Mange voksne og barn med attention underskudd disorder (ADHD) sliter med å sovne og bo der. Søvn kan være lett forstyrret av mental og fysisk rastløshet, som i sin tur kan påvirke en persons ADHD-behandling.

Disse ADHD-vennlig søvn tips vil hjelpe deg å få en bedre natts søvn hver natt, og lære hvordan å sovne.

Drikke

Gjøre: Drikke varm melk., Melk inneholder tryptofan — den samme naturlige beroligende middel som er funnet i tyrkia og det kunne gjøre triks for selv de travleste ADHD sinn.

ikke: Drikke alkohol. Fordøye alkohol kan påvirke din evne til å holde seg i søvn, og kan resultere i hyppige våkne. Alkohol er vanndrivende, og vil også føre til hyppige toalett besøk i løpet av natten.

Koffein

Gjøre: Drikke kamille te. Kamille har en mild beroligende eiendom, noe som øker når kombinert med den beroligende effekten av en varm væske.,

ikke: Spiser noe som inneholder koffein (inkludert kaffe, koffeinholdige kaffe og sjokolade) mindre enn fire timer før sengetid. I tillegg til å være en stimulerende, koffein, som alkohol, er også en potent vanndrivende som kan føre deg til å våkne opp for å gå til badet.

Dusjing & Spise

å Gjøre: Ta en varm dusj eller badekar, og en time før sengetid. Dette vil berolige og slappe muskler og cue kroppen at det er på tide å sove.

ikke: Spise et stort måltid., Det tar om lag fire timer på å fordøye et måltid, som kan holde deg våken så bryte opp måltider tidlig.

Gjøre: Spise små snacks. Når du går uten å spise for en lang periode av tid kroppen sender ut signaler for å øke sukker nivåer i blodet.

Medisiner & Forhold som

ikke: Ta visse medisiner før sengetid. Mange over-the-counter smerte medisiner inneholder en heftig dose koffein — så mye som en kopp kaffe! Visse astma medisiner, migrene og kaldt forberedelser, og antidepressiva kan også bidra til søvnløshet.,

Gjøre: Få vurdert og/eller behandlet for restless legs syndrome (RLS). Navnet på denne felles søvn uorden refererer til den «skumle, crawly» følelse i en lidende bena, noe som fører til en trang til å flytte og gjør det vanskelig å få sove.

STØTTE ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vår misjon-å gi ADHD utdanning og støtte, kan du vurdere å abonnere. Lesekretsen og støtte bidra til å gjøre vårt innhold og utstrekning det er mulig. Takk.

Oppdatert på August 14, 2020