«jeg kan bare ikke vri hjernen min av natten.»Dette er en vanlig klage blant de som sliter med søvnløshet og andre som har vanskeligheter med å falle i søvn. Bekymringsfull om daglig stressfaktorer, som arbeid og økonomi, og teller minuttene, som går av, og forestille seg hvor trett du vil være i morgen…det kan være et irriterende problem.

Hvis dine tanker er å holde deg oppe om natten, trikset er å endre usunne mønster., Vi har gitt noen opplysninger om årsaken til dette problemet og strategier for å hjelpe deg med å finne lindring fra en racing tankene om natten.

Racing Sinn og Angst

Rask tanker er ofte et symptom assosiert med angst. De kan få folk til å føle deg ut av kontroll, eller som om de er gal.

Når det kommer til søvn, denne effekten av angst er en syklisk problem. Fordi hjernen sliter med å fokusere når det er sliten, det fører ofte til racing tanker., Angst og racing tanker deretter holde deg våken, mangel på søvn er plagsom, og søvnmangel fortsetter å bidra til angst. Så, hvordan kan vi bryte denne syklusen av angst og søvnløshet?

Finn ut mer om symptomer på søvnløshet og CBTi – en Effektiv, medikamentfri Behandling for Søvnløshet.

Denne infographic gir noen råd for å roe hjernen din og få til å sove raskere.

Hvordan du skal Få til å Sove når Ditt Sinn Er Racing

Hvis du er frustrert og lei, kan du prøve disse kognitiv atferdsterapi teknikker., Du kan oppdage en mer avslappende og effektiv måte å få den søvnen du trenger.

ikke Ligge Våken i Sengen

Dette kan være en svært frustrerende problem som ser ut til å bli verre jo mer du tenker på det. Det er viktig at du bryte denne onde sirkelen av dårlig søvn og bekymre deg ikke sover. På grunn av dette, vi anbefaler å unngå å ligge våken i sengen. Hvis du ikke har nikket av i løpet av 20 minutter på å legge hodet på puten, få opp. Gå tilbake til din avslappende aktivitet – journaling, leser, meditasjon, lytte til musikk…Så, når du begynner å føle deg søvnig, kan du prøve å gå tilbake til sengs.,

Dette CBTi teknikken er kalt stimulus kontroll. Det høres kanskje uheldig, men mange opplever at det å delta i en avslappende aktivitet utenfor bed hjelper opptar hjernen på en positiv måte. Dette fungerer for å bryte den negative forening som insomniacs og rastløs sviller ofte utvikle seg i forhold til sengetid.

Roe ned Sinnet

Avslapping trening er noe mange ofte forbinder med beroligende øvelser. Selv om disse metodene kan føle seg dum på første, guided imagery, medisinering, og mindfulness er fordelaktig for en racing sinn., Mer spesifikt, kan du fokusere på å bremse pusten og med progressiv muskelavslapning å ta tankene bort fra stressfaktorer.

Gratis Tanker

Det er vanskelig å sovne når du lager lister over ting å gjøre og å bekymre seg om familie, arbeid, penger og andre utfordringer. Snarere enn å prøve å bare ignorere disse tankene, prøve å eliminere dem fra dine tankemønstre før sengetid. I kveld, bør du få i vane med å identifisere stressfaktorer ved journalføring og skrive ned lister for deg selv., Når ideene er på papir, kan du finne at du har frigjort sinn.

Holde Det Positive

for Å bryte syklusen av racing tanker og bekymringer om mangel på søvn, fremheve de positive aspektene av livet ditt. Å holde en takknemlighet journal kan bidra til å bryte den negative tankegangen. Noe som gjør denne type journalføring en vane, gir deg muligheten til å understreke den gode relasjoner og funksjoner som du er takknemlig for i livet ditt.

Fokusere på Sansene

for Å ta fokus bort fra en stressende tanker, opprette et vind-og-ned-rutine rundt sensoriske opplevelsen., Dempe lysene og vurdere en avslappende måte å stimulere hver av de fem sansene til å finne en metode som fungerer bra for deg. Her er noen ideer.,

• Sight – guidet imagery, coloring mandalas, bilder av et fredelig sted
• Lukt – scented stearinlys, aromaterapi
• Touch – varmt bad, vektet teppe, selv-massasje, lys yoga
• Smak – sove-vennlig snack, kamille te
• Høre – lyd på maskinen, hvit støy, instrumental musikk

Gjøre Soverommet Ditt Fristed for Søvn

Det er viktig å reservere soverommet for å sove og gjøre det til en avslappende plass. Dette betyr å holde det ryddig og møblering med farger og teksturer som du finner beroligende, snarere enn stimulerende., Holde arbeidet materialer, datamaskiner og skjermer ut av soverommet.

God søvn hygiene inkluderer å slå temperaturen ned på soverommet og bruke nyanser eller gardiner bidrar til å gjøre det mørkt og hjelpe indusere søvn. For å unngå å telle minutter og bekymre deg for ikke å ha nok tid til å få resten du trenger, holde alarmer og klokker vekk fra sengen.

Vil du ha flere råd? Sjekk ut disse 10 Tipsene for å Sovne Raskere.

Alltid Sliten? Finn Løsningen

Kontakt Sove Helse-Løsninger av Ohio for en full sove evaluering og begynne reisen til en mer uthvilt liv.