En mat-dagbok, dagbok eller logg, kan du spille inn mat og drikke og spore kalorier og macronutrients (protein, fett, karbohydrater, etc.) på en daglig basis. Har du vanligvis satt en daglig kalori mål og bruk matdagbok for å hjelpe deg å møte dette målet. Det er mange mobile apps laget for dette formålet, men det er fremdeles mange mennesker liker å bruke en enkel utskriftsvennlig mat dagbok.,

I tillegg til å skrive ut blanke sider i dagbok, kan du bruke dette regnearket i Excel-appen på din telefon. Du trenger bare å fylle ut maten liste med dine favoritt mat og drikke. Deretter, når du skriver inn dine daglige måltider, du ganske enkelt velge hva du spiste eller drakk fra en drop-down listen, og angi antall porsjoner.

Utskriftsvennlig Mat Dagbok

Mat Dagbok Mal

for Excel og Google Ark

Last ned

⤓ Excel (.xlsx)

For microsoft Excel 2010 eller senere

⤓ Google Ark

Andre Versjoner

Lisens: Personlig Bruk (ikke for distribusjon eller videresalg)

«Ingen installasjon, ingen makroer – bare et enkelt regneark» – av Jon Wittwer og Jim Wittwer

Beskrivelse

Denne maten dagbok mal som gir deg en enkel måte å spore din diett., Du kan angi mat og kalorier manuelt, eller du kan opprette en liste over matvarer slik at du bare trenger å velge mat fra en drop-down listen. Det antall Porsjoner er antatt å være 1 som standard, men hvis beløpet du har spist er forskjellig fra Servering Størrelse, kan du angi antall Porsjoner – som vil bli brukt som en multiplikator for å beregne antall kalorier og andre ernæring informasjon.

Den Daglige Tilsammen vil vise deg antall kalorier gjenværende i forhold til den Daglige Kalori Mål at du har oppgitt øverst i regnearket.,

For Excel-Entusiast: Denne malen er et godt eksempel på hvordan du kan bruke VLOOKUP-funksjonen i Excel.

Utskrivbar Ukentlig Mat Dagbok

for Excel, PDF og Google Ark

Last ned

⤓ Excel (.xlsx)

For Excel 2007 eller senere

⤓ Google Ark
⤓ PDF

Lisens: Personlig Bruk (ikke for distribusjon eller videresalg)

Beskrivelse

Dette ukentlige mat dagbok er en grunnleggende utskriftsvennlig side for notering av mat og vann du har brukt eller planlegger å konsumere., Med andre ord, du kan bruke dette for opptak av det du allerede har spist, eller du kan bruke den som et enkelt ukentlig måltid planner.

Når du bruker regneark, hvis du skriver inn en dato i cellen til høyre for Dato datoen og hverdager vil oppdatere automatisk. Så, trenger du ikke å starte uken på søndag.

Hvorfor følge med på hva du spiser?

Akkurat som sporing og budsjettering din penger kan hjelpe deg med å forbedre dine finansielle helse, holde en detaljert registrering av hva du spiser og drikke er en viktig måte å forbedre helsen til kroppen din., Holde en mat-dagbok hjelper deg å bli mer bevisst på hva du spiser og gir konstant påminnelse om målet ditt. Å utvikle bedre matvaner krever ofte at nivået av konstant bevisst beslutning om å gjøre.

Som du blir mer fortrolig med den ernæringsmessige verdien av ulike matvarer og utvikle bedre helse vaner, vil du sannsynligvis finne det mindre nødvendig å holde en matdagbok.

en Annen grunn til at folk bruker en matdagbok er å prøve å identifisere allergier eller sykdommer som kan være knyttet til hva du spiser., I disse tilfellene kan det være nyttig å ikke bare til å liste opp hva du spiser, men også hva du spiser og når symptomer på din sykdom oppstår. I noen tilfeller, en «dietten» kan være nødvendig for å identifisere mat intoleranse.

Kalorier i en «…»: Å finne ut hvor mange kalorier og hvor mye fett, sukker, etc. i enkelte matvarer, kan du gjøre et Google-søk, for eksempel «kalorier i en hamburger», og Google beleilig griper informasjon fra andre nettsteder (forhåpentligvis Google har tillatelse fra disse nettstedene til å gjøre det), og viser at informasjon direkte i søkeresultatene.,

Kalorier Per Dag: Hvordan vet jeg det antall kalorier per dag som jeg trenger? Vi kan ikke gi medisinske råd, men det er ulike kalkulatorer på nettet som kan hjelpe. Se For eksempel BMR Kalkulator på CalcNexus.com. Den bruker Harris Benedict formel for å beregne kalorier per dag er nødvendig for å opprettholde nåværende vekt. I en generell forstand, konsekvent å konsumere færre kalorier enn du forbrenner hver dag vil hjelpe deg å miste vekt, men du bør også søke råd fra legen din for å hjelpe deg med å finne ut hva som er sunt for deg.,