Som en integrerende lege, en av de tingene jeg er fullstendig innstilt på er næringsstoffer mangler. Jeg kan ikke forklare hvor viktig det er å gi kroppen din den næringen den trenger. Flere ganger i løpet av min karriere, så jeg med egne øyne hvordan du opphever en mangel lagret pasienten bor.

En av de næringsstoffene jeg er mer opptatt av at vi ikke får nok av er magnesium.,

I tillegg til å være en av mine Fantastiske Kvartetten næringsstoffer for hjerte helse, magnesium er en viktig spiller overalt i kroppen. Mer enn 300 forskjellige enzymatisk reaksjonene avhenger av det.

Det er mye, i min bok!

Hvordan Magnesium Bidrar til å Opprettholde Din Helse

ikke bekymre deg, jeg vil ikke oversvømme deg med alt av grunnene til hvorfor det er viktig å holde magnesium nivå opp.,sium bidrar til å holde hjertet ditt slår i en forutsigbar rytme

Kanskje viktigst av alt, skjønt, magnesium bidrar til å øke cellenes energi og vibrasjon., Det er fordi det er et viktig næringsstoff i å produsere ATP, som er bokstavelig talt «energi av livet.»Dette er hvorfor det er en av mine Awesome Foursome og hvorfor jeg tar det hver dag, uten å lykkes.

5 Vanligste Symptomene av Magnesium Mangel på

Det er lett å se hvorfor du ikke ønsker å bli mangelfull. Men altfor mange av oss er.

Dessverre, du kan ikke stole på en enkel blodprøve for å vite om du har en magnesium mangel. Bare en liten prosentandel av det totale magnesium i kroppen sirkulerer i blodet. Resten er i dine celler og andre vev.,

det betyr ikke At, om at kroppen din vil ikke sende deg signaler om at nivåene er lave. Det gjør ofte. Her er noen til å være på utkikk etter…

muskelkramper

En av de store fordelene med magnesium er at det hjelper oss til å slappe av, muskler spesielt.

Sunne muskler—den typen som arbeid når og hvor vi trenger dem—er avhengig av å ha den riktige balansen av magnesium, kalsium og kalium inne i muskelcellene. Når magnesium nivåene er lave, for mye kalsium blir inne. Som overstimulates cellene og gjør dem nervøse., Så, hvis du er utsatt for charley hester eller muskel rykninger, en magnesium mangel kan være grunnen. Hvert år går jeg fluefiske i Bahamas, og går på leiligheter, og noen ganger flere mil om dagen. Å ta magnesium ved sengetid har vært en livredder for å forebygge kramper mens jeg sover!

Hjertebank

Flagrende, racing, og hoppe over beats er noen av måtene folk har en tendens til å beskrive hjertebank, som riktignok er en av de skumlere tegn du kan være lav på magnesium., Igjen, det er viktig å erkjenne at hjertet er egentlig bare en stor muskel—og det er behov for en mye av magnesium for å kontrollere sine celler kontrakt i en jevn, rytmisk måte. En mangel kan føre til noen foruroligende og til og med farlige endringer.

Hvis du føler deg hjertebank, være sikker på å få dem sjekket ut. Magnesium mangler er bare én årsak. Ønsker du å utelukke mer alvorlige hjerte-problemer.

Høyt Blodtrykk

Når det gjelder blodtrykk, magnesium største jobben er å slappe av glatte muskelceller i blodårene. Dette bidrar til at blodårene utvider seg og bo fleksibel., Når det motsatte skjer, og blodårene blir anspent og stiv, blodtrykket går opp (sammen med risikoen for hjerteinfarkt). Gradvis stigende blodtrykk kan være et tegn på mange ting, lavt magnesium nivåer blant dem.

Tretthet og Svakhet

Gitt viktig rolle magnesium spiller i cellenes energiproduksjon, og det er lett å se hvor tretthet kan være et tegn på at nivåene er lave. Bare det å være lei, men sannsynligvis betyr ikke at du har et problem. Hvis du er mangelfullt, muskelstyrke vil lide, også.,

Depresjon, Angst og/eller Søvnløshet

Hvis du lider av depresjon, angst, og/eller søvnløshet, kan det være på grunn, delvis, til lave magnesium. Magnesium påvirker kroppens evne til å bruke en aminosyre som kalles GABA (gamma-aminobutyric acid), som er aktiv i hjernen. GABA har en beroligende effekt, og det er blitt koblet med både angst og søvnløshet. Siden magnesium hjelper kroppen din til å bruke GABA mer effektivt, en mangel kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av, både på dagtid og om natten., I rotte modell, supplere med magnesium har vist seg å redusere depressive eller engstelig atferd, og forskere har bemerket at dette kan ha å gjøre med magnesium rolle i modererende stress respons.

jeg vil også legge til her at stress—som i seg selv er en årsak til angst og søvnløshet— er en av de største syndebukkene når det kommer til å tappe vår magnesium butikker. Hvis du er under press, jeg ville definitivt opp inntak av magnesium for å bidra til å stoppe tap av næringsstoffer., I tillegg er det blitt vist at magnesium kosttilskudd kan også bidra til å forbedre hjertefrekvens variabilitet et konkret mål på stress og kardiovaskulær risiko.

Hvordan Helbrede en Magnesium Mangel på

Hva bør du gjøre hvis du mistenker at din magnesium nivåene er lave?

Først av, legge til mer magnesium-rik mat til din handleliste. Avokado, nøtter og frø, og mørke grønne grønnsaker som spinat et par gode steder å begynne. (Sjekk ut min full liste over matvarer som vil øke din magnesium nivåer.,)

Andre, og kanskje viktigst, legge til en magnesium supplement til din vitamin diett.

Spise mer magnesium-rik mat vil sikkert hjelpe deg. Men hvis du virkelig ønsker å få magnesium nivå opp—og holde det der—du kommer til å trenge noen nutraceutical hjelp.

Industrialiserte landbruket har sakte redusert mengden av magnesium som er naturlig i jord, noe som betyr at mat ikke absorbere så mye som de en gang gjorde. Kombiner det med en situasjon der de fleste av oss er allerede lavt på magnesium, og du kan se hvorfor en ekstra boost er så viktig.,

Hvordan du skal Velge (og Bruk) en Magnesium Supplement

Nå, hva du skal kjøpe… Det er et bredt spekter av magnesium kosttilskudd tilgjengelig, og et bredt spekter av magnesium-typer, og noen av dem er utrolig billig. Ikke la prisen være din guide, skjønt. Hvis du virkelig ønsker å føle fordelene med høyere magnesium nivåer, vil du ønsker å sørge for at du kjøper det produktet som er mest absorberbare.

jeg liker et bredt spekter supplement som kombinerer disse fire former for magnesium: orotate, citrate, glycinate, og taurinate.,

Dette bestemte former er effektiv på å hjelpe øke cellenes energi produksjon—og mer energi i cellene produserer, jo raskere vibrerer de og sunnere du. De er også mer absorberbare enn andre former.

Så langt som dosering går, jeg anbefaler 400-800 mg daglig. Hvis du har hjerte problemer, vil du ønsker å bo mot den høye enden av dette spekteret.

Det er bare en gruppe mennesker som ikke burde ta magnesium tilskudd, og det er noen med nyre problemer., Hvis du har nedsatt nyrefunksjon, ikke start en magnesium supplement uten først å snakke med legen din om risiko og fordeler.

Selv om du ikke har magnesium mangel symptomer, det er ingen skade i å legge den til dine supplement diett. Faktisk, jeg vil anbefale det. Med dette næringsstoffet, er det alltid bedre å være safe than sorry.

Ressurser:

• Abbasi B et al. Effekten av magnesium tilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbel-blind, placebo-kontrollerte kliniske forsøk. J Res Med Sci. 2012 Desember;17(12):1161-9.
• Bilbey DL og Prabhakaran VM., Muskelkramper og magnesium-mangel: sak rapporter. Kan Fam Lege. 1996 Jul;42:1348-51.
• Boyle NB, Lawton C, og Fargestoff L. Effekter av Magnesium Tilskudd på Subjektiv Angst og Stress-En Systematisk Gjennomgang. Næringsstoff. 2017 Apr 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et al. Magnesium potentiation av funksjon av innfødte og rekombinant GABA(A) – reseptorer. Neuroreport. 2001 Jul 20;12(10):2175-9.
• Sang Y. Kosttilskudd magnesium inntak og risiko for hendelsen hypertensjon blant middelaldrende og eldre kvinner som i en 10-års oppfølging studie. Am J Cardiol., 2006 Des 15;98(12):1616-21.
• Wienecke E og Nolden C. langsiktig HRV analyse viser stress reduksjon av magnesium inntak. MMW Fortschr Med. 2016 Dec;158(Suppl 6):12-16.