Vektløfting belter kan være fantastisk ytelse økte, men de er veldig ofte misforstått—og ofte misbrukt. La oss bryte ned hva vektløfting belter faktisk gjør, og når du vil virkelig dra nytte av iført en.

Du har sikkert sett noen iført et tykt belte for vektløfting på treningsstudio og lurte på om det hjelper dem heis bedre, eller enda mer trygt., Sistnevnte er faktisk den vanlige oppfatningen; ifølge en studie funnet i Journal of Strength and Conditioning et flertall av de undersøkte belte-brukere bruke fordi de tror det vil bidra til å forhindre skader. Det er uklart om denne teorien holder opp i praksis, siden vi har vært i stand til å finne noen fagfellevurderte studier som spesifikt ser på sammenhengen mellom bruk av vektløfting belter og forekomsten av skader hendelser i treningsstudioet.,

Imidlertid kan vi ta hintet fra studier i manuell arbeidskraft innstillinger, som denne i JAMA, som viser at bruk av en tilbake-støtte belte mens løfte tunge objekter på jobb ikke synes å redusere forekomst av ryggskader eller lavere tilbake smerte. Kort sagt, ikke sette på et belte tenker det kommer til å beskytte deg mot dårlige ideer i treningsstudioet. Det er ikke akkurat det et belte for vektløfting er for uansett.

belte støtter din abs, ikke ryggen

I virkeligheten, et belte for vektløfting først og fremst støtter din abs, og er ikke ment å være direkte støtte til ryggen din., Det høres ut bakover, men her er hvorfor: beltet fungerer som et ekstra sett med abs å forberede hele kroppen til å løfte tung last, noe vi har diskutert når vi snakket om å «puste» og løft her. Den korte versjonen er at når du forbereder deg til de super tunge løft, bør du ta et dypt magen pusten og holder den nede, en metode for å «puste» kalt Valsalva manøver.

Valsalva manøver bidrar til å skape intra-abdominale trykket som puter og støtter ryggraden., Og det er der en vektløfting belte skjenker sine krefter. Iført en, gjør du din dype mage pust inn beltet, som presser tilbake mot din abs. Dette forsterke virkningene av det intra-abdominale trykket, som i sin tur bidrar til å beskytte ryggen og hjelper den til å håndtere stress av tyngre laster. Dette studiet i Medisin og Vitenskap i Idrett og Mosjon bekrefter at den resulterende trykket er større og bygger raskere enn det ville gjort uten belte.

belte øker løfte effektivitet, noe som potensielt kan gi deg bang ut litt mer vekt enn du ville gjort uten., Selvfølgelig, det er forutsatt at du vet hvordan du skal løfte og bruke riktig teknikk i første omgang. I slutten, du kan løfte litt mer vekt og få mer stabilitet, der du trenger det (trunk og torso).

Men—og her er et stort men—iført et belte av seg selv vil ikke automatisk nivå opp din styrke og løft evne. Det er en læringskurve til seg det, og løfte med en på (akkurat som det er en læringskurve for å være i stand til skikkelig gjelder intra-abdominale trykket og heis)., Sikker, noen kan høste fordelene med en gang, men det vil ta mest en bit av arbeid før ting kommer til å klikke.

Når du virkelig dra nytte av en vektløfting belte

Ganske enkelt, det hele kommer ned til resultatene dine mål. Hvis du er seriøs om å løfte tyngre og blir sterkere, så bære et belte, ren og enkel. Hvis du regelmessig knebøy og markløft veldig nært til maksimal vekt eller ønsker å bryte gjennom et platå, prøv å bruke et belte.,

Når du kaster på et belte og bruke den riktig, himmelen del, fuglene synger, og deadlifts eller knebøy (eller begge) få et merkbart løft. I denne glimrende analyse av vektløfting belter, Greg Nuckols av Strengtheory skriver at godt trente belte brukere kan som regel flytte 5-15% mer vekt for samme sett og reps, og er i stand til å presse inn en ekstra par reps på samme vekt eller løfte samme vekt for samme antall reps med mindre anstrengelse. Det er ganske betydelig!,

Vi kan ta dette til å foreslå at over tid, trening med et belte vil sannsynligvis hjelpe deg til å få deg sterkere enn trening uten belte. Dette er fornuftig, i kontekst av å være i stand til å gjøre mer generelle «arbeid» (dvs. å løfte mer vekt og stanger ut flere reps) og kontinuerlig presse kroppen til å forbedre, en prosess som kalles progressiv overbelastning. På lang sikt, kan du få mer muskel størrelse og styrke.,

Når du ikke trenger et belte på alle

Så langt som å få styrke og ytelse i gymsalen er opptatt av, det er vanskelig å argumentere mot iført et belte, men det er noen store vifter med røde flagg her. Du ønsker sannsynligvis å unngå å bruke et belte hvis:

• Du har høyt blodtrykk: Hvis du har helsemessige forhold som ukontrollert høyt blodtrykk eller tilstander som kan forverres av intra-abdominale trykket (som en brokk), bør du ikke være iført et belte (eller til og med bruke den Valsalva), periode., Vi har diskutert dette i våre pustende artikkelen så godt, men denne advarselen går dobbelt i dette tilfellet siden et belte vil øke både intra-abdominale trykket og blodtrykket ytterligere.
• Du kan ikke løfte tungt med god teknikk: Belter ikke magisk angre dårlig form. Det er alltid en god idé å avgrense løfte teknikken med tyngre vekter før du bære et belte. Hvis skjemaet suger til å begynne med, iført et belte er bare kommer til å forsterke dårlig teknikk.,
• Du vet ikke hvordan å stabilisere kroppen uten belte: Uten å spenne kjernen, er det en god sjanse du ikke riktig å stabilisere kroppen for tung last. Selv om du ser ut til å løfte greit med et belte på, kan du ende opp med å bruke belte som en krykke, og kan øke din sjanse for skader hvis du noen gang skulle prøve å løfte den samme uten den.
• Du ikke knebøy, markløft, eller gjøre mye overhead å trykke: Nei, du trenger ikke å bære et belte for armhevinger.

Fremfor alt, sjekk ditt ego på døren., Du ønsker ikke seg et stort belte rundt midjen på treningsstudio for å gi deg grandiose visjoner av overmenneskelige evner. Du vil ende opp med å skade deg selv.

Belter er en «noen ganger» tilbehør

Et belte for vektløfting er ikke en fashion statement, det er et pedagogisk verktøy. Du trenger ikke å stole på beltet for alle. Enkel. Øvelse.

de Fleste løftere foretrekker å bruke et belte for knebøy og deadlifts, der en liten ekstra støtte kan holde ryggraden fra knekking i løpet av disse elektriske heiser., Det betyr at erfarne løftere kaste belte på for nesten maksimal innsats, og ta det av for regelmessig trening og varme-ups. Bare så vi er klare, «nær maksimal» er en vekt som er 80% eller mer av din maksimale heis. Den eksakte prosentandelen er ofte tilfeldig, så bruk den når du tror du virkelig trenger ekstra støtte på store heiser. Når det er sagt, å vite når du skal bruke den, og når du ikke kommer med erfaring, og kan også avhenge av din trening stil (høyt volum versus lavt volum, for eksempel).,

For alle andre ganger, når du ikke er på huk eller deadlifting en kosmisk mengde vekt, du trenger ikke å bære det. Faktisk, hvis du kan og ikke bruke det hele tiden, vil du sannsynligvis ikke bruke det riktig. Belter skal føle seg komfortable nok til at de vil sitte på samme sted, men ikke så stramt at du klipper av sirkulasjon. Du bør likevel være i stand til å ta en full pust når det er festet på.

Ikke alle gym-goer behov (eller vil) et belte for vektløfting. Det er nyttig, men ikke et krav. Bare husk når de dra deg, og når de ikke gjør det, og bruke dem i henhold til dette., De er verktøy—ikke vm-belter til å vise frem i treningsstudioet.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Mars 2016 og oppdatert på Nov. 17, 2020 for å inkludere oppdatert linker, og for å justere innhold med gjeldende Lifehacker stil.