsøk på å bremse min puls, akkurat som jeg gjør når jeg er ferdig med en lang sikt.

til Slutt, en kvinne kommer til min redning, signaliserer at min 55 minutter er opp. Jeg komme meg opp av sengen for å slappe av med vann, appelsinskiver, og—counterintuitively—varm te., Så latterlig som det høres ut, du nipper til en varm drikke kan hjelpe deg med å kjøle ned av signalene kroppen å kick-starte intern kjøling mekanismer, som svette, som senker kroppstemperaturen.

i løpet av de siste time, jeg har brent et sted i ballpark av 800 til 1400 kalorier, i henhold til Chiche, selv om det er mange faktorer som kan gjøre dette nummeret er forskjellig for alle, hun notater., Mens du kan være raske til å anta at å brenne så mange kalorier i en slik intens innstillingen kan ikke være bra for deg (stol på meg, jeg var skeptisk, også), Chiche forsikrer at det ikke er mer farlig enn andre cardio trening. «Grunnen til at vi vet at det sikkert er fordi det er heve ditt hjerte, som er veldig lik når du arbeider ut, forklarer hun. «Da ditt hjerte kommer ned veldig, veldig raskt, noe som betyr at vi har skjøvet hjerte til å gjøre noe som den slags naturlig kunne gjøre.,»

Selv om pulsen påskyndes, ansiktet blir rødt, og kroppen forbrenner kalorier, svette økt skiller seg fra en vanlig treningsøkt på at det gjør ikke tillate deg å bygge muskler. Så hvorfor gjøre det? I henhold til Chiche, det er mange fordeler med å svette som kan påvirke deg til å omfavne den praksis. Nysgjerrig på å lære mer, jeg også utnyttet Dr. Josh Øks, DNM, CNS, DC, grunnlegger av Gamle og Ernæring DrAxe.com for bedre å forstå fordelene av denne naturlige kroppsfunksjoner. Her er alle måtene svette det ut kan være gunstig for din fysiske og mentale velvære.,

1. Vekttap

Først og fremst, svetting er tenkt å øke vekttap. Ja, du kan miste vann vekt i løpet av en sesjon som vil uunngåelig komme rett tilbake, men fordi kroppen jobber så hardt for å kjøle deg ned, du også bruker energi og forbrenne kalorier, noe som bidrar til en mer varig vekttap, Chiche forklarer.

2. Detox

Mens evnen til å svette bare avgifte kroppen er ofte debattert, Øks forklarer at huden kan fjerne giftige stoffer fra kroppen., «Vi virkelig spyler ut visse giftstoffer gjennom våre svette,» sier han.

faktisk, 2012 studie fant at svetting spiller en viktig rolle i å utvise tungmetaller som kvikksølv, bly, kadmium og arsen fra kroppen fordi de løses lett i vann. Imidlertid, Øks forklarer at svette ikke kan skylle ut alt giftige stoffer, så det er viktig å drikke filtrert vann, og følger en sunn diett for å unngå andre lav-dose kjemiske trusler.

3., Hjerte Helse

Som Chiche forklarer, sette kroppen i en situasjon der det er behov for å kjøle seg ned ved svetting kan få hjertet ditt pumper ligner på en cardio trening. I tillegg, Øks poeng ut som svetting, enten det er fra fysisk trening eller fra å sitte i en badstue-miljø, kan redusere risikoen for hjerte-og helseproblemer. Han siterer en studie publisert i 2015 som fulgte finske menn i 20 år, å finne at de som svette i badstuen oftere var mindre tilbøyelige til å utvikle en dødelig sykdom i løpet av studiet.

4., Muskel Utvinning

Selv om en økt svette vil ikke hjelpe deg å bygge muskler, det kan hjelpe i muskel utvinning. «Svette øker sirkulasjonen og hjelper til å skylle ut melkesyre,» i henhold til Øks. Dette kan lindre sårhet og øke hastigheten på utvinning prosessen.

5. Immunitet

Øks forklarer at huden er ansett som en viktig del av immunforsvaret, som er fornuftig med tanke på det er ofte det første linje av forsvar mot alt du komme i kontakt med hver dag., «Noen væsker er en del av dette biologiske defense system, som fungerer som et avskrekkende for bakterier å ta tak, sier han. I tillegg, menneskelig svette inneholder en naturlig bakterie-drepende protein som kalles dermcidin, som kan beskytte igjen stammer av bakterier som forårsaker sykdommer som MRSA og tuberkulose.

6. Huden

Akkurat som svette kan skylle ut visse giftstoffer, det kan også utvise urenheter som miljøgifter, smuss og makeup innebygd i huden, i henhold til Form Hus hjemmeside., Det er tenkt å forbedre tonen, klarhet og struktur i huden og er kjent for å forbedre sirkulasjonen, som kan dra nytte huden.

7. Stemningen

som en hvilken Som helst annen trening, svetting kan frigi endorfiner, som er hormoner som utløser positive følelser i kroppen. Dette kan gjøre underverker for humøret, og generell velvære.,

Mens du absolutt ikke trenger å dra til en urban sweat lodge på en varm sommerdag for å oppleve fordelene med svetting, kan du finne en praksis som fungerer for deg for å komme inn på feel-good virkninger av denne naturlige kroppsfunksjoner. Bare sørg for å gjenopprette fra en cardio trening eller svette økt med rikelig med vann for å holde kroppen hydrert.

Recovery

– >