stress management

I dagens hektiske verden, kronisk stress er vanlig, men ditt sinn og kropp kan betale en høy pris. Lære å gjenkjenne overveldende stress—og hva du kan gjøre med det.

Hva er stress?

Stress er kroppens måte å reagere på enhver form for etterspørselen eller en trussel. Når du forstand fare—enten det er reelt eller innbilt—kroppens forsvar sparke i høygir på en rask, automatisk prosess kjent som «fight-or-flight» – reaksjon, eller «stress respons.,»

stressrespons er kroppens måte å beskytte deg. Når fungerer på riktig måte, det hjelper deg å holde fokus, energisk og våken. I akutte situasjoner, stress kan redde livet ditt—noe som gir deg ekstra styrke til å forsvare deg selv, for eksempel, eller fremskynder du å smelle på bremsene for å unngå en bilulykke.

Stress kan også hjelpe deg med å stige for å møte utfordringene. Det er det som holder deg på tærne under en presentasjon på jobben, skjerper konsentrasjonen når du prøver spillet-å vinne gratis kaste, eller tvinger deg til å studere til eksamen når du heller vil se på TV., Men utover et visst punkt, stress slutter å være nyttig og begynner å forårsake store skader på helse, humør, produktivitet, relasjoner og livskvalitet.

Hvis du ofte finne deg selv å føle frazzled og overveldet, det er på tide å ta tiltak for å bringe nervesystemet tilbake i balanse. Du kan beskytte deg selv og forbedre hvordan du tenker og føler—ved å lære å gjenkjenne tegn og symptomer på kronisk stress og ta skritt for å redusere skadelige effekter.,

effektene av kronisk stress

nervesystemet er ikke veldig god på å skille mellom emosjonelle og fysiske trusler. Hvis du er super stresset over i en diskusjon med en venn, en arbeider frist, eller et fjell av regninger, kroppen din kan reagere like sterkt som om du står overfor en ekte liv-eller-død situasjon. Og mer akutt stress-system er aktivert, jo lettere blir det å utløse, noe som gjør det vanskeligere å stenge.,

Hvis du har en tendens til å få stresset ut ofte, i likhet med mange av oss i dagens krevende verden, kroppen din kan eksistere i en høyere tilstand av stress mesteparten av tiden. Og som kan føre til alvorlige helseproblemer. Kronisk stress forstyrrer nesten alle system i kroppen. Det kan undertrykke immunsystemet, opprørt fordøyelsen og reproduktive systemer, øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og fremskynde aldringsprosessen. Det kan også rewire hjernen, slik at du blir mer utsatt for angst, depresjon og andre psykiske problemer.,

Helse-problemer som er forårsaket eller forverret av stress inkluderer:

– >

Tegn og symptomer på stress, overbelastning

Den mest farlige ting om stress er hvor lett det kan krype opp på deg. Du blir vant til det. Det begynner å føles kjent, selv vanlig., Du trenger ikke merke til hvor mye det påvirker deg, selv om det tar en tung toll. Det er derfor det er viktig å være klar over den vanlige advarselen tegn og symptomer på stress, overbelastning.,ion

Årsakene til stress

situasjoner og påvirkninger som forårsaker stress er kjent som stressfaktorer. Vi tenker vanligvis på belastninger som negative, som for eksempel en slitsom arbeidsdag eller en steinete forhold. Men, noe som setter høye krav til deg kan være stressende. Dette inkluderer positive hendelser som for eksempel å gifte seg, kjøpe et hus, kommer til college, eller motta et tilbud.

selvfølgelig, ikke alle er stress forårsaket av eksterne faktorer., Stress kan også være interne eller selv-generert, når du bekymre deg for mye om noe som kan eller ikke kan skje, eller har irrasjonelle, pessimistiske tanker om livet.

til Slutt, hva som forårsaker stress avhenger, i det minste delvis, på din oppfatning av det. Noe som er stressende for du kan ikke faze noen andre; de kan også nyte det. Mens noen av oss er livredd for å komme opp i front av mennesker til å utføre eller snakke, for eksempel, andre lever for spotlight., Hvor en person trives under press og yter sitt beste i møte med en stram tidsfrist, en annen vil stenge ned når arbeidet krever eskalere. Og mens du kan nyte å hjelpe til omsorg for eldre foreldre, dine søsken kan finne kravene til caretaking overveldende og stressende.,

Hva er stressende for deg?,

Uansett hvilken hendelse eller situasjon er å understreke deg ut, det er måter å takle problemet og gjenvinne balansen. Noen av livets mest vanlige kilder til stress inkluderer:

Stress på jobben

Mens noen arbeidsplassen stress er normalt, overdreven stress kan påvirke din produktivitet og ytelse, effekt på fysisk og psykisk helse, og påvirke mulighetene dine relasjoner og familieliv. Det kan til og med finne ut forskjellen mellom suksess og fiasko er på jobb., Uansett hva dine ambisjoner eller arbeid krav, det er skritt du kan ta for å beskytte deg mot de skadelige effektene av stress, forbedre trivsel, og styrke din velvære i og ut av arbeidslivet.

Job tap, og arbeidsledigheten stress

for å Miste jobben er en av livets mest stressende opplevelser. Det er normalt å føle seg sint, såret, eller deprimert, sørge for alt det du har mistet, eller føler deg engstelig om hva fremtiden vil bringe. Job tap og arbeidsledighet innebærer en rekke endre alt på en gang, noe som kan rock din følelse av hensikt og selvtillit., Mens stress kan virke overveldende, det er mange tiltak du kan ta for å komme ut av denne vanskelige perioden sterkere, mer robust, og med en fornyet følelse av hensikt.

Økonomisk stress

Mange av oss, fra hele verden og fra alle turer i livet, er å måtte forholde seg til økonomisk stress og usikkerhet i denne vanskelige tiden. Om dine problemer stammer fra et tap av arbeid, økende gjeld, uventede utgifter, eller en kombinasjon av faktorer, økonomiske bekymringen er en av de mest vanlige stressfaktorer i det moderne liv., Men det finnes måter å komme gjennom disse tøffe økonomiske tider, lette stress og angst, og få kontroll over din økonomi.

Pårørende stress

Det krever av omsorgssvikt kan være overveldende, spesielt hvis du føler at du er i over hodet eller har liten kontroll over situasjonen. Hvis stress av omsorgssvikt er venstre ukontrollert, kan det ta en toll på din helse, relasjoner, og state of mind — slutt fører til utbrenthet. Men, det er nok av ting du kan gjøre for å rein i stress av omsorgssvikt og gjenvinne en følelse av balanse, glede og håp i livet.,

Sorg og tap

Coping med tap av noen eller noe du elsker er en av livets største stressfaktorer. Ofte, smerte og stress av tap kan føles overveldende. Du kan oppleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra støt eller sinne mot vantro, skyldfølelse, og dyp sorg. Mens det er ingen rett eller gal måte å sørge, det finnes sunne måter å takle smerte, i tide, kan lette deres sorg og hjelpe deg med å forsone seg med tapet, finne ny mening, og gå videre med livet ditt.

Hvor mye stress er for mye?,

på Grunn av den omfattende skade stress kan føre til, er det viktig å vite din egen grense. Men akkurat hvor mye stress det er «for mye» er forskjellig fra person til person. Noen mennesker synes å være i stand til å rulle med livet er hardt, mens andre har en tendens til å smuldre opp i ansiktet på små hindringer eller frustrasjoner. Noen mennesker selv trives på spenningen i en høy-stress livsstil.

Faktorer som påvirker stress toleranse nivå inkluderer:

Din støtte nettverk. Et sterkt nettverk av støttende venner og familie-medlemmer er det en enorm buffer mot stress., Når du har folk du kan stole på, livet er presset ikke synes så overveldende. På den annen side, ensom og mer isolert du er, jo større er risikoen for å falle for fristelsen til stress.

Din følelse av kontroll. Hvis du har tillit til deg selv og din evne til å påvirke hendelser og holde ut gjennom utfordringer, det er lettere å ta stress på strak arm. På den annen side, hvis du tror at du har liten kontroll over livet ditt—at du er prisgitt omgivelsene og omstendighetene—stress er mer sannsynlig å banke deg ut av kurs.

Din holdning og outlook., Måten du ser på livet og dets uunngåelige utfordringer som gjør en stor forskjell i din evne til å håndtere stress. Hvis du er generelt positive og optimistiske, vil du være mindre sårbare. Stress-hardy folk har en tendens til å ta imot utfordringer, har en sterkere sans for humor, tror på en høyere hensikt, og godta endringen som en uunngåelig del av livet.

Din evne til å håndtere dine følelser. Hvis du ikke vet hvordan å berolige og lindre deg selv når du føler deg trist, sint eller bekymret, du er mer sannsynlig å bli stresset og urolig., Å ha evne til å identifisere og håndtere hensiktsmessig med dine følelser kan øke din toleranse for stress og hjelpe deg med å sprette tilbake fra motgang.

Din kunnskap og forberedelse. Jo mer du vet om en stressende situasjon, blant annet hvor lenge det vil vare og hva du kan forvente, jo lettere er det å takle. For eksempel, hvis du går inn kirurgi med et realistisk bilde av hva du kan forvente post-op, en smertefull recovery vil bli mindre stressende enn hvis du har ventet på til å sprette tilbake umiddelbart.

Forbedre din evne til å håndtere stress

Komme i bevegelse., Upping din aktivitet er en taktikk du kan bruke akkurat nå for å hjelpe lindre stress og begynner å føle deg bedre. Regelmessig mosjon kan løfte humøret, og fungere som en distraksjon fra bekymringer, slik at du kan bryte ut av syklusen av negative tanker som fôr stress. Rytmiske øvelser som gåing, løping, svømming, dans og er spesielt effektive, spesielt hvis du trener mindfully (du fokuserer din oppmerksomhet på det fysiske fornemmelser du opplever når du flytter).

Koble til andre., Den enkle handling å snakke ansikt-til-ansikt med et annet menneske kan utløse hormoner som avlaste stress når du føler deg urolig eller usikre. Selv bare en kort utveksling av gode ord eller et vennlig utseende fra et annet menneske, kan bidra til å berolige og lindre nervesystemet. Så, tilbringe tid med folk som kan forbedre ditt humør, og la ikke ditt ansvar å holde deg fra å ha et sosialt liv. Hvis du ikke har noen nære relasjoner, eller dine relasjoner er kilden til stress, gjøre det til en prioritet å bygge sterkere og mer tilfredsstillende tilkoblinger.

Engasjere dine sanser., En annen rask måte å avlaste stress er ved å engasjere en eller flere av sansene—syn, lyd, smak, lukt, berøring, eller bevegelse. Nøkkelen er å finne den sensoriske input som fungerer for deg. Gjør du lytter til en oppløftende låt du føle deg rolig? Eller lukter malt kaffe? Eller kanskje klining et dyr fungerer raskt for å få deg til å føle sentrert? Alle som svarer til sensorisk input litt forskjellig, så prøv deg fram for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Lære å slappe av. Du kan ikke fullstendig eliminere stress fra livet ditt, men du kan kontrollere hvor mye det påvirker deg., Avslapping teknikker som yoga, meditasjon og pusteøvelser aktivere kroppens avslapning respons, en tilstand av restfulness som er polar motsatte av stressrespons. Når praktisert disse aktivitetene kan redusere hverdagens stress nivåer og øke følelsen av glede og ro. De kan også øke din evne til å holde seg rolig og samlet under press.

Spise et sunt kosthold. Maten du spiser kan forbedre eller forverre humøret og påvirke din evne til å takle livets belastninger., Spise en diett full av behandlet og bekvemmelighet mat, raffinerte karbohydrater, og sukkerholdig drikke kan forverre symptomer på stress, mens en diett rik på frukt og grønnsaker, høy kvalitet protein og omega-3 fettsyrer, kan bedre hjelpe deg å takle livets oppturer og nedturer.

Få hvile. Sliten kan øke stress ved forårsaker du å tenke irrasjonelt. På samme tid, kronisk stress kan forstyrre søvnen din., Om du har problemer med å sovne eller forbli sovende på natten, det er mange måter å forbedre din søvn slik at du føler deg mindre stresset og mer produktiv og følelsesmessig balansert.