høsten 2003 var en ekstremt travel travel periode for meg. Reise schtick begynte med å gjøre oppdrag for den Aktive Nettverk på expo i Hawaii Ironman race. Jeg bodde for løpet, og dagen etter løp jeg gikk ombord i et fly tilbake til Colorado.

Etter en kort seks-timers layover i Denver og en pose exchange koordinert med mannen min Del, var det tilbake på et fly til Washington Dulles Airport for en annen layover., Så jeg dro til Frankfurt, Tyskland, Athen og til slutt til Vouligmeni, Hellas. Jeg reiste til Hellas for World Cup løp som ble testen hendelse før 2004-Ol. Da jeg kom i Vouligmeni jeg hadde monster jetlag og cankles.

urban-slang begrepet «cankle» er løst definert som en uheldig tilstand hvor det ikke er noen merkbar endring i diameter av leggen mellom kne og fot. Leggen og ankelen ser ut til å blande sammen. Det er ulike årsaker til cankles; min tilstand var forårsaket av reise.,

jeg var litt bekymret fordi jeg aldri hadde sett beina mine ser slik. De ikke bare så dårlig, de følte meg dårlig. Å gå i min vanlige sko har følt seg fremmed og kjører var veldig ubehagelig. Faktisk, jeg kunne ikke kjøre mye i det hele tatt.

huden Min føltes som overflaten på en vann ballong, og det tok flere dager for min ankel bein å dukke opp igjen. Randy Wilber, den AMERIKANSKE Olympiske Komiteen treningsfysiolog som var å gjøre arbeid i løpet nettstedet, fortalte meg at lavere ben hevelse er vanlig etter lange flyturer, også for idrettsutøvere.,

En av de anbefalinger som vil bli gjort for Amerikanske idrettsutøvere som reiser til Ol ville være å vurdere å bruke komprimering strømper. Han sa strømper virkelig jobbe for å bidra til å eliminere lavere ben hevelse. Etter å ha snakket med Randy, bestemte jeg meg for jeg ville ikke forlate Hellas uten å ha et par av komprimering strømper for flyreiser tilbake til U. S. A.

denne opplevelsen gjorde meg nysgjerrig på nedre ekstremitet hevelse og reise. Jeg undersøkte og fant ut at benet og foten hevelse er ganske vanlig under flyreiser., Noen mennesker opplever problemer på kortere flyvninger, mens andre ikke opplever problemer med mindre fly tid er fire timer eller lenger.

Bidragsytere til hevelse inkluderer inaktivitet, plassering av beina mens du sitter, lave hytte trykk, lav fuktighet, dehydrering og visse medisiner. En liten mengde nederste benet og foten hevelse som går unna raskt er ikke et stort problem, men det er en tilstand som kalles dyp venetrombose (DVT), som er et stort problem.

DVT er en tilstand der blodpropper dannes i kroppens dype venene, spesielt i bena., Noen ganger kan en blodpropp kan bryte ut og reise til andre steder i kroppen hvor det kan forårsake store problemer, slik som stenger for et fartøy i lungene og forårsake lungeemboli.

Airhealth.org sier, «Omtrent 85 prosent av flytrafikken trombose ofrene er atletisk, vanligvis utholdenhet-type utøvere som maratonløpere. Folk med lavere hvile blodstrømmen er i større risiko for stasis, stillestående blod underlagt clotting. Også, de er mer sannsynlig å ha blåmerker og såre muskler som kan utløse clotting.,»

jeg vet ikke om utholdenhet idrettsutøvere må være paranoid om DVT, men det er godt å være klar over tilstanden. For å lære mer om DVT, se referanseliste på slutten av kolonnen.

Etter min erfaring i 2003, jeg bruker komprimering strømper for lange kamper for flyreiser. Jeg også bruker komprimering strømper for lang utbrudd av bil reise hvor det vil være minimal stopper. Den største grunnen til at jeg bruker strømper og ta noen ekstra forholdsregler ved reise er at beina mine føler meg mye bedre når jeg kommer til mitt bestemmelsessted., Om beina føles bra, min trening kvaliteten er forbedret og min generelle holdning er mye bedre.

Enten du reiser på løp eller til holiday sammenkomster, dette er en påminnelse for å være sikker på å ta godt vare på beina når du er i luften eller på veien.

Tips for å Redusere Lavere ben Hevelse Under Reise

• Unngå iført trange klær, særlig rundt midjen.
• Drikke nok væske for å holde urinen er lys i fargen.
• Ta en isotonisk drikke.
• Prøv å flytte beina og strekke anklene en gang per time. Ta en kort spasertur hvis det er mulig., Når du går, musklene i bena kontrakt og komprimere dine vener som bidrar til å flytte blodet tilbake til hjertet.
• Heve føttene og bena når det er mulig.
• Tegne sirkler med tærne for å rotere anklene hvis du står fast i én posisjon, og kan ikke gå.
• Unngå alkohol og beroligende midler fordi de både fremmer inaktivitet.
• Vurdere å bruke komprimering strømper. Ikke forveksle komprimering strømper med støttestrømper. Komprimering strømper er uteksaminert med mye mer press på ankelen og mindre trykk mot kneet., Det er best å kjøpe strømper som krever en leggen måling for å være sikker på at du får riktig størrelse.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt var 2003, USA Triathlon Pan American Spill og 2004, USA Triathlon Ol trener for både menn og kvinner lag. Hennes første Ol-opplevelsen var som en personlig trener sykling i 2000 Sydney-Ol., Tusenvis av idrettsutøvere har hatt vellykket trening og konkurranser erfaringer ved bruk av stiv Kuling ‘ s pre-bygget, lett-å-følge opplæringsplaner. For mer informasjon, klikk her. La Gale og Aktiv Trener hjelpe deg å lykkes.