En øvelse ball, også kjent som en stabilitet ball, er tradisjonelt brukt i øvelser som middel til å forbedre balanse, la bekkenbunnstrenere å gjøre øvelser som de ellers ikke ville være i stand til å gjøre (dvs. med ballen mot en vegg for å sitte på huk) og utvide omfanget av bevegelse (dvs. crunches).

Bruk av trening baller har flyttet ut av treningsstudioet og inn på kontoret, hvor et økende antall mennesker bruker dem i stedet for stoler.,

Sitter På En Øvelse Ball: Fordelene

ideen om å sitte på ballen mot en tradisjonell stol er at denne endringen kan øke core styrke, siden magemusklene må bli stadig engasjert for å unngå å falle av. Forbedre core styrke betyr bedre holdning, balanse og stabilitet. Talsmenn også cite økt kalori brenne som en fordel for å opprettholde balansen din gjennom hele dagen.,

Sitter På En Øvelse Ball: Risiko

Motstandere av å bruke trening baller til å sitte på på jobb argumentere for at det er ønskelig i en stol er ikke det samme som hva som er ønskelig i en del av treningsutstyr. En stol, sier de, bør ta presset av den lave tilbake og gi støtte for armene, noe som kan lindre ubehag og redusere tretthet. Konstant muskel aktivering kreves når du sitter på en ball for lengre perioder kan øke tretthet og gjøre ryggsmerter verre.,

Sitter På En Øvelse Ball: Forskning

jeg funnet en rekke studier som drøfter fordeler og ulemper av å sitte på en øvelse ball på jobb. Med et par unntak, den overveldende forskning viser at en stol er et bedre alternativ enn en ball, i hvert fall når du er på jobb.

2006 En artikkel publisert i Menneskelige Faktorer undersøkt forskjeller mellom å sitte på en stabilitet ball og i en kontorstol i form av stammen muskel aktivering og lumbalcolumna holdning.,1 forfatterne fant at selv om det var en liten økning i aktivering av visse trunk muskler, sitter på en ball resulterte i et betydelig ubehag. Så er deres anbefaling er å unngå å bruke en ball for dette formålet.

en Annen studie så på lignende variabler og fant en økning i «spinal svinn» i folk som sitter på en øvelse ball,2 noe som sikkert høres ikke ønskelig.,

Enda en forskning papir konkluderte med at «langvarig sitter på en dynamisk, ustabil sete overflaten ikke i vesentlig grad påvirke størrelsen av muskel aktivering, ryggraden holdning, ryggraden belastninger eller for samlet ryggraden stabilitet.»Forfatterne fant også en høyere grad av ubehag i stabilitet ball-brukere, som kan være et resultat av bløtvev komprimering mot ballen.3

jeg fant 1 papir som støtter bruk av stabilitet baller for å redusere smerte., I en kasuistikk er publisert i Tidsskrift for den Kanadiske Chiropractic Association, 2 lav rygg smerter lider rapporterte bedring i symptomer etter at du har endret seg fra en stol til en ball.4

Sitter på en ball mot en stol kan øke passiv caloric utgifter. En studie fra SUNY Buffalo viste 4.1 kalori per time økning i energiforbruket fra å sitte på en ball mot en stol.5 Dette kan oversettes til en ekstra 32 kalorier over en 8-timers arbeidsdag.

Så, Er å Sitte På En Øvelse Ball På Jobb En Dårlig Idé? Ja.

kort sagt, ja., Sjansene er du vil oppleve mer lav rygg og nakke ubehag uten noen fordel for din holdning eller core muskelstyrke. Hvis du liker tanken på at ekstra kaloriforbrenningen, kan du få den samme effekten av å gå 1/3 av en kilometer til lunsj eller i en pause. Å komme opp fra stolen et par ganger per dag, strekker seg og vandre rundt i kontoret vil også gjøre mer for å forbedre din holdning og redusere smerte enn å sitte på en ball.

ideen om å forbedre helsen din mens du gjør noe du må gjøre uansett er attraktive. Dette er imidlertid ikke et godt middel til å gjøre det., Hvis du ønsker å forbedre din helse, spise healthfully, være aktiv, stretching, og engasjere seg i et effektivt treningsprogram er mye bedre ideer enn å bytte ut stolen for en øvelse ball. Lagre øvelse ball crunches og veggen knebøy.