Selv-tvil kan forstås som en følelse av usikkerhet med hensyn til ett eller flere aspekter av selvet, som for eksempel selvtillit eller likability. En viss grad av selv-tvil er generelt ansett for å være normal, fordi mange mennesker stiller spørsmål ved sin evne til å mestre nye eller utfordrende situasjoner. Hvis selv-tvil blir ødeleggende, påvirker daglig funksjon, eller hindrer ytelse på jobb eller skole, en terapeut eller andre psykiske helse kan være i stand til å tilby støtte og veiledning.,

• Forstå Selv-Tvil
• Hvordan Gjør Selv-Tvil Utvikle seg?
• Mental Helse Bekymringer Forbundet med Selv-Tvil
• Terapi og Behandling for Selv-Tvil
• Tilfellet Eksempel

Forstå Selv-Tvil

Selv-tvil kan være nyttig i noen tilfeller, da det ofte fører til introspeksjon og forbedret ytelse. De som bekymrer seg om ikke presterer godt på en gitt oppgave, for eksempel, kan bruke mer tid på å forberede og dermed forbedre deres gjennomføring av prosjektet.,

Imidlertid, selv-tvil kan også være en smertefull og utfordrende opplevelse som kan ha betydelig innvirkning på atferd og ytelse som på en negativ måte. Noen kan reagere på tvil på evnen til å utføre av selv-handicap—å finne måter å sabotere seg selv for å være i stand til å skylde på andre faktorer enn en manglende evne for sine feil. For eksempel, en student som har bekymringer om ikke å gjøre det bra på en prøve kan ikke studere i det hele tatt og deretter skylde resulterer i en dårlig karakter på at mangel på å studere., Dette kan i noen tilfeller gi en person til å gjøre en større innsats for å oppnå i fremtiden, men det kan også bidra til å fremme selv-tvil.

Overachievement kan også føre til følelser av selv-tvil hos noen individer. Når det er uklart om evne eller innsats førte til en suksess, usikkerhet og selv-tvil kan blomstre som en person forsøk på å sikre fremtidig suksess ved å fokusere på hvert element som kan føre til svikt., Når kombinert med bekymring over ens ytelse, disse følelser av selv-tvil, kan det føre noen til å bruke mer krefter på bestemte oppgaver eller mål og bidra til en tendens til å overachieve.

Hvordan Gjør Selv-Tvil Utvikle seg?

Selv-tvil kan stamme fra tidlig barndom erfaringer, som kan omfatte problemer med vedlegg. Vedlegg teori er at barn som opplever gjennomgående positive interaksjoner med omsorgspersoner er sannsynlig å danne en trygg festing, eller en grunnleggende forståelse av at de kan stole på sine omsorgspersoner for å møte deres behov., Dette secure vedlegg bond antas å trolig bidra til å legge grunnlaget for gode relasjoner i fremtiden, og personer som utvikler en sikker vedlegg i tidlig barndom er vanligvis mer sannsynlig å engasjere seg i relasjoner der de kan føle seg elsket og støttet.

Et usikkert vedlegg, på den annen side, er generelt preget av uforenlige eller negative interaksjoner med omsorgspersoner. Denne typen vedlegg kan lede en til å stille spørsmål ens verdighet, og kan bidra til utvikling av en generell følelse av selv-tvil, så vel som andre psykiske helseproblemer., En person med et usikkert vedlegg kan også oppleve problemer med å engasjere seg i og opprettholde sunne relasjoner i voksen alder.

Når du forsøker å overvinne selv-tvil, kan noen finne det fordelaktig å fokusere på det nåværende tidspunkt heller enn tidligere feil.Blir kritisert, særlig for stor grad, kan også føre til en dilemma en tendens til selvkritikk eller bidra til en selv-tvil., De som er konsekvent fortalt at de ikke er gode nok, ikke er i stand, eller at de er ellers mangler kan internalisere disse tanker og erfaringer et nivå av selv-tvil om at det er skadelig for utviklingen, så vel som mental og fysisk velvære.

Selv-tvil kan også forklares ved Erikson ‘ s stadier av psykososiale utvikling. Ifølge Erikson, barn gå gjennom et viktig trinn i utviklingen mellom 18 måneder og tre år. I løpet av denne perioden, er de generelt fokus på å bli mer selvstendig og få en større følelse av selvkontroll., Barn som klarer å fullføre denne fasen kan føle seg stadig mer selvsikker, mens barn som opplever tilbakeslag i deres gjennomføring av denne fasen kan begynne å oppleve selv-tvil og fortsette å gjøre det gjennom hele livet.

Mental Helse Bekymringer Forbundet med Selv-Tvil

Opplever sporadiske bekymringer relatert til kompetanse anses å være normal, spesielt når en person står overfor en oppgave som er ny eller spesielt utfordrende. Imidlertid, folk som opplever kronisk selv-tvil kan oppleve et bredt spekter av relaterte psykiske helseproblemer.,

Selv-tvil er forbundet med:

• Angst
• Depresjon
• Sommel eller mangel på motivasjon
• Følelsesmessig ustabilitet
• Lav selvfølelse
• Lav selvtillit.
• Problemer med å ta avgjørelser
• Følelse som om man har liten kontroll over ens liv

Falske syndrom, også kjent som falske fenomen, er en spesifikk psykologisk fenomen som er knyttet til selv-tvil., Denne tilstanden, som kan beskrives som opplevelsen av å føle seg som en svindel, til tross for å ha oppnådd suksess, er vanligvis preget av selv-tvil, ekstrem kritikk av egen innsats, og angst som følge av frykt for at andre kan forstå er faktisk ikke så vellykket som en ser ut til å være. De som opplever dette fenomenet kan oppfatte deres suksess flaks, ukarakteristisk innsats, eller noen andre midlertidige føre til, snarere enn deres egne evner eller intelligens.,

I det siste, dette fenomenet ble antatt å skje hovedsakelig i kvinner som var high achievers i sine studier eller profesjonelle karriere, men forskning har siden vist at det forekommer både menn og kvinner, selv om enkelte grupper kan være særlig utsatt. For eksempel, en 2013 studie fant at Asiatisk-Amerikanske college-studenter var mer sannsynlig å oppleve falske syndrom enn enten Afrikansk-Amerikansk eller Latino elevene var., Tilstanden har vist seg å være en prediktor for visse psykiske helseproblemer, og det ser ut til å skje med større utbredelse i individer begynner en ny oppgave, inn i en annen fase i livet, eller å ta på en ny utfordring. Falske fenomenet kan være ledsaget av påvist kliniske symptomer som angst, depresjon, eller en mangel på tillit.

– Terapi og Behandling for Selv-Tvil

Når du forsøker å overvinne selv-tvil, kan noen finne det fordelaktig å fokusere på det nåværende tidspunkt heller enn tidligere feil., Det kan også være nyttig å fokusere på positive tanker og affirmasjoner og tilbringe tid med mennesker som er positive og støttende.

Når du selv-tvil blir overveldende, eller har en negativ innvirkning på trivsel, behandling kan ofte være nyttig. Psykoterapi er en mulig metode for behandling av selv-tvil. Å snakke med en utdannet terapeut eller andre psykiske helse kan ofte hjelpe en til å føle seg støttet, og rett og slett følelsen forstått kan bidra til å lindre følelser av selv-tvil., En terapeut kan også være i stand til å hjelpe folk å styrke deres følelse av selvtillit og utvikle større tro på egne evner, men behandling kan være spesielt gunstig fordi en terapeut kan være i stand til å hjelpe en person til å oppdage og adresse kilden av selv-tvil.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for terapi som ofte er effektiv ved behandling av selv-tvil. I CBT, kan folk lære metoder for å utfordre problematiske måter å tenke på som kan ofte føre til en bedre humør og økt generell velvære., Noen som ofte opplever selv-tvil, for eksempel, kan komme til å innse at negative oppfatninger holdt faktisk ikke er nøyaktig eller realistisk. Dette funnet er ofte vil trolig føre til økt selvfølelse og en nedgang i selv-tvil.

Tilfellet Eksempel

• Voksen selv-tvil som et resultat av familie av opprinnelse spørsmål: Gregor, 27, går i terapi, som søker behandling for angst og ensomhet., Han forteller at han er vanligvis en glad person, men at han finner det vanskelig å forfølge sosiale, romantiske, eller yrkesmessig muligheter på grunn av sin mangel på tillit og hans tro på sin egen ubetydelighet. Han forteller terapeuten at han ofte føles som om han ikke vil være vellykket uansett hvor hardt han prøver, så han føler at det er tryggere å ikke selv gjøre en innsats, i ethvert område av livet. Gregor forteller terapeuten at han synes det er vanskelig å få venner: Han tviler på at hans tilnærmelser vil bli ønsket velkommen, og så foretrekker han å unngå å sette seg selv i en slik posisjon., Terapi avslører at Gregor vokste opp i det han refererer til som en «svært religiøs» husholdning. Han beskriver en streng mor og en ambivalent far og gir inntrykk av at han hadde noen sunne relasjoner med jevnaldrende. Over flere økter, terapeut hjelper Gregor til å gjenkjenne og forstå bevisstløs tro han utviklet i løpet av hans barndom, og Gregor begynner å innse hvordan disse overbevisningene er påvirket ham i dag. Med denne anerkjennelsen, han er bedre i stand til å begynne å forkaste forfalskning eller dårlige holdninger som de overflaten, i favør av sant eller positive oppfatninger., På terapeutens anbefalinger, Gregor begynner å oppsøke uformell, interesse-baserte aktiviteter—foredrag på det lokale biblioteket, dans, spill netter, og mosjonsaktiviteter, hvor han kan forsøke å utvikle vennskap, men også møte potensielle dating partnere. Etter flere uker, og han rapporterer til sin terapeut at selv om han fortsatt finner det utfordrende å lage et første forsøk på samtale, han har lagt merke til forbedring i både sin skyhet og selv-tvil.