• Ta koffein under høy intensitet trening kan øke koagulering faktor i blodet, noe som gjør det mer sannsynlig å danne blodpropp, ifølge en ny studie i journal Medisin & Science in Sports & Trening.
• for å Øke denne koagulering faktor kan være farlig i personer med andre risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk, høyt kolesterol, eller fedme., Men friske mennesker er ikke på samme risiko.
• for å Begrense koffein for å ikke mer enn 400 milligram per dag anbefales likevel.

ved Hjelp av koffein som en preworkout prep-og under-trening booster er ganske vanlig, og kan tilby noen reell ytelse fordeler, som vi har rapportert før. Men en ny studie kaster en skiftenøkkel sin måte, å finne at vane kan være knyttet til større sjanser til å danne blodpropp, som kan føre til livstruende effekter i noen mennesker.,

I studien, som ble publisert i Medicine & Science in Sports & Trening, så forskerne på 48 menn, med en gjennomsnittsalder på 23, og en vanlig body mass index. Deltakerne gjennomført to økter, en uke fra hverandre, på trening sykluser som ble gradvis økt i hastighet til deltaker utmattelse, noe som gjør det en høy intensitet trening. De ble enten gitt en ikke-koffeinholdige placebo eller en koffeinholdige drikker på forhånd, og deres blod ble trukket før og etter, sammen med vitale tegn rapportering.,

De fant ut at koffein betydelig økt koagulering faktor under trening, noe som betyr at deltakerne som fikk koffein drikkevarer hadde en høyere risiko faktor når det kommer til hva som forårsaker blodpropp. Det er viktig, siden blodpropp kan føre til ting som hjerneslag, dyp venetrombose, hjerteinfarkt, og lungeemboli.

Men betyr dette at alle bør vurdere å gå bort fra sine koffeinholdige energi gel eller tygger? Ikke i det hele tatt, sa bly forsker Paul Nagelkirk, Ph. D., direktør for Integrative treningsfysiologi Laboratorium på Ball State University.,

Det er fordi økningen i koagulering faktor som påvirker disse med andre kardiovaskulære risikofaktorer—tror fedme, røyking, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Personer med disse risikofaktorene er mer sannsynlig å oppleve en kardiovaskulær hendelse, som et resultat av økt clotting potensial.

«For folk flest, koffein er trygt, og så er trening,» sa han til Runner ‘ s World., «Sunne voksne som for tiden nyter fordelene av koffein som en preworkout eller precompetition rutine har liten grunn til å bekymre seg for blod clotting potensial.»

Ett potensielt problem, men kan være masse folk ikke vet hvor de faller ned på den «sunne» skala. Selv om du vet om du røyker eller ikke, eller faller inn overvektige kategori, det er andre faktorer som kan bli vanskelig.

«Det er folk som er tilsynelatende friske, men som har en underliggende patologiske tilstand som setter dem i fare,» Nagelkirk sa.,

det betyr At selv om du tror at blodtrykk og kolesterol er fine fordi du er skikket, er det mulig at de kunne høyt på grunn av en arvelig tilstand, for eksempel. Å vite ditt tall, og se dem på en jevnlig basis, er avgjørende for å vite hvor sunt du virkelig er.

Hvis du har kontrollert tallene og faller i sunn sone for blodtrykk og kolesterol, er det fortsatt en begrensning når det gjelder å trygge koffein forbruk, Nagelkirk sa. Den generelle anbefalingen er å komme under 400 milligram (mg) av koffein per dag.,

«mengden av koffein i de fleste kommersielle produkter er godt innenfor disse grensene, og regnes som trygt for de fleste mennesker,» sa han. «Farlige nivåer er mest sannsynlig konsumert av mennesker som bruker koffein i pulverisert eller pille form, og som ignorerer dosering forholdsregler.»

Men det 400 mg-max inkluderer alle koffein for dagen, så sørg for at du har inkludert din morgen-cup (eller kopper) av kaffe i din oversikt, samt hva du tar i løpet av treningsøkten.,

Pluss, det er ikke som å ta i mer koffein vil gjøre din treningsøkt noe bedre: Tidligere forskning ikke viser noen positive resultater fordeler med å gå forbi anbefalte grenser, sa han.

Hvis du har kardiovaskulær risiko faktorer? Det betyr ikke nødvendigvis at du må hyller koffein under treningsøktene dine helt—du bare mange trenger å senke intensiteten på treningen når du skal bruke det.,

«Lavere intensitet trening øker ikke blod clotting potensielle samme måte sterk intensitet anstrengelse gjør,» sa Nagelkirk. «Likevel, folk som har en rekke kardiovaskulære risikofaktorer kan være lurt å veie fordeler av koffein bruk i lys av potensiell økt risiko.»