Mange mennesker lurer på om for mye protein kan føre til forstoppelse. Det enkle svaret er «Ja», så vel som mange andre mageproblemer.

Den ideelle mengden protein du bør spise hver dag, avhenger av hvor mye du veier. Dietary Reference Inntak er 0.36 gram per kilo. Det er omtrent 56 gram protein per dag for gjennomsnittlig størrelse menn og 46 gram per dag for kvinner., Men ha dette i bakhodet: Du kan få så mange som 46 gram protein i en porsjon med lav-fett gresk yoghurt, en 4-unse servering av mager kylling bryst og en skål med frokostblanding med skummet melk.

Så det er mulig å få for mye av en god ting.

Hvorfor For Mye Protein Fører til Forstoppelse

Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Det bidrar til å bygge og reparere muskler, organer og bein. Høy-protein dietter har også vist seg å hjelpe til med vekttap og muskel oppbevaring. Men hvis du er på en høy-protein diett, du er mest sannsynlig å få det fra mange av animalske proteiner.,

En høy protein diett kan føre til forstoppelse skyldes mangel på fiber. Det er ikke nødvendigvis protein som forårsaker forstoppelse, men det er mangel på fiber du har i høy-protein diett. Fiber finnes mye av i frukt, grønnsaker og korn. Det legger bulk til avføring og bidrar til å sikre at maten du spiser, flytte mer effektivt gjennom kroppen.

Det er grunnen til at du trenger å betale oppmerksomhet til fiber inntaket hvis du øke ditt inntak av protein. Det anbefales fiber inntaket er 20 til 35 gram per dag for voksne eller 10 til 13 gram for hver 1000 kalorier i kostholdet.,

Dehydrering er en annen risiko av høy-protein dietter. Det er en av de vanligste årsakene til kronisk forstoppelse. Nyrene har å jobbe hardere for å rense kroppen for avfallsstoffer fra protein fordøyelsen, og de er avhengige av vann for å gjøre jobben sin effektivt. I et nøtteskall, spise en diett som er høy i protein, men lav i fiber vil påvirke din avføring.

En måte å komme rundt dette på er å drikke mye vann og spise plante-baserte proteiner., Disse inkluderer:

• Linser (høy i løselig fiber)
• Kikerter
• Edamame
• Svarte bønner
• kidneybønner (høy i uløselig fiber)

Hvis du er ute etter høy protein mat som er lav i karbohydrater, men er også ansett for å være høy-fiber valg, du er på hell., Gode alternativer inkluderer:

• Mørke grønne grønnsaker (spinat, grønnkål, og Swiss chard er næringsrikt kraftstasjoner)
• Zucchini
• Agurker
• Tomater
• Squash
• Grønn paprika
• Brokkoli

Når det kommer til frukt, en god regel å følge for en lav-carb, high protein diett er å plukke frukt med et høyere forhold av hud-til-pulp (som blåbær). Disse har en mye mer fiber og mindre karbohydrater. Du vil høste alle de helsemessige fordelene disse frukt og grønnsaker gir, samt for å forebygge forstoppelse. Det er en dobbel whammy!,

Ekstra Mage Problemer Fra Høy-Protein Dietter

Diaré er en annen vanlig bivirkning av en høy-protein diett, også forårsaket av en mangel på fiber i kosten.

for Å unngå diaré, drikk rikelig med vann, unngå koffeinholdige drikker, begrense stekt mat og overflødig fett forbruk, og øke fiber inntaket. Det samme matvarer som bidrar med forstoppelse vil også bidra til diaré.

generelt, hvis du er på en høy-protein diett og forstoppelse, må du drikke mer væske., Å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som er lav i karbohydrater og høy i fiber, vil også få mer fiber i kostholdet ditt. Lav-karbohydrat frukt, for eksempel bær, er også rik på fiber. Mens kroppen kan trenge litt tid til å venne seg til den nye kosttilskudd diett, tar du disse enkle trinnene kan bidra til å holde mage ubehag til et minimum.

Nå som sommeren er her, du kan finne det vanskeligere å spise sunt. Med alle cookouts og utendørs aktiviteter å delta i, kosthold kan ikke være toppen av tankene., For å holde deg på sporet, sjekk ut vår guide «å Spise Sunt på en Travel Timeplan.»Det gir tips for å spise på den kjøre uten å gi opp ernæring.