Articles

${Tittel}

Tips Fra Kroppsbyggere for Å Hjelpe Deg med å Kutte

skjæring fase er generelt den minst populære del av en bodybuilder ‘ s trening. Kutte betyr å spise mindre og prøver å kaste kroppen fett for å ende opp med å lene seg samtidig opprettholde muskelmasse. Dessverre, kutte ned på mat og upping cardio kan være en stressende opplevelse i de beste tider.,

Med alt dette i tankene, de fleste mennesker prøver å få fram i sine kutt ved å eksperimentere med forskjellige trening mønstre, forskjellige dietter og noen tips og triks de kan finne.

internett har blitt et sted for aktiv kroppsbyggere til å dele sine råd og som sådan, kunnskap gått ned av folk som har vært gjennom mange skjæring sykluser, og er fritt tilgjengelig på nettet.

Disse cutting tips bety mindre prøving og feiling for amatører og til syvende og sist, et bedre skjæring fase som gir bedre resultater. Her er 10 av våre favoritt kutte tips for å hjelpe deg å makulere kroppsfett.

1., Opp Vann Inntak

Mens vann gjør kroppen din til å se litt mer ‘oppblåst’, den har så mange fordeler at du må seriøst opp inntaket for å lykkes under en klippe.

For det første, vann bidrar til å sulte av sult. Å ha et par briller med et mindre måltid vil fylle deg opp og tillate deg å få av uten å føle pangs til tross for mindre kalorier.

Den ekstra fuktighet vil også bidra til å gi deg energi under trening, så vil du være i stand til å presse litt hardere og til slutt brenne flere kalorier.,

for det Tredje, å drikke vann i stedet for brus betyr at du ikke vil være å legge til tomme kalorier til ditt allerede er begrenset kalori grense. I hovedsak, vann er en ‘gratis’ drink mens brus eller sukkerholdige drikkevarer vil koste deg verdifulle kalorier som kan brukes som mat.

2. Lage Dine Egne Måltider

de Fleste kroppsbyggere bli kjent med sine kjøkken som et spørsmål av nødvendighet. Om du kan raskt mestre smak eller ikke, matlaging din egen mat, betyr det at du vet alt som går inn i det., Under en klippe, der overflødig salt eller sukker i ferdigmat og takeaways kan hindre vekttap, bringe din egen mat for å fungere vil eliminere noen risikabelt måltid valg.

3. Unngå Catastrophising Jukse Måltider

på Grunn av den harde naturen for å spise på en kalori underskudd, vil det være et punkt der selv de mest erfarne kroppsbygger vil «falle av lasset» og har en over-the-top jukse måltid eller jukse i løpet av uken.

Hvis dette skjer, nøkkelen er å ikke gå dypere inn i hva som psykologer kaller catastrophising, eller tenker det verste., Bare fordi du jukset på klipp, ikke fortell deg selv: «Ok, jeg skal komme tilbake til mitt kosthold i morgen / 3 dager fra nå / neste uke.»Denne måten å tenke på vil bety gjentatt jukse måltider til du kommer tilbake på rett spor. Tilgi deg selv for feil og deretter komme tilbake på din kutte kosthold.

4. Øke Dine Kalori Underskudd Med Cardio

Når du skjærer, vil du allerede har jobbet ut hva dine kalori nivået er og spise på et underskudd for å gå ned i vekt. Ved å utføre hard kondisjonstrening, vil du øke din metabolske rate og brenne enda mer kalorier., Dette betyr at du vil miste vekt raskere, og kan også gjøre opp for dager hvor du har over spist og behov for å brenne ekstra.

5. Øke muskelmasse Vev for Å Hjelpe Kuttet

å Bygge muskler også bidrar til å brenne fett. Utføre tungt vekt, lav rep øvelser designet for å bygge masse, resulterer i mer muskelmasse vev. Dette vevet øker stoffskiftet, noe som øker den prisen du brenne kalorier. For å si det enkelt, jo mer muskelmasse du bygger, jo bedre kutt vil gå. Droppe ideen om krympende kroppen og i stedet tenke på omforming av det.

6., Unngå Sukker

Alt sukker er sukker, men alt fra raffinert prosessen karbohydrater eller fett bør unngås. Sukker er raskt fortært av kroppen til å bli brukt som energi og overflødig er lagret som fett. Under en klippe, sukker bør være tilnærmet eliminert fra kostholdet ditt. Spis mat høy i protein og fiber.

Spise rent betyr at du får til å spise mer, som sukkerholdig mat er langt mer calorific enn grønnsaker og magert protein.

7. Drikk Koffein – I moderate mengder

Koffein bidrar til å øke årvåkenhet og bedrer konsentrasjonen. Dette hjelper deg til å fokusere på klipp., Produkter som Promax Lean og Thermobol inneholder koffein bør du foretrekker ikke å overdrive det på kaffe eller ønsker å kombinere denne inntak med protein. Imidlertid, det anbefales ikke å overstige et daglig inntak på 400 mg av koffein fra alle kilder.

8. Kutte Ned På matolje

Når du skal lage mat, kan du legge til noen ekstra kalorier uten å realisere det. Matolje er svært høy i trans fett, og det er mange som skumme det inn på sin panne og på sin mat uten noen gang å telle kalorier de legger til. Kutte ned på hvor mye du bruker hver gang du treffer kjøkken.

9., Opprettholde Protein Og Fiber Inntak

Av alle macronutrients, protein er viktig for å kutte. Mens det vil være karbohydrater du savner mest, ved å kutte ned på kalorier, protein er viktig for å bygge muskler som øker forbrenningen din. Derfor, vil du trenger for å holde opp ditt inntak av protein. Produkter som Whey Protein Konsentrat (WPC) gir deg mulighet til å konsumere et større inntak av protein uten å overdrive kalorier, de er også tilgjengelig i gode smaker enn det som kan dempe eventuelle søt sug også.

Fiber er en annen viktig mat gruppen., Å spise rå grønnsaker hjelper deg med å blande opp din diett og gir en flott måte å snack uten å legge for mange kalorier.

10. Vær Klar til Å takle Sult

for å få riktig strimlet, du kommer til å føle deg sulten. Kuttet vil teste din tålmodighet og din utholdenhet, så vil du begynne å føle sulten når du er lei og på tilfeldige deler av dagen.

ikke bli fristet til å jukse på din diett med tankeløse snacking eller spise mer enn du burde.,

På slutten av dagen, du kutte av egen fri vilje for å se eksepsjonell, så holder det mål i tankene til alle tider og bygge den mentale styrken en kroppsbygger som har behov for å lykkes.