Hvis du ikke har gjort sykkel spark på en stund, trenger du ikke å bekymre deg—å komme tilbake i det er så enkelt som, vel, riding en sykkel. Selv om øvelsen er i den enkle, men likevel super-effektive kategori som crunches og sit-ups, går vi et skritt videre. Mens du kan hoppe ut på rotasjon aspekt, legge det i gjør underverker.

«Sykkel spark er en flott øvelse for å styrke kjernemuskulaturen. De målrette mot flere muskler i din midsection, sier EverybodyFights trener Ricardo Rose. «Når det gjøres riktig, sykler kan styrke tverrgående mage, interne og eksterne obliques.,»

Selv om sykkel spark virke enkelt, og du har vært å gjøre dem i utgangspunktet for alltid, er du 100 prosent sikker på at du gjør dem riktig? Noen ganger dårlige vaner du plukke opp når du lærer en øvelse pinner med deg i år—som krummer korsryggen eller gå for fort!—og det er derfor det er så viktig å sjekke med din form hver gang på en stund for å sikre at du utfører hver bevege seg ordentlig. Steg instruksjoner sørge for at du får mest mulig ut av hvert spark.

Her er hvordan å gjøre sykkel spark forståelse

1., Start å ligge flatt på ryggen, beina helt ut, og begge hendene bak hodet.

2. Begynn ved å trykke på korsryggen ned i bakken. Dette vil eliminere noen arch i lav rygg og å engasjere core før du starter noen bevegelse.

3. Fra her, ta med begge hendene bak hodet og løft skuldrene fra gulvet.

4. Neste bringe høyre kneet mot brystet og samtidig rotere skuldrene for å bringe den venstre albuen til mot høyre kne.

5., Sørg for å holde benet som ikke er bøyd fullt utvidet og lav til gulvet for å få den beste engasjement.

6. Etter å berøre høyre kne til venstre albue, rotere din skulder, og bringe den i det venstre kneet til høyre albue. Utføre disse bevegelsene sakte og kontrollert for de beste core-brenning resultater.

Merk: Hvis du opplever ubehag i ryggen eller hvis du ønsker å endre, kan du eliminere overkroppen bevegelse., Du gjør dette ved å plassere armene flatskjerm dine sider, og å fokusere på den nedre delen av kroppen bevegelse ved å bøye det ene kneet mot brystet og holde motsatt ben utvidet og vekslende bein.

Gjør sykkel spark en enda bedre core-trening med en motstand band: