Mange ryttere oppdage sine FTP-for første gang på Zwift. Og når de har gjort det, er det neste spørsmålet er som regel, Er min FTP bra?»

Det er mange måter å svare på det spørsmålet, men la oss starte med å si at det viktigste er at du jobber med å bli sterkere, uansett ditt fitness-nivå. Stadig å sammenligne deg med andre kan være nedslående, siden det er alltid sterkere ryttere der ute!,

når Det er sagt, la oss se på to måter å sammenligne din FTP til andre, slik at du kan se hvor du står i universet av syklister.

En Rask Intro til FTP

Hvis du er ny til ridning med makt, er du sannsynligvis kjent med FTP (functional threshold power) som godt. Les «Alt Om FTP og Hvorfor Det er viktig På Zwift» å lære det grunnleggende om denne viktige sykling beregningen.

Metode 1: Coggan Chart

Her er en hendig diagram som viser typisk strøm-tall for ulike grupper av syklister i real-world racing. (Den «FT» kolonnen er din FTP-nummeret.,) Dette kartet ble opprinnelig laget av Andy Coggan.

tallene er i watt per kilo, så du trenger å vite vekten din for å beregne din FTP-i w/kg.

Eksempel: hvis du veier 75kg og har en FTP på 250W, FTP w/kg ville være 250/75=3.33

Dette er en nyttig diagram hvis du rase IRL, eller ønsker å begynne å gjøre det. Den gir svar på vanlige racer spørsmål. Er du racing «riktig» kategori? Er du svak for din kategori, overmannet, eller på rett sted?, Og hva slags potensial har du som en racer gitt ditt nåværende kondisjon?

diagrammet kan også hjelpe deg med å oppdage svakheter holder deg tilbake fra øverst i resultatlisten. To eksempler:

1. Hvis du er racing som en katt 4, men har en katt 2 FTP, dette kan indikere en mangel på racing ferdigheter. Kanskje du ri på en svært effektiv måte, å kaste bort at katten 2 strøm og dermed tillater deg selv å bli slått av smartere cat 4 ryttere.
2. Hvis din FTP-steder du i cat 3, men 1-liten makt steder du i cat 5… du trenger å trene på at 1-liten makt!,

Metode 2: ZwiftPower er Avgjørende Makt Diagrammer

Hvis du har registrert deg for ZwiftPower (sterkt anbefalt for alle Zwifters), og området har bygget et makt-profilen for deg, basert på din tur historie. Dette inkluderer et diagram som viser din høyeste 20-minutters gjennomsnittlig kraft i de siste 90 dagene.

Merk: 20-minutters makt er en god proxy for FTP. Bare redusere det ved 5% for å beregne din FTP – så en 300W gjennomsnittlige strømmen ville jobbe ut til en 300 x .95 = 285W FTP.

Hvordan du gjør din FTP-verdi? Hold musen over de to 20-minutters barer for å se en persentilen rangerte mot et utvalg av «seriøse syklister»., (Mer om disse tallene her. Den persentilen klasse er delt etter kjønn.)

For mer om ZwiftPower er avgjørende makt diagrammer, kan du se våre innlegg Om Dine Kritiske Kraft Diagram på ZwiftPower».

Hva blir det Neste?

Ønsker å forbedre din FTP? Selvfølgelig du er! Det er mange ressurser tilgjengelig for å veilede deg, men du vil ha til å sette i arbeid!,

Zwift har FTP-Booster trening planer, og her er de to mest populære bøker rundt for å hjelpe syklister trene smart med power – øker ikke bare din FTP-men det totale racing fitness!