Gjøre din øyelokkene henge og gjør din energi flagget hver ettermiddag rundt 3 til 4 p.m? Er ditt svar til energi krasjer en brus, kaffe, energi drikk, eller søt snacks å støtte dere til middag? Hvis så, du gjør en dårlig situasjon verre.

Selv om det er ganske vanlige, «ettermiddag crash» er ikke normal. I stedet er det et tegn på ustabilt blodsukker som tærer på resten av kroppens systemer., Ettermiddag krasjet betyr at blodsukkeret har sunket for lav til at hjernen og kroppen skal fungere normalt, forårsaker du å bli sliten, mentalt tåkete, sliten og umotivert.

Det første de fleste mennesker nå for en rask løsning — koffein eller sukker. Disse kan vekke deg opp for en stund, men de sender en allerede ubalansert blod sukker-systemet inn i en annen berg og dalbane av topper og stuper., Når dette skjer på en jevnlig basis (flere ganger om dagen for de fleste mennesker), det stiller du opp for kronisk blodsukker ubalanse inkludert hypoglykemi og insulinresistens, en forløper til voksen utbruddet diabetes.

Hvordan å unngå ettermiddag krasjet

Lurer du på hvordan å overleve til middag uten en croissant og høy dobbeltrom mocha?

1. Høy protein frokost: Spise en høy-protein frokost med masse sunt fett som oliven, avokado eller kokos olje; et minimum av karbohydrater, og ikke tilsatt sukker eller søtningsmidler., Dette gir kroppen med nødvendige næringsstoffer for å bringe det opp til hastighet etter en natt med faste (og dermed ordet «break fast»), og gjør at blodsukkeret ditt til å stabilisere og få på en jevn plan for dagen.

To eksempler:

• Kalkun pølse med dampede grønnsaker og søtpoteter.
• Røkt laks eller to egg med skivet avokado, sauteed grønnsaker, og en halv bakt yam.

ideen om en velsmakende frokost høres kanskje rart ut hvis du er vant til frokostblanding eller toast, men kroppen din vil raskt takk for det. Du vil også merke en forskjell på 3 pm!

2., Minimere frukt, high-carb mat, og tilsatt sukker: Hver gang du spiser frukt, high-carb mat (som hvit ris, brød eller nudler), og tilsatt sukker, du spike din blod glukose og kroppen har å slite med å få den tilbake i balanse. Gjør dette for ofte eller for dramatisk, og du kan skade kroppens evne til å håndtere glukose ordentlig, og kan forårsake hypoglykemi og/eller insulinresistens (ja, du kan ha begge deler samtidig). Blod sukker ubalanser også opprette en hard-to-fight syklus av begjæret og overspising.,

TIPS: Alltid spise en bit av protein eller fett når du har noe søtt å forsinke opptaket av glukose og en blodsukkeret pigg.

3. Energi krasj? Spis smart: Hvis du finner deg selv å skli inn i ettermiddag blahs, ikke kommer for sentralstimulerende midler eller sukker, uansett hvor mye hjernen skriker om dem. I stedet, ta en matbit høy i protein og sunt fett, med kanskje en bit av sunne karbohydrater inkludert. Denne krefter hjernen din med nyttige næringsstoffer og unngår blod sukker krasj som følger en koffein eller sukker binge., Og ikke glem at om du har en mid-morgen snack, de samme reglene gjelder. To snack eksempler:

• En kvart kopp pekannøtter og en håndfull av plantain chips.
• Et kokt egg med oppskåret gulrot og avokado.

TIPS: prep din morgen og ettermiddag snacks hver kveld før sengetid, slik at du kan ta dem med til jobb og unngå panikk rush til kafé eller godteri maskinen.

4. Koffein i moderate mengder: Koffein er vanskelig på binyrene, kjertler som styrer hvordan du avtale med stress., Hvis du vil heller gi opp høyre arm enn ditt daglige cuppa, bare sørg for at du drikker som kaffe tidlig på dagen, og gjør det til et enkelt skudd. Enda bedre, lære å elske en sunn, hjerne-energigivende drikk som kombucha eller en veggie smoothie. De gjør en god samtale startere på vannet kjøler, også!

Følg disse retningslinjene, og du vil finne deg selv lettelser ut av de ettermiddag krasjer. Din energi vil være mer konsekvent i hele dag, og du vil ikke føle behov for å ty til snacks som spike og krasje din blodsukker, hjernens funksjon, og energi nivå. Følelsen tvilsomt?, Prøv det for en uke og deretter bestemme.