Det kan være vanskelig å kontrollere vekten din i løpet av mat-sentriske ferie med stivelsesholdige side retter og sukkerholdige dessert. Stress kan også lokke deg til high-carb mat som er rik på kalorier.

Hvis du er etter en spesiell lav-karbo diett, vil du sannsynligvis komme i omtrent halvparten av ditt daglige kalorier fra karbohydrater (karbohydrater). For noen spiser 2000 kalorier per dag, som ville være 250 gram (g) av karbohydrater.,

Kan såkalte «carb blocker» kosttilskudd, noen ganger kalt stivelse blockers, la deg nyte carb-rik mat uten full kalori belastning?

Carb fordøyelsen 101

Fordøyelig karbohydrater kommer i to hovedformer — enkle eller komplekse. Carb blockers kan fungere på en form av karbohydrater, men ikke andre. Så, det er viktig å forstå forskjellen i carb typer.

• Enkle karbohydrater — Inkluderer sukker og andre kalori søtstoffer. De er ofte lagt til godteri, bakevarer, iskrem, brus og andre bearbeidede matvarer., Noen enkle karbohydrater er naturlig tilstede i mat, spesielt frukt og melk.
• Komplekse karbohydrater — Er bedre kjent som stivelse, og er laget av lengre, mer kompliserte kjeder av sukkermolekyler. De er først og fremst funnet i korn-baserte matvarer (for eksempel brød, pasta, frokostblandinger, kjeks og snacks chips), belgfrukter (bønner og erter) og grønnsaker (spesielt stivelsesholdige de som korn og poteter).

kroppen bryter ned komplekse karbohydrater med hjelp av fordøyelsesenzymer amylase. Når stivelsen blir brutt opp i mindre enheter, andre enzymer fullføre jobben.,

sluttresultatet av carb fordøyelsen er enkle sukkerarter som kan bli absorbert i tynntarmen. Når du absorbere sukker, kan du bruke dem for energi, eller lagre dem som fett. Med andre ord, du får sine kalorier. Men hva om du kunne ta innersvingen på dette systemet med en carb blokkering?

Hva er carb blockers?†

såkalte «carb blockers» er kosttilskudd som er designet for å forstyrre med karbohydrater og fordøyelsen. Hvordan gjør de dette?,

«Carb blockers binde seg til fordøyelseskanal enzymer som normalt bryter ned karbohydrater i mindre molekyler, sier Jay Udani, MD, en intern medisin lege i Agoura Hills, California, som har coauthored flere studier på carb-blokkering kosttilskudd. «Dette kan bidra til å hindre eller forsinke fordøyelsen av karbohydrater.»

Ødela carb fordøyelsen kan redusere kalorier du får fra karbohydrater. Det kan også bidra til å redusere toppene i blodsukker og insulin når man spiser karbohydrater. Disse effektene kan være til hjelp i vekt.,

Den mest vanlige typen av carb-blokkering tillegget er laget av ekstrakter av hvite nyre bønner (Phaseolus vulgaris). Disse kosttilskudd er laget for å forstyrre fordøyelsen av komplekse karbohydrater.

Gjøre carb blocker kosttilskudd arbeid?†

Fase 2®, som er en standardisert ekstrakt fra hvite kidneybønner, er den mest omfattende studert, naturlig carb-blokkering ingrediens. Udani og andre forskere så på dette carb blocker effektene på vekt og kroppsfett i en gjennomgang av 14 humane kliniske studier.,

deltakere i disse studiene var overvektig eller obese og tok minst 1,200 milligram (mg) av carb blocker per dag for 1-3 måneder. Sammenlignet med et placebo, folk som tar carb blocker mens de spiser sitt vanlige kosthold:

• Mistet et gjennomsnitt på 2 1/2 mer pounds av vekt†
• Mistet et gjennomsnitt på 7 kilo mer kroppsfett (noe som tyder på en mulig gunstig skift i sin kroppssammensetning)†

En tidligere gjennomgang av kliniske studier av hvite nyre bønne ekstrakt ikke konsekvent finne de hjalp til med vekttap., Dette var sannsynligvis på grunn av variasjon i kvaliteten på bean ekstrakter testet. Videre bean ekstrakter utviklet tidlig på 1980-tallet ble gjort med dårligere teknologi, noe som resulterer i begrenset effektivitet. Bedre alternativer er tilgjengelige i dag.

Likevel, du burde ha realistiske forventninger.

«Som de fleste kosttilskudd som er designet for å hjelpe til med vekt, forbrukere har en tendens til å overvurdere fordeler,» Udani sier. «Ikke forventer en carb blocker for å hjelpe deg å slippe 20 pounds og tre kjole størrelser i en uke., I stedet, bruke kosttilskudd i kombinasjon med en generell sunn endring i kosthold og livsstil.»

Tips for å ta carb blockers†

for Å få mest mulig nytte av carb-blokkering kosttilskudd, må du ta dem med visse typer måltider, i passende doser og til riktig tid.

«Carb-blokkering kosttilskudd laget av nyre bønne ekstrakt bare fungere dersom du spise komplekse karbohydrater,» Udani sier. «Hvis du spiser et måltid som inneholder protein og fett, disse tilleggene vil ikke gjøre noe som helst.,»

For eksempel, hvis du følger en streng keto-kosthold, og har en svært lav carb inntaket, vil det ikke være mye stivelse for supplement for å blokkere. Det betyr at den carb blocker ikke vesentlig innvirkning kaloriene du får fra måltidet. (Et unntak er hvis du har en «jukse måltid» høyere i karbohydrater.)

husk Også at bean-ekstrakt carb blockers bare fungere på komplekse karbohydrater, ikke enkle karbohydrater. Så, ikke forvente at disse carb blockers til å hjelpe hvis du overindulge på godteri, brus og iskrem, som først og fremst inneholde enkle karbohydrater.,

dosering og timing av carb blockers er også viktig. I studier av nyre bønne-basert carb blockers, folk var generelt gitt 500-3,000 mg supplement per dag. Det er best å dele dagens dosering over din høyeste carb måltider.

Videre, noen bevis som tilsier at du bør ta carb blockers ca 10 minutter før du spiser. Udani forklarer at du må gi tid for supplement kapsel for å løse opp i tarmen. I det minste, råder han tar kosttilskudd før det første bitt av komplekse karbohydrater.,

Carb blockers er generelt godt tolerert, spesielt etter at tarmen blir vant til dem. «Det er enkelt tilfelle rapporter av noen mennesker opplever fordøyelsesenzymer symptomer som oppblåsthet eller løs avføring,» Udani sier. «Men, disse ser ut til å løse seg etter et par dager med å bruke kosttilskudd.»

Hvis du har diabetes, konsultere legen din før du tar et carb-blokkering supplement.

Controlling-carb inntak

målet er ikke å kutte ut alle karbohydrater. Husk, næringsrik plante mat som søtpoteter og blåbær er først og fremst laget av karbohydrater., Det viktigste er å spise sunn karbohydrater mesteparten av tiden og begrense høyforedlede seg.

Den anbefalte kosten godtgjørelse for karbohydrater for voksne uten diabetes er 130 g per dag, som er noen ganger sett på som et «minste daglige behovet for karbohydrater.»Dette er basert dels på hjernen din er behov for glukose (karbohydrater) for drivstoff.

Men kroppen kan konvertere visse komponenter av fett og protein til glukose. Dette er grunnen til at folk spiser bare 20-50 g netto karbohydrater (som ikke inkluderer fiber) per dag på en ketogen diett kan fortsatt drivstoff hjernen deres., Som sagt, du trenger å være forsiktig for å sikre at du får alle de næringsstoffene du trenger, på en slik restriktiv diett.

Hvis du finner behandlet karbohydrater som frokost, kaker, kjeks og kake kaller navnet ditt litt for ofte, det kan hende du trenger for å takle de cravings på hodet. Husk at de fleste carb-blokkering kosttilskudd ikke formulert for å hjelpe til med enkle karbohydrater som finnes i disse godbitene.

for Å hjelpe temme carb cravings†, prøv:

• Chromium — Dette viktige mineralet støtter blodsukker kontroll og riktig insulin aktivitet, noe som kan påvirke cravings., Forskning tyder på 200-1,000 mikrogram krom picolinate daglig kan hjelpe bekjempe carb cravings.†
• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) — Denne forbindelsen er den umiddelbare forløperen til tryptofan, en aminosyre som kroppen din trenger for å gjøre serotonin. Når serotonin nivåer høsten, som de er tilbøyelige til å gjøre under slanking, carb cravings kan pigg. Supplere med 5-HTP kan bidra til å støtte serotonin-nivåer, slik at du ikke urimelig fristet av karbohydrater.,†
• Gymnema sylvestre — Forbindelser i denne urten kan midlertidig blokkere søt smak reseptorene på tungen, noe som kan bidra til å holde cravings for søt mat innsjekking. For eksempel, en studie fant at å suge på en Gymnema pastill hjalp folk å spise mindre sjokolade. Pluss at urten kan bidra til å hemme opptaket av glukose (sukker) i tarmen.†
• Balanse — Mål for balanse i dine måltider og snacks. Å spise mat som inneholder protein, sunt fett og fiber som støtter en følelse av fylde. Det kan også hjelpe deg med å sparke carb cravings.,

Husk, carb blockers er bare ett av mange verktøy du kan bruke til å administrere din vekt. Du må også se på hva du spiser, og få regelmessig fysisk aktivitet. Og, andre kosttilskudd kan bidra til å dempe cravings for karbohydrater.

†Disse påstandene har ikke blitt godkjent av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.