Viljestyrke er en kombinasjon av mot, mental utholdenhet og besluttsomhet. Den gode nyheten er viljestyrke kan læres og styrket. Her er min favoritt vitenskap støttet strategier for å øke din viljestyrke.

Du må være mentalt sterk for å forberede seg til å møte dine mål. Som mennesker, vi har enorm evne. Vi kan løse kompliserte problemer, drømme og tenke nye muligheter og lære komplekse ferdigheter. Men de fleste av oss tilbringer vår tid å gjøre det samme mentale aktiviteter over og over igjen.,

Vi underutilize hjernen vår makt.

Vi skummet Facebook i stedet for hulene i vår neste store verk prosjekt. Vi vil se Netflix i stedet for å lære en ny ferdighet. Vi bla gjennom blader i stedet for å skrive den neste Store Romanen.

Hvorfor? Fordi prestasjon er mye arbeid! Presser våre mentale grenser er utfordrende, ubehagelig og utmattende.

Viljestyrke er det som får oss gjennom., Folk med høy viljestyrke:

• Få gjort mer
• Oppnå større suksess
• du Er over gjennomsnittet i sine evner
• Skiller seg ut fra mengden

jeg ønsker å fordype deg i realfag på viljestyrke — hvordan det fungerer og hva du trenger å gjøre for å få mer av det. Jeg vil være med utrolig forskning fra vår Vitenskap av Mennesker reserve club bok, Viljestyrke Instinkt, av Dr. Kelly McGonigal, en Stanford University psykolog. Dr. McGonigal vil vise oss hvordan viljestyrke er nøkkelen til å forbedre vår helse, lykke og produktivitet.,

#1. Viljestyrke Utfordring:

Før vi kommer i gang, vil jeg at du skal tenke på din viljestyrke utfordring. McGonigal oppfordrer leserne til å tenke på 3 forskjellige viljestyrke mål. Fyll ut feltene og bruke disse som du leser tipsene nedenfor.

Hva vil du gjøre mer av?

jeg vil ___________________

Hva vil du gjøre mindre av?

jeg vil ikke _________________

Det langsiktige mål er at du jobber mot?,

jeg vil __________________

Nå som du har dine utfordringer på plass, la oss snakke om hvordan de skal takle dem.

Innholdsfortegnelse

#2: Self-Knowledge

for Å øke din viljestyrke du har å vite litt om deg selv. Dette handler om å øke din emosjonelle intelligens.

for Å lykkes på selvkontroll du trenger å vite hvordan du mislykkes

Dr. McGonigal

Viljestyrke er om å gjøre. Det handler også om å kjenne din triggerpunkter, din mentale feller og dine vaner. Så la oss gjøre noen selvutforskning.,

Oh yeah, og få ekte.

Det er tid for brutale ærlighet. Ikke bekymre deg, det er bare dere som leser dette innlegget. Jeg vil ikke si det til noen hvis du har noen gang spist kaken ut av papirkurven eller gått til treningsstudioet for en treningsøkt, men egentlig bare tok en damp eller ikke har regnet karbohydrater hvis du spiste dem å stå opp.

Dunning-Kruger-Effekten: Forskning viser at folk som tror de har mest viljestyrke er faktisk den mest sannsynlig å miste kontrollen når fristet.

Dette er ikke en ny idé. Vi har en tendens til å overvurdere de fleste av våre evner. Har du noen gang sett en High School talent show?, Alle (selv om de ikke innrømmer det) tror de kommer til å vinne. Vennligst selv-evaluering med følgende spørsmål:

• Hvor har du som oftest ‘gi i?’
• Da har du som oftest ‘gi opp?’
• Hva eksos viljestyrke mest?

Innholdsfortegnelse

#3: To Tonet Hjerner

Viljestyrke er en begrenset ressurs.

– Vi tror ikke på viljestyrke som en muskel, men vi kan «kjøre ut» av det på slutten av en lang dag. Akkurat som en bicepsen eller quad, det blir sliten etter mye bruk. Dette er fordi viljestyrke kommer fra et bestemt område av hjernen vår., Spesielt, viljestyrke er som styres av vår pre-frontal cortex.

McGonigal forklarer det slik:

Vi har to hjerner. En impulsiv glede seeker og en klokere achiever. Gleden seeker ønsker behandler, moro og underholdning. Den achiever ønsker å gjøre gode langsiktige beslutninger–dette er diktert av viljestyrke.

mer vår glede seeker er fristet av godteri boller på kontoret, en venn som ber om å spille hookie og pings fra vårt Ord med Venner spillet, vår achiever hjernen har til rein oss i. Etter en stund, at muskelen blir lei av å si nei., Dette er grunnen til på slutten av en dag, du overstadig spise på ice cream etter å si nei hele dagen. Viljestyrke er en del av hjernen vår blir sliten når vi bruker den for mye. Det er fordi det er stadig kjemper gleden søkere. Vi trenger viljestyrke til å gjøre gode langsiktige beslutninger. Uten det, ville vi være å spise godteri hele tiden, ser på TV og aldri trener. Så, viljestyrke er en biologisk instinkt som utviklet seg til å beskytte oss mot oss selv.

Fristelsen og stress kapre hjernen er systemer av selvkontroll.,

Vi trenger ikke engang klar over hvor ofte vi trener våre viljestyrke muskel. En av mine favoritt studier spurte folk hvordan mange mat-relaterte beslutninger de gjøre på en daglig basis. De gjettet de laget et gjennomsnitt på 14 valg av mat. Ønsker du å vite den reelle, gjennomsnittlige? 227.

Vi gjøre 227 valg av mat i løpet av dagen.

Det er 227 ganger viljestyrke muskel har til flex. Ikke rart det er sliten!

en Annen måte å utøve din viljestyrke muskelen er å lære å si nei.,

Innholdsfortegnelse

#4: Gaming Systemet

Du kan faktisk spillet med dine to brained system. Her er hvordan:

• Fjern så mange små øvelser i viljestyrke som du kan. Kvitte seg med godteri, boller. Forbudet varslinger fra sosiale nettverk. Ikke gå til kjøkkenet før middag.
• Ta viktige beslutninger i løpet av high-viljestyrke øyeblikk. For eksempel, min hverdag og viljestyrke utfordringen er å trene. På slutten av dagen, jeg er utryddet og ønsker å krasje på sofaen., Så, jeg har et system der jeg teksten til en venn i morgen (høy viljestyrke øyeblikket) å møtes i ettermiddag for en tur eller tennis. Jeg har også boken min trening klasser i forkant av tid (og betale på forhånd) i morgen når det er lett.
• Du kan fylle din viljestyrke muskel. Spesielt, McGonigal anbefaler meditasjon (som øker blodstrømmen til prefrontal cortex), å puste, ekstra søvn og å være ute som en fin måte å lade opp.

Innholdsfortegnelse

#5: Styrke Muskel

Siden viljestyrke er som en muskel, kan du styrke det., Akkurat som du gjør reps på treningsstudioet, du kan ‘tone’ viljestyrke. Forvise at mentale cellulitter! McGonigal gjør det klart at hjernen vår faktisk setter på bremsene før vi nå tom. Det er som når dine bensin-lampen lyser– det kommer på som en advarsel, men du vet du har fortsatt flere mil til venstre. Hjernen er den samme måten. Ta kjøre for eksempel. La oss si du er på tredemølle og beina begynner å brenne og hjernen sier, «jeg er på min grense, jeg bedre stopp!»I virkeligheten, du kunne gå videre, men hjernen din er å spille det trygt., Når du trener for maraton, du forteller hjernen din, «Nei, jeg skal en flere kilometer!»Og du skal gjøre. Og du blir sterkere. Og du kjøre raskere neste gang.

Du kan gjøre det samme for viljestyrke:

jeg vil at du skal være en mental idrettsutøver.

• Neste gang du er trøtt eller er i ferd med å gi opp, se om du kan gå ett skritt videre.
• Forplikte seg til en liten vane som du vil gjøre hver dag: meditere, ringe et familiemedlem, kaste gamle ting ut
• Når du er klar til å gi opp eller å gi meg, tenk på dine ønsker makt., Uavgjort gjeldende aktivitet til et langsiktig mål eller verdi. Det kan ofte gi deg motivasjon til å presse litt lenger.

En viktig spaken for å øke din viljestyrke er å lære hvordan å bli mer produktive.

Innholdsfortegnelse

#6: Lisens til å Synde

jeg er så skyldig i lisens til å synde. Dette er når du gjør noe bra og så kan du gi deg selv tillatelse til å være dårlig. Gjør du dette høres kjent?

• jeg jobbet ekstra hardt, nå kan jeg ha en ekstra porsjon.
• jeg spiste flott i går, kan jeg ha denne søte nå.,
• jeg ferdig med alt arbeidet mitt, kan jeg ha en sigarett.

Denne lisensen til å synde som skjer når mål er å bli assosiert med «å være god,» og så blir det fristende å hengi seg til en belønning. Den eneste måten å stoppe dette problemet er å knyte mål fra » å bli god.’

• «jeg har vært god, det er derfor jeg burde bli belønnet.»
• i Stedet: «jeg har møtt mitt mål. Det føles flott!»

Dette betyr å binde dine mål eller handlinger til langsiktig ønsker eller verdier., Eller ser de reelle fordelene av en aktivitet som å få endorfiner når du arbeider ut (ikke lisens til å spise mer) eller matlaging middag med familie betyr mer kvalitetstid (ikke lisens til å se mer på TV).

Innholdsfortegnelse

#7: «Hva i Helvete» – Effekt

Hva Faen-effekten er farlige for mål. Det er når gode intensjoner ikke klarer og vedtak falle av veikant. Hva i Helvete Effekt som skjer når vi begynner å skli på våre mål og vår viljestyrke mislykkes, og så begynner vi å føler meg som en fiasko. Som en fiasko vi tror, «Oh, hva i helvete!?, Jeg kan like godt gi opp…» Dette skjer fordi i det øyeblikket vi ta på deg et mål vi føler skyld og selv skylden. Dette selv-skam utløser kroppen din til å ha et dopamin hit (den nytelse kjemisk), slik at du kan føle deg bedre. Dette betyr at du nå vil ha mer dessert, sigaretter, Facebook og pommes frites enda mer.

svar: Self-medfølelse.

Overraskende, McGonigal fant ut at når folk tilgi seg selv for manglende merket av og til, mer raskt de komme tilbake på sporet., Folk som wallowed i skyld hadde en tendens til å spiral i en syklus av overbærenhet og skam–å miste sitt grep på selvkontroll.

• Neste gang du skli opp, la det gå. Kritt det opp til en engangs-hendelse og flytte på.

Innholdsfortegnelse

#8: Din Fremtidige Selv

jeg tror dette er en av de mest fascinerende studier jeg har lest:

Når vi blir bedt om å tenke på oss selv, visse deler av hjernen vår lyse opp. Når vi blir bedt om å tenke på fremtiden vår selv, forskjellige områder av hjernen vår lyse opp. Hvilke områder? De samme områdene som vi bruker til å tenke på andre mennesker.,

med andre ord, vi behandler våre fremtidige selv som en annen person.

Vi tror om fremtiden vår selv som forskjellige folk. Vi ofte idealisere dem, forventer fremtiden vår selv til å gjøre hva våre nåværende selv ikke kan håndtere.

Dr. McGonigal

Hvordan påvirker dette viljestyrke? I store og skremmende måter. Vi har en tendens til å låne kreditt fra i morgen. Vår manglende evne til å se klart fremtiden (tror vi at vi vil være mer lik noen andre senere) fører oss inn i fristelse og sommel., Jeg elsker disse spørsmål for å teste hvor mye du er å stole på din fremtidige selv:

• Er du venter for en fremtidig du?
• Hvordan vil du bli annerledes i fremtiden? Vil målene være lettere å oppnå?
• tror du på magisk vis om hvordan du skal være, hva som vil skje, og hva som kommer neste i fremtiden?

Når beslutninger, ikke over-commit din fremtidige selv. Start nå, ikke vent. Ikke utsett valg og handlinger til en gang ned linjen. Hold deg selv ansvarlig til en tidslinje, og holde seg til det.,

En Mer Idé: McGonigal oppfordrer også studentene til å bruke visualisering og forestille seg fremtiden deres selv i levende detaljer, nyter fordelene av gjeldende gode valg og forpliktelser de prøver å gjøre. I en studie, ikke-bekkenbunnstrenere forestilt seg en sunnere fremtid versjon av seg selv. To måneder senere, de folk som visualisert var hyppigere bekkenbunnstrenere forhold til ikke-visualizers. Jo mer ekte dine fremtidige selv føler seg, jo lettere er det å gjøre gjeldende beslutninger du vil ikke angre.,

Når du tenker på fremtidige beslutninger for framtiden din selv, må du ofte finne deg selv å sette dem av? Få utsettelse under kontroll med vår guide.

Innholdsfortegnelse

#9: Viljestyrke Infisert

Regel-breaking og tap av viljestyrke er smittsom.

Tenk på 5 personer i ditt liv du tilbringer mest tid med. På en 1-til 5-skala (1 blir ingen viljestyrke i det hele tatt og 5 er utrolig viljestyrke) hvor skal de falle? Legg til at antall opp, dele det med 5, og det er sannsynligvis der din egen viljestyrke er på. Andre folks viljestyrke sverter av på oss.,

Hvis du har noen store mål i livet ditt, eller du ønsker å starte din viljestyrke, må du tenke på hvem du er å tilbringe tid med.

• Hvem er mentalt sterkeste folk du kjenner? Hvordan kan du bli inspirert av dem?
• Som utløser du å miste viljestyrke? Hvordan kan du minimere deres effekt?
• Kan du be om hjelp? Som kan holde deg ansvarlig?

Innholdsfortegnelse

#10: Aldri Si, «jeg Vil ikke»

Trenger ikke tenke på en lilla sykkel. Ikke gjør det! Egentlig ikke tenke på det!,

Jo flere vi blir bedt om ikke å tenke på noe, gjøre noe eller prøve noe mer ønsker vi at noe. McGonigal sier at vi skal slutte å si «jeg vil ikke», og i stedet gi oss tillatelse og frihet for tanke. Studier av hjernen aktivering bekrefte at så snart du gi deltakerne tillatelse til å uttrykke en tanke de prøvde å undertrykke den tanken blir mindre sannsynlig å trenge i bevissthet.

Viljestyrke er ikke om å undertrykke tanker, det er om å endre handling., Det er ikke om å presse hjernen din til handling, det er om inspirerende og aksepterer det.

Skyldfølelse og skam over din tilbakeslag føre til at det gir igjen, men selv tilgivelse og selv-medfølelse øke selvkontroll.

Du er flott slik du er. Nå er det på tide å optimalisere det. Tenk på hvordan du kan være din beste selv og hvordan viljestyrke kan hjelpe deg å komme nærmere.

• START: Hva er en ting du kan gjøre akkurat nå for å ha større suksess?,
• STOPP: Hva er en ting du kunne slutte å gjøre akkurat nå for å forbedre din livskvalitet?

har du en stopp og en start? Det er bra! For å gi deg ekstra motivasjon, gi deg mer grunn til å handle på disse:

• Hva er en fordel vil du få fra din start / stopp?
• Hvem andre vil dra nytte av i ditt liv fra start – / stopp?
• Hva er første steg på veien til start / stopp?,

Innholdsfortegnelse

– BONUS: Vitenskapen av Mål

Kanskje viljestyrke er ikke ditt problem. Er du angi mål korrekt? Ta vår gratis målsetting klasse nå.