Av: Morgan Annandale

i Dag markerer den offisielle starten av måneden av desember, og vi vet alle hva det betyr… mer mat enn vi vet hva vi skal gjøre med! I mitt hjem når familien er på besøk for helligdager, er det alltid betyr endeløse julekaker, gryteretter, komfort og mat. Det bringer også om litt mer stress enn vanlig, og kan være en morsom og utfordrende tid i fjor på samme tid.,

Denne tiden i fjor, da var jeg ammer min sønn, Lukas, begynte jeg å merke en nedgang i min melk forsyning. Jeg tror stress av ferien var i ferd med å komme til meg, og tok en fysisk effekt på kroppen min, forårsaker en lav melk forsyning. Jeg visste ikke på det tidspunktet at stress kan negativt påvirke melk tilbudet, og hva som mer av en stressende tid av året enn ferie med en ny baby. Jeg gjorde noen undersøkelser, og skjønte raskt at med noen tillegg og justeringer i kostholdet mitt, kunne jeg øke min melk forsyning., Så, for alt du ammende mødre der ute, lytte opp og gjør deg klar til å bli veldig fornøyd med noen av mat og drikke du kan unne deg litt mer denne ferien, nyter sesongen.

Mørk Øl

Ja, du leste rett! Mørkere øl fylt med ekstra bygg og humle (både galactagogues, som stimulerer hormonet prolaktin å øke melk supply) er en drikke som er kjent for å øke din melk forsyning. Spesielt, milk stout er en av de beste øl å nyte mens du ammer., Milk stout er en stout øl som inneholder laktose og øl er vanligvis flavored som sjokolade eller kaffe, som gir en velsmakende dessert drikke etter ferie middager. Litt melk stouts å sjekke ut er:

• Duck-Rabbit Milk Stout
• Venstre Hånd Milk Stout
• Raping Beaver Bryggeri: Peanut Butter Milk Stout

selv Om disse mørke øl og melk stouts er flott å nyte noen ganger mens du ammer, det er også viktig å være klar over at å drikke for mye alkohol kan begynne å hemme din melk forsyning., Det anbefales å planlegge deretter, og vente med å amme 2-3 timer etter at du forbruker alkohol. Hvis du er bekymret for å drikke alkohol mens du ammer er det alltid mulighet for å finne en alkoholfri øl rik i bygg, noe som også vil bidra til å øke melk forsyning.

Havregryn

det er Ikke bare havregryn fylt med fiber og energi, noe som hjelper fordøyelsen og får deg gjennom dagen, ifølge folk visdom, havre kan bidra til mors øke sin melk forsyning., Selv om svært lite vitenskapelig bevis som knytter denne maten til økt melk forsyning, det har skjedd med så mange mødre gjennomgående har det blitt et felles forslag for moms. Havre er rike på fiber og jern, noe som gjør amming proffene tror det kan ha gunstige resultater for amming mamas. Uansett, ha en sunn frokost i din daglige rutine kan ikke vondt, og kanskje det vil være den perfekte løsningen for deg og din baby, jeg vet det hjalp meg!, Hvis du ikke er en fan av havregryn i morgen, havre kan enkelt gjøres om til yummy informasjonskapsler og lagt til smoothie oppskrifter for å nyte hele dagen.

Bukkehornkløver

En av de mer vanlige urter som finnes i amming kosttilskudd er kjent som Bukkehornkløver. Bukkehornkløver er en annen galactogogue, det samme som bygg, som bidrar til å fremme hormon å øke en mors melk forsyning. Du kan også få Bukkehornkløver frø og kaste dem i retter som krydder; de skaper en langt mer behagelig smak når kokt mot å spise rå., Bukkehornkløver urten kan kjøpes for å blande inn te også. Annet enn å hjelpe øke melk tilførsel Bukkehornkløver sies å bidra til å redusere intern og ekstern betennelse samt inneholde en rekke andre helsemessige fordeler! Første gang jeg hørte av Bukkehornkløver mens du ammer, men det er noe som jeg har jobbet i min rutine kosthold. For å lære mer om alle de helsemessige fordelene av Bukkehornkløver, du kan lese mer her: https://draxe.com/fenugreek/

Hvitløk

jeg personlig elsker hvitløk og bruke den for mye når matlaging omtrent alt., Jeg visste aldri før hadde jeg en baby som hvitløk var så gunstig for ammende mødre og har så mange ulike helsemessige fordeler generelt!

Det er viktig å merke seg at den sterke stikkende smak av hvitløk kan justere smaken av morsmelk og babyen kan ikke liker det, men hvis det ikke er en forskjell lagt merke til mens fôring, helse fordeler hvitløk kan gi er bra for både mor og baby.,

På toppen av økende melk din forsyning, når hvitløk over på babyen gjennom melk, babyen din immunitet systemet vil bli forbedret på grunn av essensielle mineraler, vitaminer og aminosyrer som finnes i hvitløk. I tillegg, hvitløk aids i kroppens fordøyelse, bedre hjerte helse, har anti-infective egenskaper, og anti-fungal egenskaper. En av mine favoritt måter å nyte litt ekstra hvitløk er å lage hjemmelaget hvitløk brød med hakket hvitløk og smør smeltet på toast. Par perfekt med familie spaghetti natt!,

Masse Grønnsaker: Spinat, Rødbeter Blader, Gulrøtter og Asparges

Men ikke så spennende eller overraskende, som å ha øl til å øke din melk tilbudet, er det viktig å balansere ut kostholdet ditt og spise litt grønnsaker som kan bidra til å øke din melk. Spinat og bete bladene begge inneholder jern, kalsium, og folic syre, som er flott for mødre med en jernmangel. De begge også har avgiftende agenter og er en flott blanding i supper, smoothies, eller på toppen av en pizza!, Det er viktig å vite at spinat bør spises i moderate mengder, for mye kan potensielt forårsake diaré hos barnet ditt. Gulrøtter er fulle av vitamin A og inneholder også amming fremme kvaliteter. Gulrøtter er også en lett tillegg til noen diett, siden det er rask til å spise med noen ranch dressing som en snack, most inn suppe til middag, eller juiced eller blandet i en smoothie til frokost. Asparges er en annen veggie høy i vitamin A og K, høy i fiber, og bidrar til å stimulere hormoner i ammende mødre. Bedre ennå, asparges er den enkleste og perfekt siderett til en middag!,

Ting for å Unngå

Det er noen matvarer du kanskje ønsker å unngå mens du ammer. De nedenfor nevnte elementer har vært kjent for å ha en ugunstig innvirkning på amming:

• Poteter
• Mangos
• Bananer
• Timian
• Peppermynte
• Persille
• kålblader

Alt i Moderasjon…

Det er viktig å ha et sunt kosthold mens du ammer og bli mer bevisst på hva som kommer inn i kroppen, og til slutt inn i din baby., Det er imidlertid også viktig å ikke være hyperaktiv over kostholdet ditt. Alt i moderasjon som de sier! I tillegg er det vanlig at mødre til å tro at de ikke produsere nok melk, når de faktisk produserer den normale mengden. Hvis du noen gang redd for at du ikke produserer nok melk eller det er andre symptomer som oppstår som påvirker du fôring, bør du alltid konsultere legen din eller en amming konsulent.