Mat som Inneholder Prebiotika
viktigheten av probiotika har lenge vært kjent. Disse levende bakterier som har vist seg gunstig for å bekjempe problemer i mage-tarmkanalen og holder fordøyelsessystemet i et lykkelig sted. De spiller også en viktig rolle i å styrke immunforsvaret. Probiotika finnes i kulturer av meieriprodukter, inkludert yoghurt., Men, søskenbarn av probiotika — nemlig prebiotika — er mye mindre kjent, men dette er i endring med hver bestått dag.
Gjennom denne guiden, vil du få vite prebiotika, inkludert hvordan de er i slekt å probiotika, hva de er, hva de gjør og hvordan de hjelper kroppen din. Du vil også lære om rikdom av matvarer som inneholder prebiotika, og en annen måte å få din sunn daglig dose av prebiotika gjennom kosttilskudd.
Hvordan Er Probiotika og Prebiotika i Slekt?
Først, probiotika og prebiotika både tjene viktig helse-funksjoner for den menneskelige tarmen., Probiotika er levende mikroorganismer som lever inne i din mage-tarmkanalen. De bistand i fordøyelsen ved i hovedsak å rydde ut av tarmen slik at ting beholde roen. Som alle levende ting, probiotika trenger å bli matet for å være en aktiv og sunn, og til å nytte deg så mye som mulig.
Prebiotika fungere som mat for probiotika. Med andre ord, spise probiotika prebiotika. Husk arkadespillet Pac-Man, hvor den gule Pac-Man spiser seg gjennom en labyrint av prikker? Knyttet dette til prebiotika og probiotika i din gut: Pac-Man er den probiotiske og prikkene er prebiotika., Gjør mer fornuftig nå, ikke sant?
Hvordan for å Få Prebiotika?
I et nøtteskall, prebiotika er en type fiber. De er undigestable plante fibre som fôr probiotika eller den gode bakterier allerede bor inne i tykktarmen. Mer mat, eller prebiotika, at probiotika har til å spise, jo mer effektivt disse levende bakterier arbeid og sunnere tarmen vil være.
Du er sannsynligvis allerede inntak prebiotika og kan ikke engang vet det. Du ser, prebiotika naturlig finnes i mange matvarer, kan du allerede bruker på en jevnlig basis., Siden fiber er kilde til prebiotika, matvarer som er høy i fiber er også ofte høy i prebiotika. Men, ikke alle er gjæringsdyktig i tykktarm, som er grunnen til Prebiotin kan gi en pålitelig kilde av løselig prebiotisk fiber for å mate din eksisterende gunstige bakterier.
En Liste med Prebiotisk Matvarer
Her er noen av de øverste kandidatene på prebiotika matvarer listen. Hvor mange av dem kan du bygge inn dine måltider denne uken?
Raw Sikori Rot
På nesten 65 prosent av fiber av vekt, rå sikori rot er en av de beste prebiotika mat kilder rundt., Raw-sikori roten er funnet i helse-butikker eller gourmet markeder i form av et tillegg eller i sin første form. Du har kanskje spist den uten å vite det, så det er også lagt til mange typer mat produkter her og der, blant annet korn, frokost barer, meieriprodukter, og brød.
Hvis du har hatt rå sikori rot allerede, vet du at det har en smak som er beslektet med kaffe, selv om den ikke har noen koffein., Det er ofte brukt som en erstatning for kaffe i den sørlige regionen av Usa, som rå sikori root ikke produserer den ubehagelige virkninger av kaffe som noen opplever, for eksempel følelsen nervøs eller har problemer med å sove.
prebiotika mat statistikk for raw sikorirøtter er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 64.6% | 9.3 gram (ca. ⅓ Oz.,) |
Raw-Jerusalem Artisjokk
Du er sannsynligvis kjent med den store green globe-som artisjokk du se i din lokale matbutikk, som du har gjort yummy spinat artisjokk dukkert ut av. Det er ikke et Jerusalem artisjokk, som er en helt annen plante. Jerusalem artisjokk har ingenting å gjøre med artisjokker, bortsett fra at den etterligner en artisjokk hjerte smak — derav hvordan ordet «artisjokk» ble en del av navnet. Faktisk, er det faktisk ser ut som ingefær, heller enn en artisjokk.,
The Jerusalem artisjokk er bedre kjent som sunroot eller sunchoke eller, av mange, som «fartichoke,» på grunn av sin imponerende fiber innhold. Raw-Jerusalem artisjokk, som er relatert til solsikke snarere enn artisjokk, er en utmerket kilde til næringsstoffer, og tilbyr et vell av helsemessige fordeler. I tillegg til å være en stor prebiotisk, det er også lastet med jern og kalium.
Du kan nyte denne prebiotika i en salat, eller det kan være kokt, stekt eller brent for å ligne en kremet potet., Fordi Jerusalem artisjokk har en lavere glykemisk indeks, kan det gjøre en god erstatning for poteter for personer med diabetes.
prebiotika mat statistikk for raw-Jerusalem artisjokk er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 31.5% | 19 gram (ca. ¾ Oz.) |
Raw Løvetann Greener
Løvetann greener er stappfulle av næringsstoffer, blant annet Vitamin K, Vitamin A, kalsium og jern., Faktisk, en kopp servering av rå løvetann greens gir deg 535 prosent av det anbefalte daglige verdien av K-Vitamin, som er antatt å hjelpe med blodpropp og opprettholde sterke bein hos eldre.
Du kan nyte prebiotika fordelene med raw løvetann greener ved å legge dem til din salater, smørbrød, stuinger, gryteretter, supper eller urte-te. Fordi de kan ha en litt stikkende smak når du spist raw, kan du forvelle dem i kokende vann i ca 20 sekunder for å redusere denne smaken.,
prebiotika mat statistikk for raw løvetann greener er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 gram (i underkant av 1 oz.) |
Rå Hvitløk
Rå hvitløk er også lastet med massevis av næringsstoffer, inkludert mangan, Vitamin B6, Vitamin C og selen. Det er flere sunne måter du kan legge rå hvitløk til kostholdet ditt, inkludert:
- En funksjon smak i guacamole.,
- I hummus.
- I vegetabilske rør pommes frites.
- Som en smakfull ingrediens i pasta mat.
Bare sørg for å ha en god tilgang av munnvann på hånden. Prebiotika mat statistikk for rå hvitløk er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 17.5% | 34.3 gram (1.2 oz.,) |
Rå Purre
Det er bra om rå purre, i tillegg til å være en høy prebiotika mat, som er, er at de kan bli innarbeidet i omtrent hvilken som helst rett. Som en søtere versjon av løk, kan de bli kastet inn i pasta, lagt til en hage salat, eller brukes som en spiselig pynt til din quiche.
selvfølgelig, de fungerer også fantastisk i supper, men hvis kokt, de har ikke helt det samme prebiotika innhold., En en-kopp servering av rå purre inkludert pære og stammen har 52 prosent og 18 prosent av det anbefalte daglige verdier av Vitamin K og Vitamin C, henholdsvis.
prebiotika mat statistikk for rå purre er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 11.7.% | på 51,3 gram (1.8 oz.) |
Rå Løk
Rå løk er medlem av lily familien, for eksempel hvitløk er, forresten., Å spise rå løk gir du med organisk svovel-forbindelser, som er et viktig mineral i kroppen. De er ødelagt når du koker dem.
Rå løk inneholder krom til å øke insulin produksjon, quercetin, som bekjemper frie radikaler, og Vitamin C. Siden de fleste av flavonoider finnes i de ytterste lagene av løk, bør du løsner så lite som mulig før kutting, dicing og rive. Så, med andre ord, ikke over-skrelle dem! Hvis rå løk gi deg halsbrann eller dårlig, bør du vurdere kokt løk, en annen stor prebiotika mat.,
prebiotika mat statistikk for rå løk er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 8.6% | 69.8 gram (2.5 oz.) |
Kokt Løk
Som med rå løk, det er så mange måter du kan legge til stekt løk til din diett. De kan bli karamellisert, stekt, grillet eller stekt, for eksempel., Men, mange vil si det er ingen bedre måte å ha kokt løk enn i en varm bolle med fransk løksuppe dekket med kremet, ovn-smeltet provolone ost.
prebiotika mat statistikk for stekt løk er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ kg.) |
Raw Asparges
Raw asparges er en annen stor kilde til prebiotika som det inneholder 5 prosent fiber i vekt., For mange, rå asparges er tøft å spise, men en fantastisk velsmakende, og mindre tøff, måte er å spise dette prebiotika mat kilde er å gjære det. Alternativt, kan du prøve å blande raw asparges inn i en smoothie.
prebiotika mat statistikk for stekt løk er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ kg.,) |
Raw hvetekli
Raw hvetekli, er enda en prebiotika mat kilde, og som raw-asparges og stekt løk, det gir også 5 prosent av prebiotisk fiber i vekt. Du kan nyte fordelene av raw hvetekli, ved å legge den til dine morgen frokostblanding, ved å blande det inn i yoghurt, eller ved å blande det inn i din smoothie.,
prebiotika mat statistikk for raw hvetekli er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ kg.) |
Bakt Hvetemel
hvetemel, da har bakt, gir en mer flavorful, tett versjonen av dine favoritt kaker. På 14 prosent, inneholder den også en høyere protein punch enn sin all-purpose mel motstykke, som har 11,7 prosent protein.,
prebiotika mat statistikk for bakt hvetemel er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 4.8% | 125 gram (¼ kg.) |
Raw Banan
Den rå banan kommer prepackaged, noe som gjør det til et praktisk prebiotika mat for å ta med deg uansett hvor du går. Bare skrelle en banan og rå munch-på det for en matbit, eller før eller etter en treningsøkt., Det er også lastet med kalium ― bare en kopp most banan gir du med 23 prosent av det anbefalte daglige verdi av kalium.
prebiotika mat statistikk for raw-bananer er:
| – Fiber Med Vekt | Mengden av Daglig Servering Nødvendig |
|---|---|
| 1.0% | 600 gram (1.3 kg.) |
Probiotiske Mat Kilder
Foods høy i probiotika er fermenterte meieriprodukter., Disse matvarer som naturlig inneholder både prebiotika og probiotika, noe som gjør dem synbiotic. Noen av de vanligste fermenterte meieriprodukter inkluderer:
- Yoghurt
- Oster
- Kefir
- rømme
Rå eller Kokt Prebiotika: Hvilken Bør Du Bruke?
Som med de fleste matvarer, sammensetningen av prebiotisk fiber matvarer endringer når de er kokt. Oppvarming noe endrer sammensetning, og dermed endre sin naturlige forekommende tilstand. I tilfelle av prebiotika, hvis du koker dem, mister du noen av disse dyrebare prebiotisk fiber.,
Det er ikke kjent nøyaktig hvor mye prebiotisk fiber er tapt når disse matvarer er tilberedt, men det er trygt å anta at mindre de varmes opp, jo mer vil de beholde en sunn prebiotisk fiber. Så istedet for å lage de løvetann rot, kaste dem i en salat og spise dem rå. Imidlertid, hvis du må lage dem, minimalt dampende dem vil tillate dem å beholde mer av at prebiotisk fiber enn det ville gjort hvis du var til å koke eller stek dem.
Prebiotika: Hvor Mye Trenger Du?,
for å realisere den fulle effekten prebiotika kan tilby, bestreber oss å spise minst 5 gram prebiotika-tett mat en dag. Mens du kan være tidkrevende prebiotika matvarer i kostholdet ditt, det er ingen garanti for at du bruker den foreslåtte 5 gram om dagen minimum for å oppnå optimal gunstige helseeffekter. Mens du kan sikkert prøve å måle mengden av prebiotika du inntar ved å overvåke typer prebiotika-rik mat du spiser, det er faktorer som kan påvirke prebiotisk fiber du faktisk tar i.,
For eksempel, om du spiser maten rå eller kokt, det kan også påvirke prebiotika i disse matvarene. Hvis du koker din prebiotika-rik mat, på hvilken måte du koker dem kan ha en direkte innvirkning på prebiotika makeup av mat.
Prebiotisk Fiber Kosttilskudd
Gitt økning i bevisstheten om fordelene av prebiotika på helse og velvære, prebiotika kosttilskudd er her for å hjelpe deg med å realisere fordelene av blant annet prebiotisk fiber i ditt daglige kosthold. Men bør du ta en prebiotika supplement?, For mange, svaret på det er enkelt: Ja.
Den optimale måten å nøyaktig måle mengden av prebiotika du tar i hver dag er ved å ta et supplement. Kosttilskudd inneholder forhåndsbestemt beløp av prebiotika, og de beløpene som er målt ut i kosttilskudd. De er også tilgjengelig i en praktisk pulverform, noe som gjør det enkelt for deg å legge den prebiotisk fiber supplement til din favoritt drikke eller strø dem over maten.,
Så hvis du tar et enkelt kosttilskudd som inneholder 5 gram prebiotika daglig, og du kan være sikker på at du bruker den foreslåtte minst 5 gram prebiotika en dag. På samme måte, ved å ta et supplement, kan du være sikker på at du ikke bruker for mange prebiotika og dermed kan du unngå ugunstig virkninger, slik som abdominal oppblåsthet, gass og ubehag.
Prebiotika er Lik en Glad Gut
Prebiotika er en uvurderlig del av et sunt kosthold og en glad gut., Hvis du ønsker å sikre at du får riktig mengde av prebiotika, tar et 100 prosent naturlig og full-spektrum supplement, slik som Prebiotin, er svært fornuftig. Mens det er flere forskjellige typer av prebiotika kosttilskudd på markedet, men bare de som er 100 prosent naturlige og full-spectrum kan garantere at du tar riktig mengde ren og naturlig prebiotika.
for Å lære mer om fordelene med prebiotika, kan du besøke vår Vitenskap av Prebiotika side for å vise en omfattende liste av publisert forskning. Husk, jo tidligere du begynner å forbedre din prebiotika inntak, jo raskere vil du begynne å høste deres dokumenterte helsefordeler.
Prøv Prebiotin i Dag
