Reguleringsplan Ut For Mye? Det er Et Navn Som
Reguleringsplan ut skjer til alle tider, men det kan også komme ut av hånden.
jeg har ikke noe imot reguleringsplan ut når jeg ser på Netflix eller leser en bok, men jeg har alltid frik ut når jeg har kjørt i en liten bit og kan ikke huske siste par miles.
Halvparten av den tiden, jeg kan ikke peke ut nøyaktig hvor tankene mine vandret til, og andre ganger, jeg har daydreamed hele denne alternative versjonen av meg selv, i en perfekt verden har jeg gjort opp.,
Hva Skjer Når Du Zone Ut
‘Reguleringsplan ut’ eller ‘avstand ut» er begreper som brukes for å beskrive dissosiasjon.
Dissosiasjon definisjon: «en mental prosess som fører til en mangel på sammenheng i en persons tanker, hukommelse og identitet.»
Eksperter, som Stephen Porges, har en teori om at dissosiasjon, eller reguleringsplan, er et skritt forbi vår fight-or-flight respons. Når hjernen din føler seg overveldet, uansett om du gjenkjenner den eller ikke, kan kroppen din bypass fight or flight, gå direkte til ‘fryse’ reaksjon.
Hvorfor ikke vi høre om dissosiasjon veldig ofte? Dr., Emma Cernis et al begynner sin artikkel om dissosiasjon med et forslag: «på Tross av sin lange historie, dissosiasjon er under anerkjent klinisk, delvis på grunn av vanskeligheter med å identifisere dissosiative symptomer.»
Hvorfor Folk Sone Ut
I denne modus — regulert ut, dissosiert, eller frosne kroppen egentlig «spiller død» i varierende grad. Det tror overlevelse avhenger av nedleggelse og expending så lite energi som mulig.
Studier har vist at «ethvert område av hjernen som har en reduksjon i aktivering under dissosiasjon.,»Når du er reguleringsplan ut, blir det vanskeligere å bevege seg eller snakke, dine følelser kan bli nummen, og kroppens ressurser faktisk begynne å spare seg selv for å forberede seg på sjokk som kan komme.
så intens Som den fysiske prosessen lyder, dissosiasjon ikke ser det samme fra person til person. Det kan se ut som mild reguleringsplan ut, eller en helt frossen tilstand. Og alle er hjernen fungerer annerledes, og skaper ulike symptomer og utløser.,
En person som kan stille ut i en rekke ulike situasjoner, som de som involverer «svært fokusert oppmerksomhet, eller repeterende, lav stimulering erfaringer, eller selv sterk og følelsesmessig stemningsfulle arrangementer.»
For eksempel, unge mennesker kan bruke dissosiasjon som mestring mekanisme når de føler seg truet. Imidlertid, dissosiasjon er ofte så lav-tasten, som du ikke engang merke at du trekt ut.
Hva Gjør Dissosiasjon Føler?,
hver dag eksempler på dissosiasjon kan variere fra reguleringsplan ut til dagdrømmer, å tankene går helt tom, til å ha en ut av kroppen opplevelse.
Du kan føle seg frakoblet fra omgivelsene, får en følelse av at verden rundt deg ikke føles virkelige, eller selv føler du observerer deg selv fra utsiden og så inn. Fra andres perspektiver, kan du ha blanke øyne, eller ser ut som du stirrer ut i rommet.,
En artikkel beskriver dissosiasjon som en datamaskin som når overbelastning for innspill og deretter har å stenge ned for litt å starte selv. Mens den ‘datamaskin’, hjernen, er omstart, kan du føle deg som om du er i en tåke.
Dette er hva som skjer når vi har gått for litt når vi plutselig klar over at vi ikke har lagt merke til en ting har vi gikk forbi, eller når vi klippe spise vår vei gjennom all maten foran oss.,
En person beskrevet en mer intens dissosiativ erfaring i et basseng, hvor de kunne ikke lenger føle vannet rundt dem.
De så at folk snakket rundt dem, men de kunne ikke forstå hva noen hadde sagt; de var fokusert på hvordan de ikke føles våt.
Så, de gikk på å forklare hvordan det føltes: «Fysisk, jeg føler floaty. Huden min kribler og jeg føler meg utenfor meg selv—som noen observere meg selv å observere hva jeg er foran. Jeg føler meg ikke solid, men som om jeg er over eller ved siden av hva som skjer., Jeg har blitt fortalt at ansiktet mitt går i svart, og jeg kan ikke blunker veldig ofte, og jeg noen ganger får et fjernt blikk i øyet mitt.»
Som Opplever Dette?
Dissosiasjon kan skje med hvem som helst, uavhengig av alder, rase, etnisitet, eller sosioøkonomisk bakgrunn. Dissosiasjon føles og ser annerledes til hver person, men selv på det mest ekstreme enden av den, er nesten halvparten av alle voksne i Usa «opplever minst én depersonalisering/derealisasjon episoden i deres liv.»
Mental Helse-Amerika lister mild dissosiasjon som svært vanlig — «som drømte seg bort eller komme i «mistet» i en bok.,»
De nevner at nesten en tredjedel av folk sier at de har følt seg som de var å se seg selv i en film, mens reguleringsplan ut, og 4% som faktisk sier at de føler det på den måten så mye som en tredjedel av tiden.
Disse dissosiative opplevelser skje mest i løpet av en ungdoms-og deretter begynne å avta etter at folk vender 20.
Dette gir mening fordi når du er ung, er det vanskeligere å komme ut av situasjoner som kan gjøre deg engstelig eller stresset, og dissosiasjon er en fysiologisk respons til hjelpeløshet.,
noen Ganger dagdrømmer eller avstanden ut er helt normalt, men når dissosiasjon begynner å forstyrre dagliglivet, vil du kanskje vurdere å nå ut med for å få hjelp.
Hva du Skal Gjøre Når Du er Reguleringsplan Ut For Mye
noen Ganger, reguleringsplan ut er sunt og kan gi deg en sjanse til å slappe litt. Det gir tankene tid til å slappe av og fordøye informasjon du har tatt i.
Det er ting du kan prøve, men hvis dissosiasjon begynner å deaktivere deg.,
Jording teknikker er mye brukt til å forankre deg tilbake til virkeligheten. Eksempler på slike teknikker ville være å fokusere på taktil og sensoriske input som:
- Fokusere på følelsen av å holde en isbit, eller
- Lukter peppermynte olje
- Gjør fysisk aktivitet som å gå for en joggetur eller bare løfte noe tungt i rommet
- Prøv strukturert mental aktivitet som sudoku, kryssord, eller telle ned fra 100 i intervaller på 3
- Bare ta notat av verden rundt deg, teller alle de grønne ting du kan se, som kan bringe deg tilbake til Jorden.,
For et par forslag, teknikker så enkelt som at du lytter til favoritt-låten din, knipser et hår slips på håndleddet, eller å skrive ned å-gjøre-listen kan også hjelpe med å gi deg tilbake til virkeligheten.
Det vil også alltid være folk på Supportiv som forstår hva reguleringsplan ut, føles det som.
å Snakke med andre som går gjennom den samme ting som kan hjelpe deg å akseptere det som skjer, så det er lettere å takle. Deling med jevnaldrende kan også gi deg ideer – spør hvordan de kan takle, eller hvordan de kommer tilbake til her-og-nå når reguleringsplan ut for mye.,
Det er folk der ute som går gjennom nøyaktig den samme kampen som deg, så hvorfor ikke begynne å utvikle din støtte i samfunnet? Klikk på «Chat Nå,» og du vil få koblet til folk som får det umiddelbart.
