The Rock ‘n’ Roll Maraton-Serien feirer sitt 20 år som kjører i Nashville denne helgen. Som en løper og idrett kostholdsekspert, jeg underviser ofte i betydningen av post-workout utvinning. Får tilstrekkelig væske, karbohydrater og protein etter et løp hjelper kroppen å komme seg raskere, så det er mindre sår og sliten, og du er i stand til å komme tilbake på banen så snart som mulig.

Heldigvis, tanking og gjenoppretting etter Rock ‘n’ Roll Maraton-Serien løp er lett oppnåelig., Etter å ha krysset mållinjen, vil du bli gitt lav-fett sjokolade melk. Sjokolademelk er en utmerket recovery drikke for flere grunner. Først og fremst, det er kaldt og deilig, som alltid er et pluss etter et svett løp. Ernæringsmessig, den inneholder elektrolytter inkludert natrium og kalium, noe som er viktig for rehydrering av post-løp. Den inneholder også kalsium og Vitamin D, som er viktige næringsstoffer for bein helse og bidra til å unngå stress frakturer. Det er 3:1 carb-til-protein er ideelt for post-trening recovery.,

Karbohydrater er viktig for tanking muskel glykogen (energi) lagrer etter en lang eller hard treningsøkt. Jo lengre eller mer intense treningen, jo mer karbohydrater du trenger å etterfylle. Protein er viktig for å bygge muskler og bidra til å reparere skaden gjort under trening. Protein behov er basert på kroppens størrelse og spenner fra 15-40g protein som er nødvendig for gjenoppretting. For å sette det i perspektiv, en 8-unse flaske sjokolade melk gir 8 gram av høy kvalitet protein for å få recovery gang.,

Dette er en av de mange fordelene av sjokolade melk og hvordan det kan forbedre din recovery.

Enten du kjører i Nashville, deltar i et annet løp, eller bare drar ut for en opplæring kjøre denne helgen, sørg for å rehydrere, fylle drivstoff, og komme med sjokolade melk når du krysser mållinjen. Muskler og bein vil takke deg.

Jill Merkel er en Registrert Kostholdsekspert som spesialiserer seg på sports ernæring og kvinners velvære., Hun er eier av Ernæring for Utholdenhet, en ernæring coaching og konsulentselskap basert i Nashville, TN. Hun jobber med kunder og utøvere i alle aldre og atletiske evner. I sin fritid, finner du henne kjører, lesing fra eller reiser.