Er du bare starter ut kommer gluten og meieriprodukter-gratis? Sjekk ut disse topp 10 tips for å gå gluten og meieriprodukter-gratis for nybegynnere.

Merk: jeg er en stolt Amazon og Trives Markedet affiliate, og jeg er glad for å anbefale sine tjenester og produkter til deg. Vær oppmerksom på at som en affiliate, kan jeg får en liten provisjon på produktene du kjøper etter at du har klikket gjennom mine linker. For mer info, vennligst se min disclosure policy her.,

I den tiden jeg har vært å skrive denne bloggen, mange folk har kommet i å lese om hvordan jeg lager mine glutenfrie meieri-gratis kjøleskap og min glutenfrie meieri-gratis pantry. Det er klart for meg at selv om disse mat intoleranse er definitivt mer tallrike enn de pleide å være, mye folk er ute for veiledning om hvor du skal begynne når de ønsker å ta disse matvarene ut av deres liv (enten for en kort eller lengre periode).

Er ikke sikker på om du har en matintoleranse? Sjekk ut dette innlegget.,

jeg husker når jeg begynte å gå gluten og meieriprodukter-gratis, det var en stor milepæl i min helse. Ikke bare gjorde jeg begynner å føle deg bedre i løpet av bare et par dager i form av oppblåsthet, gass, diaré og min andre fordøyelses symptomer, men min andre ikke-fordøyelsesenzymer symptomer forsvant raskt for – hud utslett, kløe, flass, akne, og mental fogginess.

Les mer om mat intoleranse symptomer her.,

Selv om det var en stor fordel for meg å ta disse matvarene ut, jeg husker også at det er super vanskelig å gjøre engasjement, fordi det var bare så vanskelig å tenke om livet mitt uten min favoritt brød og melkeprodukter som jeg elsket så mye.

noen av dere har skrevet til meg og spurte hvordan jeg hadde det, hvordan jeg gjorde overgangen en sømløs ett uten å føle fratatt og som jeg hadde tenkt å sulte uten min favoritt mat.

Så jeg svare på anropet i dag med min 10 tips for gluten-free meieri-gratis nybegynnere!, Jeg håper dette er nyttig for deg hvis du har vært i overgangsfasen eller er du bare om å bli i de kommende dager og uker.

Fokusere på maten du vil spise, og ikke de som du vil fjerne.

En av de enkleste ting til å bli hengt opp på når du går gluten og meieriprodukter-gratis er hva du ikke kan nyte lenger. Iskrem, ost, brød, pizza… Stol på meg, dette er den største tingen som jeg slet med. Jeg kunne ikke forestille meg livet uten noen av mine favoritt mat.,

jeg fant ut at ved å flytte oppmerksomheten min til alle nye matvarer jeg kunne prøve, og kunne nyte at jeg spiste veldig godt og enda sunnere matvarer med denne endringen i kostholdet mitt og mentalitet.

Når du forstår det grunnleggende av et gluten-fri diett, kan du fokusere på matvarer som er naturlig gluten og meieriprodukter-fri og sikker for å følge denne dietten.

Ikke sikker på hvilke matvarer er trygge på en gluten og meieriprodukter-fri diett? Finn ut hvilke matvarer som er naturlig gluten og meieriprodukter-gratis.,

ikke prøv å bytt ut brød og ost (eller andre gluten og melkeprodukter) med glutenfri og meieri-frie motstykker ett for ett.

sannheten er at de bare ikke smaker det samme, og mens du kan få brukt til endring i smak og konsistens over tid, er det best å se på endring i kostholdet også som et forsøk på å endre ganen også.

Det er definitivt noen gode alternativer der ute for brød, milks, ost, iskrem, etc., men mange av dem er full av enda mer sukker og kjemikalier enn det som var i gluten og meieriprodukter seg selv og kunne skape enda mer kaos på systemet enn the real deal.

Igjen, det er bare så mange andre måter å nyte en glutenfri meieri-fri diett uten alle disse dyre alternativer (se #1 igjen).

Les mine topp 7 plukker for glutenfritt brød.

Les min hele innlegget på meieri-gratis melk alternativer.

Sjekk ut denne oppskriften for meieriprodukter-gratis cashew ost.

Finn noen gode gluten og meieriprodukter-gratis dessert oppskrifter med i min dessert oppskrift roundup.,

Forsøk på å holde seg med hele matvarer så mye som mulig, og bruke dette som en mulighet til å spise mer grønnsaker og hele korn.

jeg vet om mange folk som går på glutenfri og meieri-gratis og vind opp med å spise enda mer søppel enn de er vant til. Å stole på emballerte produkter med gluten-free eller meieri-gratis etiketter vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å bli sunnere eller bidra til å helbrede din gut.

Bruk denne endringen i kostholdet som en sjanse til å starte å innlemme enda sunnere mat i ditt daglige kosthold som hele korn, friske grønnsaker, frukter, nøtter og frø, og magert kjøtt., Ja, det er en læringskurve. Ja, du kan gi deg selv litt tid når du er bare komme i gang.

til Slutt, vil du ønsker å finne måter å være kreativ med sunnere (og mer budsjett-vennlig) matvarer som vil hjelpe kroppen å helbrede. Et godt tips er å gjøre de fleste av dine shopping fra kanten av butikken enn å spise pakket mat finner du i sentrum.

en Annen idé er å sørge for at du har tilgang til god mat og snacks som fungerer for deg., Jeg elsker Trives Markedet for mange grunner, en av dem er at de bare levere den beste kvalitet mat med ekte råvarer. De virkelig gjøre lekser før de selv bestemmer seg for å selge et produkt til sine kunder.

Du kan velge avmerkingsboksene på nettstedet deres for å lete etter elementer som er gluten-fri og meieri-fri, noe som er super nyttig, slik at du ikke trenger å bruke masse tid saumfarer ingrediens lister.

Hvis du ikke er kjent med Trives Markedet, de har fantastiske gluten og meieriprodukter-gratis mat, samt kosttilskudd og probiotika.,

Du kan sjekke ut alle de flotte tingene jeg har å si om denne tjenesten, OG få 25% avslag på din første bestilling OG en gratis gave (opp til $24-verdi) når du registrerer deg, enten for sine månedlige eller årlige plan.

Finn noen gode ressurser som imøtekomme til glutenfri og meieri-free levende og har en overflod av oppskrifter du kan gjøre hjemme.

En av de enkleste måtene å føle som om du er ikke den merkelige personen som har å endre sitt kosthold er å omgi deg med andre som har gjort det samme.,

Selvfølgelig, hvis du er her og leser dette blogginnlegget – du har funnet minst ett sted! Jeg har massevis av ressurser og oppskrifter for å dele, for å hjelpe deg på veien.

selvfølgelig, du kan også sjekke ut et par kokebøker som spesialiserer seg på glutenfri meieri-gratis matlaging, samt nettsteder med massevis av oppskrifter for å føle deg hjemme med den nye livsstil endring.

Oppsøke et par restaurant valg i ditt område som vil bli din go-to steder for når du ønsker å spise ute.,

Til denne dag, å spise ute er fortsatt en av de mest vanskelige ting om å ha mat sensitiviteter. Hva jeg hadde å gjøre over tid, var å ha en liste av gå-til restauranter, kaffebarer, og selv dagligvarebutikker for hvor jeg kunne stole på å ha god glutenfri meieri-gratis alternativer.

jeg kan ikke se mat er følelser som en død setning, så å finne noen restauranter som du kan finne et par alternativer og fortsatt nyte deg selv er avgjørende for å holde opp din nye livsstil.

Prøv dette: hoppe over til Yelp eller andre restaurant finder nettsted for ditt område og type i «gluten-fri.,»Du kan bli overrasket over at det finnes steder som vil tilfredsstille dine gluten og meieriprodukter-fri diett. Lag en kort liste over steder å prøve ut i de neste par ukene.

Les min 4 tips for å gå til restaurantene på en gluten og meieriprodukter-fri diett.

Bli kunnskapsrik om gluten-fri og meieri-gratis alternativer.

Les deg opp på effekten av enkelte ingredienser i glutenfri og meieri-frie produkter, slik at du vet hva du skal legge til i kostholdet ditt når du tar andre unna.,

Dette føler jeg er viktig å påpeke, fordi jeg tror at mange folk har en tendens til å bli trukket til ting som soya melk og soya produkter og det er omfattende forskning som viser at soya kan være en endokrin og reproduktive system disruptor og føre til mer skade enn godt – spesielt for de med skjoldbrusk lidelser.

Det samme kan sies for meieriprodukter-gratis milks med carageenan, en mulig kreftfremkallende., Jeg er ikke fortelle deg å spise bestemte ting eller ikke, men jeg anbefaler å grave i, og gjør din forskning før du gjør noen store endringer i de matvarer som du vil være å bringe inn i livet ditt som et resultat av å fjerne gluten og meieriprodukter.

Les på: Er soya gluten-free?

finn ut om hvordan å takle det å bli «glutened» eller «meieri-ed» (aka inntak av disse ingrediensene når du mener ikke til).,

Alles kroppen reagerer ulikt på disse to ingrediensene og når du tar dem ut av ditt kosthold, din fysiske svar vil bli mye større enn når du var å gi det en jevn strøm inn i kroppen.

Selv om du kanskje ikke vet hvor stor eller liten din reaksjoner vil være, det gjør ikke vondt, til å konsultere med enten lege eller noen nettsteder for å finne de beste måtene å bekjempe det å bli «glutened» eller «meieri-ed.»

Les innlegget mitt om hvordan jeg tilbyr med å bli glutened.

Les dette innlegget på alle om gluten detox og gluten uttak.,

Vet mange navn av gluten og meieriprodukter, slik at du kan styre klar av dem.

Gluten og meieriprodukter både gjemme seg under mange navn, for så å vite hva du skal se etter på mat etiketter og selv på restaurant menyer kan bli en ekte livredder. Jeg dekker de omfattende lister av mange navn på gluten og meieriprodukter i min GFDF Ta-Langs-Kort. Bli kjent med disse vanskelige navn, slik at du kan unngå dem.

O

Planlegge menyer for enkel og pålitelig måltider.

jeg kan ikke fortelle deg hvor mange nesten-meltdowns jeg har hatt mens du står i mitt kjøkken følelsen som jeg hadde ingenting å spise på grunn av min mat er følelser., Jeg har alltid vært en meny planner, men etter å ha gått glutenfri og meieri-gratis, dette ble en ikke-omsettelig.

Planlegger ut hvilke måltider du har tenkt å spise hele uken, slik at du aldri vil finne deg selv å stirre inn i spiskammeret om klar til å gråte (stol på meg, dette kan og vil skje hvis du ikke er forberedt).

Les her for hele min trinn-for-trinn prosess for meny planlegging på en gluten og meieriprodukter-fri diett.

jeg tilbyr en ukentlig glutenfri meieri-gratis oppskrift og meny planlegging tjeneste kalt GFDF Ukentlige hvis du ønsker litt inspirasjon og støtte på å få velsmakende, sunn mat til bordet.,

Omfavne sunn alternativer til gluten og meieriprodukter.

jeg har nevnt i ett av de ovennevnte punktene for å gjøre din forskning på pakket glutenfri og meieri-gratis alternativer. En ting jeg ikke har nevnt ennå, er at det er mange måter å omfavne sunn alternativer til gluten og meieriprodukter som mange populære dietter allerede.

Oppsøke vegansk versjoner av matvarer med meieri – de bruker ofte nøtter og frø for kremet smak mange av oss er ute etter med ost eller krem.,

Paleo versjoner av oppskriftene er også store, fordi kosthold er naturlig glutenfri og meieri-gratis. Jeg er ikke taler for å følge et strengt vegetarisk eller paleo dietten, men får inspirasjon fra sine oppskrifter er definitivt en god idé!