jernmangel er den vanligste næringsstoff insuffisiens over hele verden. Dessverre, behandling med jern tilskudd kommer ofte med en ubehagelig bivirkning: forstoppelse. Hvis du har noen gang stoppet for å ta jern på grunn av dette negativ reaksjon, du er ikke alene. Det er de vanligst rapporterte grunnen til at folk gir opp å ta jern.

Gut Bugs og Strykejern

Strykejern er ikke lett å absorbere, selv i supplement form., Det er behov for å ha en bestemt kostnad, i bestemt beløp for å bli absorbert av cellene i tynntarmen, og deretter tatt gjennom en serie av reaksjoner for å gjøre den tilgjengelig for bruk i kroppen.

Noe uabsorbert flytter til tykktarmen.

kolon er full av bakterier som regulerer gut miljø, støtte tarm motilitet og avføring kvalitet, og forhindrer forstoppelse. Et sunt gut biom, med flere «gode bakterier» enn patogene bakterier, betyr sunn tarm bevegelser.

Forstoppelse tyder på at «skurkene» i tarmen har i mindretall «good guys».,

Her er forbindelsen til jern tilskudd

Du kanskje allerede kjenner ikke til å ta en jern supplement når du har en akutt infeksjon som en forkjølelse, fordi jern-feeds bakterier og kan gjøre infeksjon verre. Ser du hvor dette går?

Patogene bakterier trives på jern

Hvis jern fra din supplement er ikke absorbert i tynntarmen, er det reiser til tykktarmen og mater de «dårlige bakterier».

Denne tilstanden av ubalanserte bakterier kalles dysbiosis.,

Med dysbiosis, vi lider av symptomer på:

• gass
• oppblåsthet
• forstoppelse.

En ekstra teori er at gratis strykejern fører til oksidativ skade på veggen i tykktarmen, noe som bidrar til intestinal hyperpermeability eller «leaky gut».

Mens teorien er lyd – jern gjør forårsake oksidativ skade og oksidativt skader går på bekostning av intestinal barriere – det finnes ingen studier til dags dato beviser de to er knyttet direkte.

Kan du øke nivået av jern og ha et sunt gut?

Ja!, Det starter med å velge en jern supplement som vil bli raskt absorbert i tynntarmen, slik at det er lite igjen for å mate skadelige bakterier i tykktarmen.

Det er faktorer å se etter i et supplement til å maksimere sin absorpsjon:

Jern-Jern mot Jern Jern. Ingrediensene etiketten på jern kosttilskudd vil vise hvilken type strykejern brukes i formuleringen. En del av det navnet vil enten være «jern» eller «jern -«. Dette refererer til hva slags ioniske lade strykejern bærer: jern jern er Fe2+ jern-og jern er Fe3+. Jern-jern er mer sannsynlig å forårsake forstoppelse.,

Her er hvorfor: Jern vil bare bli absorbert i tynntarmen jern i sin jernholdige staten. Jern-jern kan bli konvertert til jernholdige strykejern, men bare gjennom en kjemisk reaksjon som krever vitamin C og andre co-faktorer; det synes lite sannsynlig at alle jern-jern i et supplement kan konverteres før det kommer til tynntarmen. Uten konvertering til sin jernholdige kostnad, jern-jern kan bli absorbert, så det vil reise til tykktarmen og bidra til dysbiosis og forstoppelse.

Skjema

Supplerende strykejern kommer i mange former., Få de mest absorberbare form er nøkkelen til å hindre dysbiosis og forstoppelse.

Vanligste og Mest Constipating

Jernholdig Sulfat & Jernholdige Fumarate «Jern» refererer til jern (latin: jern -), og sulphate er akkurat hva det sier: sulphate. Dette er en svovel atom omgitt av fire oksygen atomer, festet til en belastet strykejern atom. Jernholdige fumarate er en type syre (fumaric acid) som er knyttet til en oksygenrike., Disse former av jern finnes i den mest foreskrevne jern kosttilskudd, og er lett tilgjengelig i de fleste apotek. De er også minst absorberbare former, og de er derfor strykejern tilskudd har et rykte for å bremse ned tarmene.

Vi vet at tilskudd med jernholdig sulfat vil oftere enn ikke forårsake gastrointestinale symptomer som forstoppelse.,

Andre symptomer inkluderer:

• svart avføring
• gass
• oppblåsthet
• halsbrann

En liten studie viste at jernholdig sulfat tilskudd forårsaket betydelig mer gastrointestinale bivirkninger enn placebo.

en Annen viste at jo høyere dose, desto mer alvorlige gastrointestinale plager.

I 2007 en studie, de fleste deltakerne var uvitende om at det finnes forskjellige former av jern finnes i kosttilskudd, og lettelse opp på sine leger til å gjøre riktige anbefalinger., Til tross for den veldokumenterte sammenhengen mellom forstoppelse og disse formuleringene, de fleste leger anbefalte preparater som inneholder jern fumarate og jernholdig sulfat. Disse forberedelsene er ofte den billigste og mest tilgjengelige i apotek, og er så ofte foreskrevet fordi de ofte har de største dose av jern per tablett.,

De gode nyhetene er at det finnes alternativer

Mest Sannsynlig er Absorberbare:

• Aminosyre Chelate
• Jernholdige Diglycinate
• Jernholdige Bisglycinate

Strykejern diglycinate er strykejern atom er bundet til to (di eller bis) glysin molekyler (glycinate). Chelated jern aminosyrer er lett absorberes av kroppen – ca 400% mer lett absorbert enn strykejern sulphate

Med økt absorpsjon, vil det være mindre strykejern reiser til tykktarmen, slik at vi kan anta at det vil være færre tarm-relaterte bivirkninger., Litteraturen støtter dette opp – en dobbel-blind, randomisert studie i 2013 viste at strykejern aminosyre chelates ga langt færre bivirkninger i perimenopausal women, som i forhold til jernholdig sulfat tilskudd. Og for å toppe det av, aminosyre chelates kan ha en mer varig effekt på nivået av jern. En studie på barn i skolealder funnet at glysin-bundet jern var assosiert med høyere lagring nivåer av jern, når det måles 6 måned etter tilskudd ble stoppet.

Dosering

vil kroppen bare absorbere så mye av eventuelle mineral på en gang., Selv med svært absorberbare former av jern som jernholdige diglycinate, en stor dose vil føre til at noen strykejern å forbli i tarmen og bidrar til forstoppelse. Start med en liten dose, og gradvis øke det å la kroppen tilpasse seg. Hvis du er på et moderat til høy dose av jern, snakk med din ernæringsfysiolog eller naturlege om den beste måten å dele dosen din i hele dag for å maksimere opptaket og redusere bivirkninger.,

– Støtte i Din Kropp

• Drikke mye vann og spise fiber-rik mat
• Spise vitamin-C rik mat eller ta en C-vitamin supplement sammen med jern for å øke absorpsjonen.
• Ta strykejern bort fra mat og andre kosttilskudd for å hindre at andre næringsstoffer hemme dets absorpsjon.
• Ta probiotika for å øke gunstige bakterier i tykktarmen og hindre dysbiosis.
• Vurdere disse vaner for å øke jern absorpsjon og unngå de vanligste feilene som fører til jernmangel.,

Ved å ta en høy kvalitet, biotilgjengelig form av strykejern i split doser, kan du redusere risikoen dysbiosis, leaky gut, og forstoppelse. Jernholdige diglycinate ser ut til å være en svært absorberbare form av jern kosttilskudd med færrest gastrointestinale bivirkninger. Snakke med en ernæringsfysiolog eller naturlege hvis du fortsatt opplever forstoppelse mens du tar en jern supplement.

Nappi, C., et al. (2009) Effekt og toleranse av oral storfe laktoferrin i forhold til jernholdig sulfat i gravide kvinner med jernmangel anemi: En prospektiv randomisert kontrollert studie., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462