«Ingen svette, no glory.»

«Sweat is fat crying.»

«Gode ting kommer til de som svette.»

Disse er populære slagord blant fitness-sett. Men er det noen sannhet i dem? Er svette virkelig et tegn på treningssenter? Gjøre idrettsutøvere svette mer?

Ja, så omfavne det.

«Svette er en av de beste metodene for å kjøle kroppen,» sier Max Prokopy, regi av University of Virginia SPEED Clinic.,

Svette er et biprodukt som oppstår når kroppen varmer opp for å konvertere kjemisk (glukose) energi til å jobbe (muskel) energi, Prokopy sier. Svette bidrar til å holde kroppen temperatur mellom 98 og 103 grader Fahrenheit (36.6 å 39.4 grader Celsius), uansett hvor intens trening.

«Ytelse virkelig begynner å lide på 103 (grader Fahrenheit),» sier han. Og hvis du nå 104 grader, kan du risikere å heteslag eller verre.,

Alle svetter når du trener, men når og hvor mye kan variere mye, sier Julieann Harris, en Amerikansk College of Sports Medicine-sertifisert personlig trener.

«Idrettsutøvere har en tendens til å svette raskere og mer,» sier hun, og forklarer at aktive mennesker konvertere kjemisk energi til å jobbe energi raskere og at deres legemer er kondisjonert til å svette før, ved lavere temperaturer, og i påvente av hva som kommer (en lang og/eller hard treningsøkt).,

til slutt, dette tillater idrettsutøvere å gå hardere og lenger uten å forårsake økt kroppstemperatur som kan gå utover ytelsen (eller verre).

med andre ord, svetting er en form for aircondition — en tilpasning — som gjør det mulig for oss å holde det gående. Mennesker, blant pattedyr, er ganske god på denne spesielle tilpasning.

«Du kan trene kroppen til å svette mer som du øker intensiteten og varigheten over tid,» Harris sier.

Men rikelig svette kommer til en kostnad. Du må fylle vann, og noen ganger også de andre «avfall» produkter, slik som salt.,

Prokopy sier vann gjør vanligvis susen, men hvis elektrolytter er kalt for, han anbefaler å kutte appelsinjuice med vann (50/50) og legge en klype havsalt til mix. Han anbefaler ca 600 milliliter væske for hver 45-60 minutter med moderat til intens trening.

Harris sier at etter 90 minutter vil du kanskje legge til litt sukker (karbohydrater) til vann og elektrolytter. Noen utøvere veie seg før og etter trening for å se hvor mye væske de trenger for å fylle.,

Mike Hamberger, en kjører trener, sier det er viktig å huske på at korte, intense treningsøkter kan forårsake like mye svette som en lang, mindre intens trening. «Jeg har alltid å minne løpere til hydrat når vi har vår 30-minutters spore treningsøktene, sier han.

Prokopy merk at den korte og intense treningsøkter hvor pulsen er i anaerob sone (80 til 90 prosent av maks puls) vanligvis ikke produserer så mye svette før etter treningen er ferdig, og kroppen er på bedringens.,

Andre måter å hjelpe kroppen å holde seg kjølig, i varme, fuktige somre omfatter fjerning av sminke for å rense porene, iført wick-away shorts og ermeløse topper for å tillate svette fordamper, ordne håret kort eller i en hestehale (av halsen) og bremse ned tempoet og intensiteten litt.

mengden av svette vi produserer varierer fra person til person. Overvektige mennesker, for eksempel, har en tendens til å svette mer på grunn av tykkere lag av fett som isolerer kroppen.

Kvinner har like mange eller flere svettekjertler enn menn — et par millioner, men menn har en tendens til å svette mer, Harris sier., «Dette har å gjøre med det faktum at menn har mer muskelmasse, opprette mer avfall produkt og ha mer generell body mass.»

En interessant ting i form av forskjellene mellom kjønnene, sier Prokopy, er at prepubescent gutter og jenter har samme svette pris. Det er først etter puberteten til at guttene begynner å svette mer. «Det synes å være en testosteron komponent.»

Tror du svetter mer enn folk flest? Det kan være en genetisk predisposisjon, eller hvis det er veldig ille, du kan være blant de 3 prosent av folk som overdreven svette er en medisinsk tilstand (sjekk med legen).,

Men for de fleste av oss, svetting under trening er helt naturlig — og veldig god.