Vi vil kjøre dette styrke program for de neste 8 uker, arbeider følgende heiser; Tilbake Knebøy, benkpress, Markløft og skulderpress.

for Å beregne din heiser, vil du få jobbe med prosenter av sub maks belastning.

Ta en rep maks, for hver av heiser og deretter multiplisere det med .9. Dette vil være den vekten du bruker til å beregne prosenter fra.

400 pund 1 rep max på back squat

360 X .,65= 234

360 X .75 = 270

360 X .85 = 310

5+ betyr at du gå til FAILURE på det settet gjør så mange reps som mulig.

Her er en oversikt over de ukentlige program.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 sett på denne vekt og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sett på denne vekt og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sett på denne vekt og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sett på denne vekt og reps)

starter syklusen På nytt

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (maks rep sett)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (maks rep sett)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (maks rep sett)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (maks rep sett)