Den tredje trimester av svangerskapet gir en mengde søvn-relaterte endringer som vektøkning og press av det voksende fosteret begynner å ha en direkte effekt på muskler, ledd, og blodstrøm.

Hvis du ikke kan sove, og du er gravid i tredje trimester, bør du fortsette å lese for å få råd om hvordan du kan forbedre søvnkvalitet. Vi vil ta en nærmere titt på hvilke faktorer som påvirker tredje trimester sove, inkludert forhold som søvnapné og rastløse ben syndrom, og drøfter tredje trimester av svangerskapet sove stillinger.,

Hvordan Gjør Søvn Endring i Tredje Trimester?

For de fleste kvinner, tredje trimester er den vanskeligste, å bringe tilbake smerte, halsbrann, og søvnapné, blant andre ting. Ikke bare er det mer vanskelig å få god søvn, men du vil også oppleve dagtid tretthet som følge av endrede kroppen.

ryggsmerter og Generelt Ubehag

Det er anslått at 2 i 3 kvinner lider av smerter i korsryggen og ømme muskler under svangerskapet, som i sin tur fører til søvnforstyrrelser., Kvinner med høyere nivåer av depresjon eller angst som vanligvis beskrive sine ryggsmerter som mer alvorlig.

Depresjon, Angst og Søvnløshet

Søvnløshet rammer anslagsvis 3 av 4 kvinner i slutten av svangerskapet. Viktigste driverne av søvnløshet hos gravide kvinner omfatter angst, depresjon, forstyrret drømmer, nighttime oppvåkning, fetal sparker og andre bevegelser, og smerter og ubehag fra baby bump. Hyppige bad pauser på grunn av overaktiv nyrer og vekten av livmoren mot blæren kan også forstyrre søvnen.,

Snorking og søvnapné

Et betydelig antall kvinner utvikle snorking og søvnapné under graviditet. Selv om det ofte godartet, kan dette også være en advarsel tegn på en mer alvorlig tilstand. Forskning viser at snorking er korrelert med høyt blodtrykk og preeclampsia, mens søvnapné kan øke risikoen for mors sykdom. Søvnapné ser også ut til å være korrelert med svangerskapsdiabetes.,

Leg Cramps og Rastløse Ben Syndrom

Forskning viser at så mange som 1 av 3 kvinner har restless legs syndrom i tredje trimester, preget av ubehag som provoserer en uimotståelig trang til å bevege bena. Rastløse bein-syndromet forekommer mer når kroppen er i hvile, og kan gjøre det nærmest umulig å få sove. Den tredje trimester bringer også nattlige leg cramps for mange kvinner.

Halsbrann

Som fordøyelseskanal systemet bremser ned i slutten av svangerskapet, mange mødre-å-være å utvikle halsbrann., Denne ubehagelige tilstanden innebærer acid rising tilbake opp gjennom spiserøret, forårsake en brennende følelse i brystet.

Hvorfor er Søvn Viktig Løpet av Tredje Trimester

Dårlig søvn i løpet av tredje trimester ikke er forbundet med en rekke problemer, den mest alvorlige være preeclampsia og fødsel før termin., Gravide kvinner som opplever søvnløshet eller vanlig snorking ser ut til å være mer sannsynlig å gi fødsel til et barn som er for store eller for små for gestational age, og forskning viser at kvinner som opplever søvnproblemer i slutten av svangerskapet har lengre arbeid og er mer sannsynlig til å trenge et keisersnitt.

I form av risiko for mor, dårlig søvn ser også ut til å være knyttet til en høyere risiko for gestational diabetes mellitus. I sin tur, bedre søvn er assosiert med mer vellykket amming og en lavere sjanse for depresjon under graviditet og fødsel.,

Hvordan for å Sove Bedre i Løpet av Tredje Trimester

Gjennom en kombinasjon av søvn hygiene, vitamin-og mineraltilskudd, og tryggere å sove stillinger, gravide kvinner kan forbedre kvaliteten og kvantiteten av sin søvn. Husk å sjekk alltid med din lege før du endrer din rutine eller start en ny medisin, og informere dem umiddelbart dersom du har symptomer som kan tyde på en alvorlig tilstand.

Hva er den Beste Tredje Trimester av Svangerskapet sovestilling?,

Leger er enige om at det beste sovestilling i tredje trimester er på venstre side, med bena litt bortgjemt opp mot haken. Denne posisjonen forbedrer blodstrømmen til livmoren, og bidrar til å gi næringsstoffer og oksygen til fosteret. Forbedret sirkulasjon og nyrefunksjon også reduserer hevelse, hemorroider og åreknuter i bena. Kvinner med alvorlig hevelse kan prøve propping bena opp høyere enn magen.,

Ved å kontrast, sove på høyre side i løpet av tredje trimester legger vekt på livmoren på leveren, og sover på ryggen kan blokkere dårligere vena cava og kutte av blodtilførselen. Som du vil snart finne ut, sove på magen er nesten umulig på grunn av barnets størrelse. Ikke bekymre deg hvis du raskt snu til disse stillingene, men prøv å ikke bruke for lang tid på dem.

å Sove på venstre side er lettere sagt enn gjort for de som er normalt magen eller ryggen sviller., En pute mellom bena, gjemt i det små på ryggen, eller propping up magen kan lette belastningen, og hjelpe deg å føle deg mer komfortabel, og en strategisk pute klemt bak deg kan hjelpe deg med å justere til side for å sove. Noen selskaper selv gjøre spesialbygde stedsbestemt terapi enheter, graviditet kiler, og kroppen puter som er designet med dine behov i tankene.

Sover Produkter for å Hjelpe til Med Tredje Trimester Sove

de Fleste sove medisiner er kontraindisert for gravide kvinner, men det er fortsatt nok av produkter som kan hjelpe i å forbedre din søvn., En hvit støy maskin, meditasjon app, eller lavendel duft kan hjelpe dysse deg i søvn, mens en behagelig pute og madrass er viktig å sørge for at du har riktig støtte.

Hvilemodus Hygiene Tips for Tredje Trimester

Kvinner som lider av spesifikke pregnancy-related søvnforstyrrelser bør prioritere å håndtere disse først. Dette kan bety å gjøre litt lett uttøyning før sengetid eller å ta mineral kosttilskudd for å hindre leg cramps og rastløse ben syndrom., Halsbrann kan unngås ved å sove på venstre side, spise mindre måltider, ikke spise rett før sengetid, og å unngå å utløse visse matvarer som for eksempel sterk eller veldig fet mat.

Som livmoren vokser, kan du oppleve shortness av pusten, som kan lindres ved propping opp hodet mens du sover. Rulle over på din side generelt åpnes i luftrøret og lindrer symptomer på søvnapné. De med mer alvorlig søvnapné symptomer kan bruke en søvnapné maskinen.,

Gravide kvinner som sliter fra angst kan finne det nyttig å bli en yoga klasse eller foreldre klasse for en støttende gruppe miljø. Regelmessig mosjon er anbefalt for gravide kvinner og er en viktig del av søvn hygiene, men det er viktig å ikke trene for sent i dag som kroppen trenger tid til å trappe ned etterpå. Yoga eller avspenningsøvelser, en prenatal massasje, og avslappende musikk er noen måter å forberede kroppen din for å falle i søvn.

Generelle sove hygiene tips gjelder for gravide kvinner så vel., Prøv å sette en vanlig sengetid og skape en rolig, mørk atmosfære med en tilstrekkelig temperatur. Trappe ned før sengetid med et varmt bad eller en beroligende kopp urte-te, og unngå koffein, sentralstimulerende midler, og blå skjermer før sengetid.

Mens du bør holde deg hydrert gjennom hele dagen, er det en god idé å unngå store måltider og mye væske i timene før sengetid. Dette gjelder spesielt for kvinner som lider av halsbrann eller finne seg våkne for hyppige bad pauser., Ved hjelp av en nightlight i badet vil hjelpe deg å holde deg døsig slik at du kan komme tilbake til å sove mer lett.

Når ingenting annet fungerer, mange gravide kvinner kompensere for tapt søvn natten ved å ta naps i løpet av dagen. Dette er et godt alternativ for noen, men det kan gjøre det vanskeligere å drive av natten.

Mental Helse Tips

sengen bør være en beroligende oase som er reservert for søvn og sex. Hvis du har blitt liggende i sengen en stund, og du kan ikke sovne, få opp og gjøre en beroligende aktivitet, for eksempel å lese en bok eller å ta et bad., Ligger i sengen fretting om å få sove er uheldig og kan gjøre at du knytte sengetid med stress.

det er Interessant at en studie fant at kvinner var mer sannsynlig å oppleve postpartum depresjon hvis de er bekymret sove i tredje trimester, uavhengig av den faktiske kvaliteten på søvnen deres. Så, mens det er godt å ha bevissthet om viktigheten av søvn, prøv å ikke la det bli en viktig kilde til stress. Likeledes, ikke bekymre deg hvis du føler deg som om du sover mye under svangerskapet tredje trimester., Dette er trolig bare et resultat av den ekstra energien fosteret krever.

Lovende tegn tyder på at en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi kombinert med søvn hygiene kan være en effektiv måte å hjelpe med søvnproblemer i tredje trimester. Forskning antyder også at behandling av depressive symptomer kan bidra til å forbedre søvnkvalitet og redusere dagtid tretthet. Det er normalt å føle seg engstelig, og spent på forestående fødsel, så ikke vær redd for å diskutere disse frykt med din partner eller en klarert fortrolig.