Tilbake i 2007 når jeg først stirret behandling kjører skader som nyutdannet terapeut, jeg var ikke klar på når løpere med achilles senebetennelse bør slutte å kjøre for å la den sene helbrede, og når de kunne fortsette å kjøre. Påfølgende års erfaring i behandling av achilles sene skader har lært meg dette:

I mange tilfeller av achilles senebetennelse du vil være i stand til å fortsette å kjøre, så lenge achilles smerte følger et forutsigbart mønster av lettelser i løpet av dager til å kjøre., Hvis symptomene begynner å forverres over tid, du må hvile fra å kjøre for å tillate tid for akillessenen for å gro skikkelig.

I denne artikkelen, jeg kommer til å svare på det uunngåelige spørsmålet som de fleste løpere har følgende en diagnose av achilles tendinopathy:

«det Er OK å holde i gang med achilles senebetennelse?»

Merk: Achilles senebetennelse er en mer utbredt betegnelse for hva vi burde egentlig være å henvise til som achilles tendinopathy (her er hvorfor)., For å få til denne artikkelen, vil jeg henvise til achilles senebetennelse, som er det mest brukte begrepet i den løpende samfunnet!

svaret på dette spørsmålet er forskjellige for hver deltaker, og kan bli funnet ved å vurdere alvorlighetsgraden, irritabilitet og arten av achilles smerte. Det er mest viktig å identifisere mønster som din achilles senebetennelse symptomene ta i de neste dagene etter at du har kjørt.,

La meg forklare…

Bygge Styrke til å Hindre Achilles Smerte >>
Fri Treningsøkter

Kjører med Achilles Senebetennelse

Tendinopathy (sene skader) kan grovt kategorisert som enten være i et reaktivt, eller degenerative scenen.,

Identifisere og forstå hvilken fase din akillessenen skaden er i vil spille en stor rolle i å bestemme:

1. hvis du kan fortsette å kjøre gjennom achilles senebetennelse uten å gjøre ytterligere skade på senen vev
2. hvordan du trenger for å administrere din akillessenen, og hvilken behandling du kan trenge

Ta et øyeblikk for å vurdere hvilken av de følgende beskrivelser på din achilles sene smerter høres mest ut som…

viktig punkt: Det er svært viktig å sette pris på det faktum at en sak av achilles tendinopathy kan begynne i den reaktive fasen, og over tid flytte inn i tidlig fase.,

følgende enkle retningslinjene vil hjelpe deg å avgjøre om du bør kjøre med achilles senebetennelse…

Når er det OK å kjøre med achilles senebetennelse?

Hvis din akillessenen er i den reaktive fasen av tendinopathy, og følger et forutsigbart mønster av fakling-opp, så lettelser etter kjører, fortsetter å kjøre, bør det være mulig.,

Mens du er i stand til å holde achilles smerte til et nivå av 3/10 eller under, og achilles symptomene fortsetter å avta raskt i den første dagen etter kjører, bør du være i stand til å tilpasse treningen din plan for å imøtekomme dette mønsteret.

Men hvis achilles smerte begynner å bli mer alvorlig, og/eller at det tar lengre tid enn vanlig for å lette smerte når du kjører, MÅ du IKKE ignorere disse signalene.

Dette er tegnene på at du presser dine skadet senen for hardt og at du er kanting mot degenerative fasen av achilles tendinopathy.,

Det er ikke noe du ønsker. Stol på meg!

Hvis dette skjer, må du være sikker på å ta to ukers hvile fra å kjøre og søke råd fra din fysio.

Her er en flott video fra fysio Maryke Louw som vil bidra til å forklare nærmere:

Presser gjennom achilles tendinopathy symptomer som ser ut til å forverre seg til slutt fører deg inn i tidlig fase av achilles tendinopathy, som vil bli vanskeligere for deg å gjenopprette fra.

Når skal du slutte å kjøre med achilles senebetennelse?,

Du må ta en pause fra å kjøre, og snakker til fysio i følgende situasjoner:

1. Dine achilles smerte overstiger 3/10 på en smerte skala
2. achilles senebetennelse symptomer synes å være å få mer alvorlig over tid
3. Det ser ut til å ta lengre tid for smertefulle flare-ups til å lette etter at du har kjørt.
4. Du legger merke til jevning av akillessenen vev

Dette er alle tegn på at du er i bevegelse mot degenerasjon fase av achilles tendinopathy.,

På dette punktet, er din beste alternativet er å hvile fra å kjøre og fokus på achilles rehab øvelser enn fysio vil gi deg.

Det er noen eksempler på slike øvelser og selv-behandling teknikker senere i denne artikkelen…

Når fysio gir deg grønt lys til å starte å kjøre etter achilles senebetennelse, være sikker på å ta det sakte. Husk, overbelastning av akillessenen var en del av problemet i første omgang.,

Mens du laster er en svært viktig del av alle sene rehab, øker i legge trenger å bli brukt gradvis for å gi kroppen din (og sene spesielt) tid til å tilpasse seg.,

Føl deg fri til å bruke dette gratis retur til løpetrening plan for å veilede din trening som du kommer tilbake til gang etter achilles senebetennelse:

gå Tilbake til å Kjøre Etter Achilles Tendinopathy >>
Gratis Nedlasting

Hvordan du kan Endre Din Kjører Plan for Achilles Tendinopathy

Hvis du har kommet til den konklusjon at det du jobber med er en reaktiv achilles tendinopathy, og at du ønsker å fortsette å kjøre mens du får vanlig fysio behandling, det er et par ting å vurdere.,

I de fleste tilfeller et par tweaks din kjører trening plan vil gjøre det mye enklere å imøtekomme blusse opp og lettelser syklus som en reaktiv sene vil vise i respons til å kjøre.

For eksempel, dersom du kjører 5 dager per uke, kan du ønsker å vurdere å redusere ukentlig kjører frekvens til 3 dager per uke og omfatter 2-dager av lav-effekt cross trening som sykling, roing eller aqua-jogging.

dette vil tillate deg å unngå å kjøre på påfølgende dager., Dette vil tillate din achilles senen å gjenopprette mer effektivt mellom kjører, slik at du ikke compounding effekten av å legge det på back-to-back dager.

Generelt sett, finner jeg at achilles tendinopathy kunder som vil bytte til å gjøre sine intense treningsøkter (spor intervall økter, eller mile representanter for eksempel) på sykkel/roeren har en tendens til å være i stand til å opprettholde deres egnethet godt.

Dette vil la deg å fokusere på å fortsette å utvikle din ukentlige lange løp, og andre lett midtuke går med mye tid for gjenoppretting i mellom går.,

Hva Kan Du Gjøre for Raskere Utvinning fra Achilles Tendinopathy?

Som med de fleste kjører skader, det er mange måter du kan hjelpe deg på veien til utvinning.

selvfølgelig, det er alltid viktig å oppsøke en fysioterapeut. Men her er noen alternativer du kan vurdere.

akillessenen Rehab Øvelser

Når det kommer til øvelser for achilles senebetennelse, eksentrisk hæl dråper av et trinn har blitt fast innslag i mange øvelse-basert rehab programmer.,

Lær mer om dette achilles rehab-protokollen i følgende video:

målet med disse hæl dråper er å gradvis legge achilles senen å stimulere kroppens egen hjelpende svar.

Det er viktig å forstå at dette særlig achilles rehab trening vil trolig føre til at noen smerte. Dette er normalt, men sørg for å overvåke situasjonen som smerte bør ikke bli verre over tid.

Igjen, hvis du er i tvil, spør din fysio!,

Bygge Styrke til å Hindre Achilles Smerte >>
Fri Treningsøkter

bløtvev Teknikker for Achilles Tendinopathy

En enkel selv-massasje behandling du kan gjøre hjemme for å jobbe på vev helsen din leggen. Tross alt, trange kalver kan være en del av det underliggende problemet når det kommer til achilles senebetennelse.

Her er en enkel kalv foam rolling video du kan følge hjemme:

Du trenger ikke å skum rulle det smertefulle området av achilles. I stedet fokuserer din oppmerksomhet på kalven musklene i leggen.,

joggesko for Achilles Tendinopathy

internett er full av motstridende råd når det gjelder å avgjøre om de beste joggesko for achilles senebetennelse. Ulike stemmer tyder alt fra «barfot-stil kjører sko, gjennom å maximalist valg som Hokas.

til Slutt er det du trenger for å finne en sko som er komfortable for deg… som jeg vet høres ut som en massiv cop-opt!,

Imidlertid «comfort filter» har vært foreslått som en mer gyldig måte å velge joggesko fra et skadeforebyggende perspektiv, i forhold til tradisjonelle metoder av utvalget basert på støtte nivåer.

Det er et godt argument for å velge en sko med en betydelig heel-to-toe drop (10-14mm), som denne nedgangen vil bidra til å redusere lasting av akillessenen, spesielt i ankelen dorsiflexion.,

Selv om du føler deg mer komfortabel i null-slipp joggesko, er det fortsatt mulig å sette inn alle heiser for å oppnå den samme effekten på kort sikt, som denne videoen forklarer:

Forbedre Din Kjører Teknikk for å Hindre Achilles Tendinopathy

Din løpsteknikk kan også spille en viktig rolle i hvorfor achilles senen ble overbelastet i første omgang.

Som er beskrevet i videoen nedenfor, achilles er påvirket av mye mer enn bare hvordan foten treffer bakken., Din kjører holdning, tetthet rundt hoftene og hvor du får propulsive «push» fra som du kjører vil alle påvirke lasting av achilles og kalv komplisert som du kjører.

I min erfaring, det er to vanlige kjører teknikker som sted overdreven etterspørsel på kalv komplekse og akillessene:

1. Aggressiv forfot kjører: Selv om dette er helt riktig for sprint og mellomdistanse kjører, mange langdistanse løpere som tar en uttalt forfot kjører stil har en tendens til å lide av kronisk stramt kalver og achilles sene skader.,
2. Dårlig hofte mobilitet og glute funksjon: Mye av propulsive kraft som driver oss fremover når vi kjører bør komme fra de store hip extensor muskler, din gluteus maximus og hamstrings. Når hofte mobilitet i extension er dårlig, og disse viktige musklene er svake eller hemmet, vi går tilbake til å skyve-off på ankelen, ved hjelp av vårt plantar flexor musklene (kalver). Dette plasserer en økt belastning på leggen og akillessene, som over tid kan resultere i kalv skader og/eller achilles tendinopathy.,

Det er mulig å endre din løpsteknikk over tid, med en fokusert tilnærming. Faktisk, gjør du det når du kommer tilbake fra skade, og ikke fokusert på å forberede for en hendelse er en flott tid å gjøre dette!

artikkelen linket nedenfor for ytterligere detaljer koblingen mellom trange hofter og kalv / achilles skader i løpere, og gir deg detaljert fremgangsmåte for hvordan du skal løse disse problemene i din kjører form:

Les Neste >>
Koblingen Mellom Trange Hofter og Kalv / Achilles Skader

Sist oppdatert 20. oktober, 2020.