Er du mangelfull i magnesium? Det ville ikke være uvanlig, som nesten 50 prosent av Amerikanerne ikke klarer å spise nok magnesium i kostholdet (1). På toppen av det, vår stressende liv og andre helsemessige forhold som kan tømme kroppen vår av dette viktige mineralet.

Magnesium er et viktig mineral-og elektrolyttforstyrrelser at vi må få det fra kosten vår. Det har over 300 funksjoner i kroppen og spiller en avgjørende rolle i hormonell balanse. For eksempel, magnesium påvirker funksjon i skjoldbruskkjertelen, østrogen avgiftning, blodsukker, stress hormoner, og mer (2).,

Magnesium er et viktig mineral som mange kvinner er vesentlig mangler. Særlig kvinner med PCOS (polycystisk ovarie syndrom) er 19 ganger mer sannsynlig å ha en magnesium mangel. Dette er viktig fordi magnesium spiller en viktig rolle i regulering av insulin og glukose. Faktisk, etter å ha lave nivåer av magnesium øker risikoen for insulinresistens, vektøkning, og type 2 diabetes.

Magnesium rolle i skjoldbrusk helse er at magnesium er nødvendig for å gjøre thyroid hormon., Studier har vist at å erstatte en magnesium mangel senker TSH (og forbedrer funksjon i skjoldbruskkjertelen.)

Andre i fare for magnesium-mangel omfatter personer som tar visse medisiner som acid reflux medisiner eller prevensjon piller, og folk som har problemer med å absorbere magnesium på grunn av gut helse.

får du nok magnesium i kostholdet ditt?

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) for magnesium er 400 milligram (mg) per dag for menn og 310 mg per dag for kvinner (3)., Magnesium er vanligvis finnes i nøtter, frø, belgfrukter (som bønner og peanøtter), og grønne grønnsaker. For ulike grunner, for eksempel dårlig grunnforhold eller overflod av behandlingen til våre matvarer som strimler magnesium fra mat, kan det være vanskelig å stole utelukkende på diett for dette mineralet.

Selv om vi alltid vil støtte en mat først filosofi, vet vi at mange av våre pasienter kan kreve ekstra magnesium i supplement form.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå to typer av magnesium kosttilskudd: magnesium citrate vs. magnesium glycinate., Men først, la oss diskutere hvordan å avgjøre om du har en magnesium mangel.

Hvordan vet du hvis du er mangelfulle i Magnesium?,

Symptomene på en Magnesium mangel er:

• muskel kramper, smerter
• hyppig hodepine eller migrene
• humør forandringer, som for eksempel angst eller depresjon
• insulinresistens (& craving godterier, spesielt sjokolade)
• lav energi
• PMS
• problemer med å sove

Hvordan for å Teste Magnesium Nivåer

Den mest vanlige måten å vurdere magnesium nivåer er å bestille et serum (blod) magnesium test., Dette gjelder imidlertid ikke gi oss et nøyaktig bilde av hele magnesium status, fordi bare anslagsvis 1 prosent av magnesium i kroppen er funnet i blodet (4).

i Tillegg, kroppen tett regulerer magnesium i blodet ved å trekke fra butikkene i bein og andre vev når inntak av magnesium er utilstrekkelig. Dette betyr at ditt blod nivåer vil være det siste stedet for å vise en mangel. Ved dette punktet, dine symptomer kan være svært alvorlig.

Subklinisk magnesium mangel, kan imidlertid bli mer vanlig, og rammer opp til 30 prosent av personer (5)., Subklinisk betyr at blodet magnesium nivåer kan synes å være normalt, selv om du har en underliggende magnesium mangel (4).

En mer nøyaktig måte å teste magnesium status (og metoden vi foretrekker på Rot Funksjonell Medisin) er å se på mengden av magnesium i de røde blodcellene. På denne måten kan vi vurdere nivåer av magnesium i dine celler og identifisere subklinisk magnesium mangel før blodverdier selv begynne å falle. En vanlig utvalg for RBC magnesium er 4.2 – 6.,8 mg/dL, men det er viktig å arbeide med en funksjonell medisin lege for å finne en optimal rekkevidde for deg.

Beste Typer av Magnesium Kosttilskudd

Det er mange forskjellige former for magnesium tilskudd. Den vanligste typen av magnesium brukes i konvensjonell medisin kalles magnesium oksid (finnes i Melk av Magnesia). Dessverre, magnesium oksid er ikke godt absorbert og kan ha en sterk lakserende effekt som fører til ubehagelig oppblåsthet og diaré. Faktisk er det bare rundt 5 prosent av magnesium oksid er absorbert og brukes av kroppen (6).,

Magnesium Citrate

Magnesium citrate er en av våre beste valgene for magnesium tilskudd. Magnesium er kombinert med citrate, som er et organisk salt. Det er relativt billig, og har en bedre graden av absorpsjon enn magnesium oksid (6).

Magnesium citrate er et flott alternativ for folk med forstoppelse, så kan det ha en mild lakserende effekt. Dette tillegget fungerer ved å trekke vann inn i tarmen for å gjøre avføringen mykere og lettere å passere. Imidlertid, i motsetning til magnesium-oksid, den lakserende effekten er mye mer utholdelig.,

Magnesium citrate kan også være anbefalt for migrene forebygging.

Magnesium Glycinate

Vår andre foretrukket magnesium supplement kalles magnesium glycinate. Magnesium glycinate (også kalt magnesium bisglycinate) er godt tolerert og absorbert i kroppen.

I dette tilfellet, magnesium er kombinert med en aminosyre som kalles glysin. Glysin arbeider sammen med mange nevrotransmittere (kjemikalier i hjernen), som GABA, for å fremme følelser av ro. Glysin kan også forbedre søvnkvalitet og fremme en sunn døgnrytmen (7).,

i Tillegg, magnesium har også en sterk anti-inflammatorisk fordeler. Vi kan bruke magnesium glycinate å forbedre blod sukker nivåer eller bidra til å redusere samlet betennelse i kroppen.

Denne form for magnesium er mindre sannsynlighet for å ha en lakserende effekt enn magnesium citrate. Fordi det er bundet til å aminosyren glysin, det har en beroligende effekt og kan brukes for stress, søvnløshet, angst, og mer.

Magnesium Citrate vs., Glycinate: Avsluttende Tanker

Mens det er mange former for magnesium tilgjengelig, vi foretrekker ofte å bruke magnesium citrate og/eller magnesium glycinate.

Magnesium citrate er mest nyttig for folk som lider av forstoppelse, mens glycinate form er mer nyttig for tilstander som angst, søvnløshet, kronisk stress, og inflammatoriske tilstander. Noen kosttilskudd gir en kombinasjon av magnesium citrate og magnesium glycinate, som er et flott alternativ for folk som lider av forstoppelse blant andre forhold.,

Selv om magnesium er et veldig trygt supplement for de fleste mennesker, dosering og bruk kan avhenge av flere faktorer, som for eksempel inntak, symptomer, lab resultater, god helse, og mer.

på grunn av dette, er det viktig å arbeide med en funksjonell medisin utøveren for å optimalisere din magnesium status og hjelpe deg med å komme til roten årsaken til dine helseproblemer.

Vår favoritt kvalitet magnesium kosttilskudd kan bli funnet på vår online supplement butikk her. Som alltid, sjekk med din lege før du starter noen kosttilskudd.