Det er ulike faktorer som påvirker vekst og utvikling i løpet av hele livssyklusen.

Alle disse faktorene kan kategoriseres i to hovedgrupper: Genetiske og miljømessige faktorer .

Ernæring er en av miljømessige faktorer.,

Hvis du velger å spise riktig mat og drikke, spesielt i puberteten når du er fortsatt økende , vil det være lettere å øke høyden og nå dine genetisk forhåndsbestemt høyde, men selvfølgelig, andre miljøfaktorer som klima, urbanisering og høyde vil være i spill.

Under celledeling og utvikling, tilstrekkelig bestemmelse av aminosyrer, kalorier, vitaminer, fett, vann og mineraler er nødvendig dermed matvarer du spiser daglig er nært knyttet til kroppens vekst og utvikling.,

Mer enn 50 viktige næringsstoffer for kroppens vekst og utvikling kan bli funnet i maten vi spiser.

1. Melk

Melk er en av de matvarer som vil gjøre et barn, og du vokse høyere naturlig.

Den inneholder flere essensielle næringsstoffer spesielt protein og kalsium.

Se på toppen melk tidkrevende land i verden i forhold til innbyggertallet som et eksempel.,

Finnene, Svenskene og nederlenderne er noen av de høyeste bestander i verden .

Og sammenlign det med noen av de høyeste bestander i Afrika som også storfe raring og veldig høy melk tidkrevende stammene.

Den Tutsier i Rwanda, Dinka i Sudan, og Masai Menn I Kenya er blant de høyeste bestander i regionen.

I et utvalg av 52 Dinka Algeir, gjennomsnittlig høyde registrert av D.,R Bainbridge og D. F Roberts (University of Washington, Seattle, og National Institute for medical research, Mill Hill, London) var 1.826 m (5 ft 11.89 inches).

Men mange andre storfe menn som Masai stå over 6’5″ .

Derfor, melk er definitivt en av de matvarer som vil hjelpe deg å vokse høyere.

i Tillegg til kalsium, proteiner og karbohydrater , melk inneholder også andre næringsstoffer og insulin-like growth factor-I (IGF-I), et hormon som er viktig for normal bein vekst og utvikling.,

Imidlertid høye konsentrasjonen av Insulin – like growth factor hormon er til en viss grad forbundet med økt risiko for lungekreft.

Så, melk og dyr kjøtt bør tas i moderering.

Andre Matvarer og Næringsstoffer Som Hjelper deg å øke høyden Under og Etter Puberteten

2. Proteiner eller aminosyrer Rik mat

aminosyrer er den viktigste funksjonen av proteiner i form av ernæring.,

Ut av 20 aminosyrer er nødvendig for normal vekst og utvikling, 12 kan være produsert av kroppen og dermed, de er ansett som ikke viktig.

Den andre 8 må innhentes fra matvarer vi spiser dermed er de kalles essensielle aminosyrer, og uten dem, vev vekst og reparasjon er svekket .

Alle de essensielle aminosyrene kan bli funnet i protein fra animalske kjøtt og andre animalske produkter .

Derfor, egg, meieri og dyr kjøtt som biff, fisk, svin og fjørfe er anerkjent som komplett og høy kvalitet proteiner .,

En rekke studier har knyttet til protein fra animalske kjøtt (fisk inclusive ) økt konsentrasjon av Insulin-lignende vekstfaktor 1 (IGF-1) i blodet.

IGF-1 er assosiert med bein mineralization og spiller en viktig rolle i bein forlengelse siden IGF-1 er også utløser rask reproduksjon av celler og deres differensiering i vekst plate brusk sone.

Fordi anlegget mat proteiner som frukt, grønnsaker, bønner og frø, mangler noen av de essensielle aminosyrer, i de fleste tilfeller proteiner fra slike matvarer er tenkt å være ufullstendig bortsett fra soya og quinoa .,

inntak av Protein er spesielt viktig fordi det gir essensielle aminosyrer som kreves for protein syntese, som er nødvendig for vekst.

aminosyrer som lysin og arginin har også vært knyttet til vekst hormon og insulin utgivelsen som katalysere akselerert vekst.

Derfor, Når protein inntak er for lavt, vekst er begrenset .

Beste kilder til animalsk protein:

Egg, biff, dagbok (melk, ost osv), lammekjøtt, svinekjøtt, kylling, Fisk, kalkun og sjø mat.,

Proteinene i melk, myse, egg, kasein og biff har den høyeste poengsummen.

Hva hvis du er vegetarianer eller foretrekker en vegetarisk diett?

Dette er hva du trenger å vite;

generelt, ulike bukse grupper er begrenset i bestemte amino aids.,

Proteiner i belgfrukter ( begrenset i metionin og cystein)

Korn ( begrenset i lysin, tryptofan)

grønnsaker, nøtter og frø ( begrenset i metionin, cystein, lysin, threonine)

tang ( begrenset i histidin, lysin)

for det Andre, fordøyelighet og biotilgjengelighet av planteproteiner er lavere enn de fra animalske kilder, på grunn av den høye fiber innhold og anlegg bio-forbindelser ( fytokjemikalier)

Beste Frukt : Avokado , Guavas , Bjørnebær , Bananer , Jack frukt, Lidenskap Frukt, Aprikos, og Kumquats .,

Beste nøtter : Ert nøtter, pistasjnøtter, valnøtter, mandler og cashewnøtter.

Hvor mye proteiner trenger du en dag?

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) for protein er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Det vil si; multiplisere 0.8 kroppen din vekt i kg.,

RDA er den mengden av et bestemt næringsstoff du trenger for å takle de grunnleggende ernæringsmessige behov, og det er det minste beløpet du trenger for å holde fra å bli syk — ikke hvor lang du skal spise hver dag.,

Eksempler på gode protein kilder i gram

100 g kokt servering av de fleste typer fisk (18-20 g protein)

100g biff ( 26g av protein)

100g kylling ( 27g av protein)

1 egg ( 6g av proteiner)

100mls helmelk ( 7g av proteiner)

100g ristede soyabønner ( 36g av proteiner)

3. Vitamin D

D-Vitamin er et næringsstoff som kroppen trenger i små mengder for å fungere og holde seg frisk.,

Normale vitamin D-konsentrasjon i blodet stimulerer kalsium og fosfor absorpsjon i tynntarmen.

Uten vitamin D, kun 10-15% av kalsium og ca 60% av fosfor absorberes.

Det er derfor vitamin D-mangel i løpet av barndommen kan føre til forsinket
vekst og bein misdannelser mens i voksen alder, øker risikoen for brudd.

Derfor, den primære funksjonen til vitamin D er å opprettholde normal blod kalsium og fosfor konsentrasjonen nivåer for å legge forholdene til rette for bio kjemiske funksjoner, inkludert bein mineralization.,

Studier har vist at vitamin D kan potensielt gjøre vekst plate celler mer følsomme for GH og IGF-1.

Det er også foreslått at endringer i årstidene kan påvirke vekst for eksempel, i løpet av sommeren når eksponering for solen er størst, barn opplever større vekst spruter enn om vinteren når det er ingen eksponering for solen. Kroppen syntetiserer vitamin D etter soleksponering.

Kilder

hos mennesker, er de viktigste formene er vitamin D2 (ergocalciferol) og D3 ( cholecalciferol).,

Vitamin D2 er funnet naturlig i sol-eksponert sopp.

Vitamin D3 er naturlig nok hentet fra solen.

Ifølge journal of investigative dermatologi ;

a) ultravoldelig B-strålene i sollyset utløse syntese av D og dette er kroppens viktigste vitamin D-kilde, fordi vanligvis bare små mengder er hentet fra kostholdet.

b) For de fleste Europeiske og Nord-Amerikanske byer, 9–16minutes i midten av dag solen eksponering til 35% av kroppen tre ganger i uken er nok for kroppen å syntetisere en tilstrekkelig mengde av vitamin D.,

c) Midt på dagen er den beste tiden fordi på solenergi middag, tilstrekkelige mengder av ultravoldelig B-stråler er tilgjengelig.

Det er når solen er rett ovenfra.

Sin tid når solstråling tar den korteste veien til jordens overflate.

Siden Vitamin D er fettløselige, Det kan bli lagret i kroppen fett for en begrenset tid til forbeholder seg retten få tømt.

Derfor trenger du ikke nødvendigvis å eksponere huden for sol hver dag.

D-Vitamin fra sol eksponering kan vare i minst dobbelt så lang tid i blodet sammenlignet med inntak av vitamin D.,

Vitamin D3 kan også innhentes fra de fleste fet fisk som makrell, sild og laks.

Siden det kun er et par av matvarer som er gode kilder til vitamin D, i tillegg til soleksponering, den beste måten å få ekstra D-vitamin er gjennom kosttilskudd.

Mange multivitaminer inneholder 800 til 1000 IE vitamin D.

vitamin D2 kan også innhentes fra matvarer som ; kaviar og egg eggeplomme.,

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) For Vitamin D

Ifølge institute of medicine, de som er i Alderen 1 – 70 år krever 600 Hormonspiral/ Internasjonale Enheter per dag, mens de som er i aldersgruppen Over 70 år krever 800 Hormonspiral per dag.

selv Om noen eksperter foreslår at voksne trenger mer vitamin D.,

Eksempler av de beste kildene til Vitamin D i Hormonspiral

1 kopp av vitamin D-beriket Melk, ( 115 – 130 Hormonspiral)

1 teskje tran, ( 450 Hormonspiral)

Laks (ca. 400 Hormonspiral)

sverdfisk (566 Hormonspiral)

4. Mineraler som vil Hjelpe Deg å Vokse Høyere

Kalsium Kan Hjelpe Deg å Vokse Høyere ?

Kalsium er et metallisk grunnstoff som i hovedsak er lagret i bein, inkludert tennene og opp til 99% av kalsium er avsatt i bein av kroppen.,

Det er derfor svært viktig for normal bein utvikling funksjon og struktur.

Kalsium spiller også en viktig rolle i eøs-musklene inkludert ditt hjerte muskler så vel som å gjøre blodkoagulering men ikke mer enn 1% av det totale kroppen kalsium spiller denne rollen.

Bein er stadig ombygging av kontinuerlig med å fjerne gamle bein, og erstatte det med nytt ved avleiring av kalsium om alder spiller en rolle i denne prosessen.,

Utilstrekkelig inntak av både kalsium og vitamin D i løpet stadier av raske bein vekst negativt påvirker bein utvikling og er ansvarlig for plager som rakitt – mykgjørende, og forvrengning av bein vanligvis resulterer i baugen bena.

Barn krever derfor rikelig med kalsium i løpet av puberteten stadium på grunn av den akselererte muskel, skjelett og endokrine utvikling.

Kilder:

Egg skall er trolig den høyeste kilder til kalsium med 38mg av kalsium per gram av et egg shell.,

Meieriprodukter som ost, melk og yoghurt.

Konservert laks og sardiner med bein, noen grønne grønnsaker som Grønnkål, brokkoli, og kalsium-forsterkede matvarer.,

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) For Kalsium

Den ernæringsmessige anbefalinger for kalsium varierer
hele folks liv, med høyere krav under
perioder med rask vekst, slik som i barndommen og ungdomsårene

Ifølge institute of medicine,

Barn i alderen 1-3 år krever minst 700 mg en dag, men bør ikke overstige 2500 og mg.

Alderen 4 – 8 år krever 1000 milligram/mg en dag, men bør ikke overstige 2500 og mg.,

Alderen 9 – 18 år krever ca 1300 mg, men bør ikke overstige 4000 mg.

en Alder av 19 år – 50 år krever 1000 mg, men bør ikke overstige 4000 mg.

51 – 70 år krever 1000 mg/ mannlige 1200 mg/ kvinne, men bør ikke overstige 4000 mg.

Alder av 71 år pluss ( 1200 mg ), men bør ikke overstige 4000 mg .,

Eksempler av de beste kildene til Kalsium i mg

100g av et egg shell ( 3,800 mg )

100 ml 0f helmelk ( 120 mg )

100 ml 0f Yoghurt (130 mg)

110g 0f brokkoli (120 mg)

100g 0f stekt soya (140 mg)

Sink

Sink er et mineral som finnes i kroppen i spormengder, normalt hentet fra kosthold og daglig inntak er nødvendig for å opprettholde en stabil stat, fordi kroppen ikke har en effektiv lagring system av sink .,

anbefalt daglig inntak er 15 mg for voksne.

Det spiller en rolle i proteinsyntesen, DNA-syntese , immunforsvar- (referert til som inngangsporten til immunforsvaret), sårhelende, celledeling og støtter også normal vekst og utvikling under graviditet, barndom og ungdomstid.

I menneskelige motiver, kroppens vekst og utvikling er strengt avhengig av Sink og kosttilskudd sink-mangel har vært knyttet til svekket skjelett-utvikling og bein vekst i både mennesker og dyr.,

Sink spiller en rolle når det kommer til hormonelle mekling ved å delta i;

a) Veksthormon syntese og sekresjon. Sirkulerende nivåer av veksthormon og IGF-1 er redusert i løpet av sink mangel.

b) virkningen av Veksthormon på leveren somatomedin-C-produksjon. Somatomedin-C utskilles av leveren og musklene for å fremme fordeling og vekst av celler i forbindelse med veksthormoner.,

c) somatomedin-C aktivering i bein og brusk.

I tillegg til alle de ovennevnte funksjoner, sink virker sammen med hormoner som insulin, thyreoideahormoner og testosteron.

Slike hormoner som bidrar til bein vekst og utvikling.

En assment av virkningen av sink på vekst hos barn og ungdom etablert som etter 12 måneder av å supplere kosten med sink, kroppen vokser raskere.,

Kilder;

Gode nyheten er, sink finnes i et bredt utvalg av mat og kroppen trenger bare en begrenset mengde til å utføre de funksjoner som krever sink.

Østers inneholder mer sink per porsjon enn noen annen mat, men hvis du regelmessig spiser rødt kjøtt, kylling, nøtter, hele korn brød, bønner, frokostblanding, svinekjøtt og sjømat (som krabbe og hummer), sjansene er store for at du får nok sink på en daglig basis.,

Beste Frukt: Tørkede Aprikoser, Tørkede Fersken, Plommer, Avokado, Bjørnebær, bananer, Fiken, Bringebær, Datoer.

Best Grønnsaker: Kål, Palm Hjerter, Sitron Gress, Grønne Erter, Cashewnøtter, Sopp, Spinat.

Den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) For Sink

anbefalt daglig inntak er 15 mg for voksne om RDA for voksne er 11mg – det er det minste beløpet som vil stoppe kroppen din fra å bli syk.,

Alderen 4 – 8 år ( 5 milligram/mg)

Alderen 9 – 13 år ( 8 mg)

Alderen 14 – 18 år ( 11 mg / mannlige 9 mg/ kvinne)

– Alder 19 år pluss ( 11 mg/ mannlige 8 mg/ kvinne)

Eksempler av de beste kildene til Sink i mg

100g Østers ( 16 milligram/mg)

100g biff (4.5 mg)

100g gresskar frø ( 7.8 mg)

100 g svinekjøtt ( 3.1 mg)

100g havregryn (3.6 mg)

5., Karbohydrater

i Løpet av barndom og oppvekst, karbohydrater er en av de viktigste kildene av energiinntaket, og er viktig for vekst og utvikling.

Karbohydrater som finnes i frukt og grønnsaker er komplekse fordi de inneholder lengre og komplekse sukker molekyler, som er vanskeligere å fordøye enn de som finnes i enkle karbohydrater som sukker, glukose, og mais sirup.

flertallet av karbohydrater i våre dietter bør komme fra frukt og grønnsaker i stedet for sukker, søtet mat, saft, brus og sukker, tilsatt frukt juice.,

Fordi komplekse karbohydrater er ikke lett fordøyd, slik karbohydrater er avsatt i tykktarmen der de gjære og slipp organiske syrer og dermed senke hydrogen ion-konsentrasjon i tarmen.

En reduksjon i hydrogen-ion-konsentrasjon endringer kalsium dannelse og løselighet i tykktarmen som forenkler kalsium absorpsjon og transport i hele kroppen og dermed forsterke skjelett vekst .

Kilder:

Karbohydrater finnes i mange matvarer.,

Imidlertid dietter høy i raffinert sukker har blitt studert grundig, og som er vist å påvirke bein vekst og mekanisk styrke.

Drikking kullsyreholdige drikker, som brus er knyttet til en redusert mengde av mineraler i skjelettet.

Du bør holde deg unna mat med mye sukker og enkle karbohydrater som pasta, kaker og raffinert korn.

Snarere, hvis du ønsker å ha en sunn ferie rask, jordens Beste Organisk Hele Korn, Havregryn , vil være et godt alternativ, og i stedet for raffinert hvit ris, Hele korn, Ris Korn vil være et bedre valg.,

frukt, grønnsaker som poteter og andre hele korn matvarer som Mais og hele hvete brød er noen av de gode kilder .

6. Fett

Studier viser at tilstrekkelige mengder flerumettede fettsyrer som omega-3 fettsyrer fremme osteoblast aktivitet, samtidig som man hindrer osteoclast aktivitet og dermed å fremme bendannelse.

Osteoblaster er beinceller ansvarlig for bendannelse mens osteoklaster bryter ned bein. Dermed, omega-3 fettsyrer fremme bendannelse.,

Kilder

Matvarer med fettsyrer inkluderer avokado, egg, mandler og matvarer som til sammen utgjør Middelhavet diett som østers, fisk ( laks, makrell, tunfisk etc) og tran.

Imidlertid, noen fett bør unngås fordi de er forbundet med en høyere risiko for å få hjerte-og karsykdommer og diabetes. Slike inkluderer fett;

1. Mettet fett.,

Disse har en tendens til å ha høyere smelte poeng og de slå fast ved romtemperatur. Mest fett faller i denne kategorien.

For eksempel, ost, smør, kokosolje, ghee, fete kjøtt og bearbeidet kjøtt som salami og pølser.

2. Trans fett.

En form av umettede fettsyrer som forekommer i små mengder i naturen og derfor hovedsakelig produsert kunstig.

Kunstig trans fett (eller trans-fettsyrer) er opprettet i en industriell prosess som legger til hydrogen flytende vegetabilske oljer for å gjøre dem mer solid.,

Slike fett kan bli funnet i stekt mat som stekt kylling eller potetgull, og bakt matvarer som kaker, paier, cookies, pizza, kaker, margarin og andre sprer seg.

De gode Fettstoffer

Umettet fett

umettet fett som er flytende ved romtemperatur. Umettet fett er ofte beskrevet som «gode fettet», og det er anbefalt å erstatte mettet fett med umettet fett i kostholdet som det bidrar til lavere kolesterol – en av risikofaktorene for hjerte-og karsykdommer.,

Umettet fett inkluderer vegetabilske oljer som raps, mandler, peanut smør, fisk, oljer, oliven, sesam, solsikke og avokado blant andre..

Vann

selv Om det gir ingen kalorier eller organiske næringsstoffer, vann er den mest kritiske næringsstoff for helse og det er den mest tallrike av næringsstoffer i kroppen, for ikke å nevne de viktigste.

Det er involvert i mange kroppslige funksjoner, inkludert å være bærer av næringsstoffer for å nå biologiske væsker og også den viktigste kanalen for eliminering av avfall og giftstoffer.,

Siden kroppen mangler vann oppbevaring, en konstant tilførsel av væske er nødvendig for å opprettholde væskebalansen.

Et daglig inntak på 1,2 til 2,5 liter vann bør være garantert å opprettholde kroppens vann balanse.

– >

Tar grønnsaker og frukter som appelsiner, salat, og vannmelon som inneholder rikelig med vann og mineraler, kan være effektiv når det gjelder å hydrating body enn å ta vann alene.,

BOOKS BY DENNIS RANEY «»»

NEXT : HOW TO GROW TALLER AFTER PUBERTY – COMPLETE GUIDE » » «

References and further reading