mellomgulvet, en kuppel-formet muskel i bunnen av lungene, spiller en viktig rolle i å puste — selv om du kanskje ikke klar over det. Når du inhalerer, mellomgulvet kontrakter (strammer) og beveger seg nedover. Dette skaper mer plass i brysthulen, slik at lungene for å utvide., Når du puster, og det motsatte skjer — mellomgulvet beroliger og beveger seg oppover i brysthulen.

Alle av oss er født med kunnskap om hvordan å fullt ut delta membranen til å ta dype, forfriskende pust. Som vi blir eldre, men vi får ut av vane. Alt fra stress i hverdagen til praksisen med å «suge inn» magen for en trimmer midjen oppfordrer oss til å gradvis skifte til grunnere, mindre tilfredsstillende «brystet puste.»

Relearning hvordan å puste fra mellomgulvet er gunstig for alle., Puste med magen (også kalt «abdominal pust» eller «mage puste») oppfordrer full oksygen exchange — som er den reelle handel av innkommende oksygen for utgående karbondioksid. Ikke overraskende, er denne type puste senker pulsen og kan redusere eller stabilisere blodtrykk.

Men det er spesielt viktig for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). I KOLS, air kan bli fanget i lungene, som holder mellomgulvet trykket ned. Dette fører til det å svekke og jobbe mindre effektivt., Puste med magen kan hjelpe folk med KOLS styrke mellomgulvet, som i sin tur hjelper dem til å bruke mindre krefter og energi til å puste.

Her er hvordan du gjør det:

• Ligge på ryggen på en flat overflate (eller i seng) med knærne bøyd. Du kan bruke en pute under hodet og knærne for å få støtte, hvis det er mer behagelig.
• Plassere én hånd på øvre del av brystet og den andre på magen, like under brystkassen.
• Puste langsomt gjennom nesen, la luften dypt, mot nedre mage., Hånden på brystet skal være stille, mens en på din buk skal stige.
• Stram magemusklene og la dem falle innover, som du puster ut gjennom pursed lepper. Hånden på magen bør flytte ned til sin opprinnelige posisjon.

Du kan også øve på dette sitter i en stol, med knærne bøyd og dine skuldre, hode og nakke avslappet. Praksis for fem til 10 minutter, flere ganger om dagen hvis det er mulig.,

For flere måter å administrere og behandle KOLS, kjøpe Kronisk Obstruktiv lungesykdom, en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.

Bilde: cacaroot

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.